Appuyez sur Bench Presses musclées
Étape 7
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Certaines personnes sont nées pour être des sprinters ou des haltérophiles. Ils semblent avoir des muscles fabriqués à partir de ressorts, ils sont si puissants. Vous remarquerez peut-être aussi que cet explosif se fatigue rapidement.
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Le type de votre fibre musculaire dépend de la puissance de vos muscles et de leur rapidité à se fatiguer. Une personne naturellement forte et capable d’appuyer sur beaucoup de poids a une concentration élevée de fibres musculaires à contraction rapide dans la poitrine et d’autres muscles qui contribuent à l’application au banc.
Unités motrices
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Votre muscle est constitué de milliers de fibres musculaires, de petits morceaux de tissu musculaire qui se rejoignent pour former un seul grand muscle. Vos fibres musculaires sont regroupées en unités motrices. Une unité motrice est un groupe de fibres musculaires, généralement autour de 300, contrôlées par un nerf.
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Ce nerf envoie un signal électrique dans les fibres musculaires et les fait se contracter. Il existe différents types d'unités motrices: contraction lente, contraction rapide et intermédiaire rapide.
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif
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40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards
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30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas
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55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
Slow-Twitch
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Les unités motrices à contraction lente sont composées de muscles d'aspect plus sombre. Cela signifie que la viande brune que vous voyez dans votre dinde de Thanksgiving est composée de fibres musculaires à contraction lente! Ils semblent plus foncés car ils ont un meilleur apport sanguin que les fibres musculaires à contraction rapide. Ils ont besoin de plus de sang, car leur énergie dépend de l'oxygène, et plus de sang en apporte plus.
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Les fibres musculaires à contraction lente sont davantage utilisées pour l'endurance. Ils ne contractent pas très rapidement, mais ils peuvent continuer à le faire pendant longtemps. C'est parce qu'ils utilisent l'oxygène pour produire de l'énergie, ce qui maintient le muscle en mouvement pendant un certain temps.
Fast-Twitch
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Les fibres à contraction rapide utilisent des sources d'énergie à court terme telles que le glycogène pour produire de l'énergie. Le glycogène étant une ressource beaucoup moins abondante que l'oxygène, les fibres musculaires à contraction rapide se fatiguent rapidement. Elles semblent plus blanches que les fibres à contraction lente car elles ont moins de sang.
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Il existe en fait deux types de fibres à contraction rapide: les fibres régulières et les fibres intermédiaires. La fibre à contraction rapide régulière dépend totalement de l'oxygène pour son énergie. Une fibre intermédiaire est une étape entre des fibres à contraction complètement lente et des fibres à contraction complètement rapides.
Fibres intermédiaires rapides
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La fibre intermédiaire rapide, ou fibre de type IIB, est hybride. Il a la qualité rapide et puissante d'une fibre musculaire à contraction rapide, mais il a plus d'endurance. Les fibres à contraction lente utilisent l'oxygène pour l'énergie et les fibres à contraction rapide utilisent des molécules telles que le glycogène pour l'énergie, mais un intermédiaire peut utiliser les deux. Avoir ces fibres intermédiaires rapides aidera votre développé couché car vous pouvez maintenir la puissance d'une fibre à contraction rapide plus longtemps.
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika).
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35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara
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25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen
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45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
Fibres utilisées pour le pressage au banc
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Dans la plupart des exercices d'haltérophilie, vous utilisez tous vos types de fibres musculaires, en particulier avec un poids élevé. Quel que soit l'exercice, vos fibres à contraction lente sont recrutées en premier, selon un article de l'American Council on Exercise.
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Si vos fibres à contraction lente ne peuvent pas faire le travail, vos fibres à contraction rapide sautent pour vous aider. Si le poids dans le banc de presse est suffisamment lourd, vous utiliserez presque toutes vos fibres musculaires pour tenter de le faire monter. Sauf si vous utilisez des poids très légers, vous utiliserez vos fibres musculaires à contraction rapide pour appuyer au banc.
La fibre musculaire change de la pression du banc
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Si vous appuyez au banc, vous allez lentement convertir vos fibres à contraction rapide pures en fibres intermédiaires rapides. Vous pensez peut-être que cela vous affaiblirait, car vos muscles à contraction rapide ressemblent davantage à des muscles à contraction lente. Ce n'est pas le cas.
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Dans une revue de recherche publiée dans Sports Medicine en 2004, le chercheur Andrew Fry a analysé plus de 70 études sur les adaptations de la fibre musculaire à l'entraînement en force. Il essayait de comprendre comment le levage de poids affectait vos fibres musculaires.
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Il a découvert que des séances d’entraînement plus intenses convertissaient les fibres rapides en fibres intermédiaires plus rapidement que les entraînements de faible intensité. Cela signifie que plus vous vous entraînez intensément, plus vos fibres se transforment rapidement en intermédiaires rapides. Étant donné que les fibres intermédiaires rapides conservent leur résistance plus longtemps que les fibres rapides traditionnelles, votre presse à coucher sera plus résistante et vous pourrez maintenir cette résistance plus longtemps, vous permettant ainsi de muscler vos muscles encore plus.
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En neuroscience, 2e. édition, un manuel de neuroscience, les auteurs notent que les sprinteurs ont plus de fibres musculaires à contraction rapide que les coureurs de marathon. Étant donné que les fibres à contraction lente ne peuvent pas se transformer en fibres musculaires à contraction rapide rapide ou pure, la différence provient de la génétique. Certaines personnes naissent avec plus de fibres à contraction rapide que d’autres. Ces personnes seront douées dans la presse à coude, un exercice de force. Si vous n'êtes pas doué, vous pouvez continuer à vous entraîner et à renforcer les fibres à contraction rapide que vous avez.