Arachides et Perte de Poids

Un mot sur le beurre de cacahuète

1. Les arachides ne sont pas des aliments hypocaloriques. Cependant, les manger peut être réellement bénéfique pendant la perte de poids. Une revue de 2008 publiée dans "The Journal of Nutrition" rapporte que, consommées avec modération, les cacahuètes ne constituent pas une menace pour la prise de poids. Une revue de 2010 publiée dans "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" rapporte que les régimes amaigrissants contenant des noix sont souvent plus efficaces que les régimes sans noix.

Avantages des noix

1. Les cacahuètes regorgent d'éléments nutritifs, dont des fibres, des protéines et des graisses saines pour le cœur. Les protéines et les fibres contribuent à augmenter la satiété, ce qui facilite le contrôle de votre apport calorique global pendant la perte de poids. Les protéines aident même votre corps à brûler des calories supplémentaires, selon une étude de 2009 publiée dans "The Journal of Nutrition". Les revues de 2008 et 2010 dans "The Journal of Nutrition" et "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" indiquent que la consommation régulière de noix est associée à une dépense énergétique accrue.

Inconvénients

1. Bien que les arachides apportent plusieurs avantages lors de la perte de poids, elles sont riches en calories. Par conséquent, une suralimentation en noix peut empêcher la perte de poids - et même conduire à un gain de poids. Une portion d’une once d’arachides fournit 161 calories. Les arachides salées sont également riches en sodium. Les régimes riches en sodium peuvent augmenter votre tension artérielle et votre risque de maladie cardiaque. Par conséquent, choisissez des arachides non salées dans la mesure du possible et consommez-les avec modération.

Besoin en calories pour maigrir

1. Inclure les arachides dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids si vous êtes en mesure de réduire votre apport calorique global ou d'augmenter vos dépenses caloriques quotidiennes. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies suggèrent de réduire votre consommation de 500 à 1 000 calories par jour afin de perdre environ 1 à 2 livres par semaine. Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère que de nombreux adultes ont besoin de 1 200 à 1 600 calories par jour pour perdre du poids de manière efficace.

Portions recommandées

1. La quantité d'arachides, ou de noix, que vous devriez inclure dans un régime amaigrissant dépend de vos besoins caloriques. Les publications de Harvard Health suggèrent que les femmes ne mangent pas moins de 1 200 calories par jour et que les hommes consomment au moins 1 500 calories par jour, sauf sous la surveillance d'un médecin. Les recommandations diététiques pour les Américains de 2010 recommandent de consommer 4 cuillères à café d'huiles lorsque l'on consomme 1 200 calories par jour et 5 cuillerées à thé d'huiles par jour lors d'un régime de 1 600 calories. Une portion d'une once d'arachides rôties à sec équivaut à 3 cuillères à café du groupe alimentaire des huiles, selon ChooseMyPlate.gov.