Avantages de la biotine pour la croissance des cheveux, des ongles plus forts et une belle peau

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La biotine joue le rôle de coenzyme dans le corps, nécessaire au métabolisme des acides gras, des acides aminés et du glucose. Cela signifie que lorsque nous mangeons des aliments sources de matières grasses, de protéines et de glucides, la biotine, également appelée vitamine B7, doit être présente pour permettre la conversion et l'utilisation de ces macronutriments. Nos corps ont alors l'énergie dont ils ont besoin pour effectuer des activités physiques, pour un fonctionnement psychologique adéquat et pour la croissance.
La biotine contribue notamment à nous donner une apparence jeune et attrayante, car cette vitamine joue un rôle majeur dans le maintien de la santé de nos cheveux, de nos ongles et de notre peau. En fait, la biotine prend parfois le surnom de vitamine "H", qui provient des mots allemands Haar et Haut, qui signifient "cheveux et peau".
La biotine pour la croissance des cheveux est-elle une possibilité réelle? L'amincissement des cheveux est un symptôme lié à une carence en biotine. La vitamine B7 / biotine est couramment ajoutée aux produits de beauté pour les cheveux et la peau, bien que l'on pense qu'elle ne soit pas très bien absorbée par la peau. Certaines recherches suggèrent que vous obtenez le plus d'avantages en biotine lorsqu'il est ingéré à partir de sources de nourriture ou de suppléments.
Quel est le meilleur moyen d’obtenir de la biotine à partir de votre alimentation? En mangeant des aliments à base de biotine - des choses comme les abats, les œufs, les avocats, le chou-fleur, les baies, le poisson, les légumineuses et les champignons.

Qu'est-ce que la biotine?

La biotine, ou vitamine B7, est une vitamine hydrosoluble qui fait partie du complexe de vitamines B - un groupe de nutriments essentiels au bon fonctionnement métabolique, nerveux, digestif et cardiovasculaire.]
Une carence en vitamine B7 / biotine est rare dans les pays où la consommation de calories et d’aliments en général est généralement suffisante. Ceci est principalement dû à trois raisons:
Les produits à base de biotine sont devenus une tendance chez les consommateurs souhaitant des cheveux et des ongles plus longs et en meilleure santé. Si vous souhaitez prendre un supplément de biotine à cette fin ou pour améliorer votre santé, vous avez plusieurs options, telles que: pilules de biotine, vitamines de la biotine, y compris les autres vitamines B, sérums de soin de la peau et lotions contenant de la biotine et shampooings à la biotine. Les suppléments sont disponibles en vente libre sous forme de comprimés ou de capsules. Vous pouvez également trouver de la biotine liquide en ligne ou dans votre magasin de vitamines local.
On trouve également de la vitamine B7 dans les compléments du complexe B, qui comprennent tout un éventail de vitamines B, notamment de vitamine B6, de vitamine B12, de vitamine B2 et de riboflavine et de niacine. Ensemble, le complexe de vitamines B soutient l'activité du métabolisme, les fonctions cérébrales, la signalisation nerveuse et de nombreuses autres fonctions quotidiennes importantes. Ils travaillent également les uns avec les autres, alors prendre les vitamines B ensemble est toujours le meilleur moyen d’obtenir le maximum de résultats.
Si vous souhaitez essayer des suppléments à base de biotine, commencez par de plus petites doses et augmentez progressivement si vous remarquez des changements positifs. Gardez à l'esprit que tous les types ne sont pas créés égaux. Pour tirer le meilleur parti des avantages de la biotine, achetez un produit multivitamine de haute qualité ou un complément fabriqué à partir de véritables sources alimentaires et ne contenant pas de charges ni de toxines, dans le but d'en tirer le maximum d'avantages. Ceux-ci sont fabriqués en réunissant différents nutriments collaboratifs afin que votre corps reconnaisse les vitamines et les minéraux et puisse les utiliser de manière synergique - de la même manière que leur apparition dans les sources de nourriture.
La prise de biotine pour la croissance des cheveux aidera-t-elle réellement?
Voici la bonne nouvelle pour les personnes qui choisissent de prendre de la biotine pour la croissance des cheveux et une peau d'apparence plus jeune: certaines preuves suggèrent que la biotine pourrait être utile, bien que les recherches aient porté sur la biotine pour la santé et la peau des cheveux le renouvellement est limité et quelque peu absent. Nous savons que la biotine aide à construire les protéines nécessaires au maintien de la peau et des cheveux jeunes, y compris la kératine.
Au moins plusieurs études, dont une publiée dans Dermatology Research and Practice et une autre dans le Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, ont montré que la prise de suppléments quotidiens contenant de la biotine pendant environ 3 à 6 mois peut aider à promouvoir la croissance des cheveux et à réduire leur chute. Une de ces études a montré que, comparés aux sujets traités, les patients prenant des suppléments contenant de la biotine percevaient une amélioration du volume global des cheveux, de la couverture du cuir chevelu et de l'épaisseur du corps des cheveux après 90 jours, ainsi que de la brillance des cheveux, de la rétention d'humidité de la peau et de la douceur de la peau. après 180 jours.
Une revue de 2017 axée sur l'efficacité de la biotine pour la croissance des cheveux indique que "nous avons trouvé 18 cas rapportés d'utilisation de la biotine pour le changement des cheveux et des ongles. Dans tous les cas, les patients recevant une supplémentation en biotine avaient une pathologie causant une mauvaise croissance des cheveux ou des ongles. Tous les cas ont montré des signes d'amélioration clinique après avoir reçu de la biotine. " Cela étant dit, selon la conclusion de l'examen, la supplémentation en biotine ne peut réellement être efficace que si une personne est déficiente (ce qui est rare).
Les auteurs de la revue notent que "Dans les cas de déficit en biotine acquis ou hérités, ainsi que dans les pathologies telles que le syndrome de l’ongle cassant ou la pilosité indolore, une supplémentation en biotine peut être bénéfique. , nous proposons que ces cas soient rares et qu’il n’existe pas suffisamment de preuves de la supplémentation chez des individus en bonne santé. "

Avantages de la biotine

Selon certaines études, la vitamine B7 et le chrome pourraient contribuer à améliorer le taux de cholestérol. Il a été démontré que la vitamine B7 avait des résultats positifs avec l’augmentation du «bon» cholestérol HDL, tout en aidant à réduire les «mauvais» cholestérol LDL et les taux de triglycérides. Cela est particulièrement vrai chez les personnes atteintes de diabète susceptibles de souffrir d'une maladie cardiaque.
Les vitamines B, telles que la vitamine B7 / biotine, sont indispensables au bon fonctionnement de la thyroïde et à la défense contre la fatigue surrénalienne. La plante thyroïdienne et la glande surrénale sont des glandes «principales» responsables de multiples états corporels, notamment la faim, le sommeil, la perception de la douleur, l'humeur et l'énergie. Une carence en vitamines B peut entraîner des complications thyroïdiennes et surrénaliennes, entraînant ainsi de nombreux symptômes négatifs, tels que fatigue, gain ou perte de poids, troubles du sommeil, etc.
Cela étant dit, il est prouvé que la prise de très fortes doses de biotine peut donner des résultats incorrects lors de divers tests de laboratoire thyroïdiens / endocriniens. Travailler avec votre médecin si important.
Les avantages de la biotine sont notamment d'aider à la croissance et au maintien des tissus corporels, notamment pour aider à réparer et à développer les muscles. Lorsque des tissus ou des muscles sont décomposés, les vitamines B, telles que la vitamine B7, biotine, renforcent la force des muscles et des tissus qui favorisent la croissance.
Les vitamines B aident également à réduire l'inflammation pouvant entraîner des douleurs musculaires ou articulaires, des douleurs ou des difficultés à bouger. Plus grave encore, une carence en vitamine B7 et en autres vitamines B peut retarder la croissance et entraîner un développement inapproprié du fœtus et des nourrissons. C'est l'une des raisons pour lesquelles acquérir suffisamment de vitamine B7 / biotine et de toutes les autres vitamines B est crucial pendant la grossesse.
La biotine régule les expressions géniques essentielles à la réalisation des fonctions du métabolisme. La vitamine B7, ainsi que d'autres vitamines B, est nécessaire pour convertir les aliments que vous consommez en énergie utilisable qui favorise un métabolisme sain. La vitamine B7 agit de plusieurs manières:
Sans une quantité suffisante de vitamine B7 dans l'organisme, les symptômes d'un métabolisme lent peuvent apparaître comme de faibles niveaux d'énergie, fatigue, gain de poids, problèmes digestifs, développement possible du diabète, modifications de l'appétit, mauvaise humeur et plus.
Une activité métabolique normale et saine aura lieu une fois que le corps pourra utiliser les macronutriments contenus dans des aliments. La vitamine B7 améliore également le métabolisme et l'utilisation du glucose, offrant ainsi une certaine protection contre la résistance à l'insuline / le diabète de type 2.
Il a été prouvé que la vitamine B7 / biotine, en particulier en association avec le chrome, contribue à faire baisser le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète. Cela est particulièrement vrai pour les personnes dont le taux de glucose sanguin (sucre) n'est pas bien contrôlé par les médicaments sur ordonnance.
La biotine est bénéfique pour la glycémie car elle facilite l'activité de l'insuline, l'hormone essentielle pour ramener la glycémie à un état équilibré. Une meilleure réponse à l'insuline permet de réduire le risque de fluctuation importante de la glycémie, pouvant entraîner un prédiabète, un diabète de type 2, une prise de poids et des formes de syndrome métabolique.
La biotine diminue l'expression des enzymes qui stimulent la production de glucose par le foie. Par conséquent, moins de sucre est libéré dans le sang. Pour cette raison, une carence en vitamine B7 a été liée à une tolérance au glucose altérée et à une utilisation réduite du glucose, facteurs de risque du diabète. La vitamine B7 peut également aider à réduire les symptômes des cas de diabète existants, y compris des douleurs nerveuses.
La vitamine B7 est nécessaire à la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Ainsi, les symptômes de carence en vitamine B7 peuvent se manifester sous forme de cheveux clairsemés, cassants ou cassants ou de dermatites. sur une peau sèche et irritée.
Comment la biotine favorise-t-elle la croissance des cheveux? Prendre un supplément de biotine (ou «vitamine pour les cheveux», comme certains suppléments peuvent être commercialisés) peut contribuer à inverser la carence en cette vitamine et favoriser la production de protéines et d'enzymes nécessaires à la croissance des cheveux. Il a été démontré que la biotine contribuait à réduire l'alopécie (perte de cheveux) chez l'adulte et à améliorer la synthèse des protéines et l'infrastructure de la kératine, une protéine qui constitue les cheveux, la peau et les ongles. N'oubliez pas que la recherche montre qu'une carence en autres nutriments, tels que le zinc, le sélénium et le fer, peut également contribuer à un amincissement des cheveux, sans oublier que de nombreux problèmes de santé tels que les déséquilibres hormonaux / le système endocrinien peuvent être mis en cause.
Selon des études, la prise de fortes doses de biotine peut également aider à traiter les cheveux fragiles et les ongles cassants. En fait, cet avantage de la vitamine B7 a été découvert pour la première fois lorsque les chevaux étaient traités à la biotine afin de corriger les problèmes liés à la fragilité et à la fissuration des sabots des chevaux. Les autres avantages de la biotine sont notamment d'aider à protéger la peau contre l'acné, les infections fongiques, les éruptions cutanées, la sécheresse et les gerçures graves.
Il est important de noter que la biotine est incluse dans de nombreuses crèmes cosmétiques pour le visage, masques pour les cheveux et autres produits de beauté en vente libre, mais qu'elle semble beaucoup plus efficace lorsqu'elle est ingérée / consommée. , plutôt que appliqué topiquement.
La biotine est bénéfique pour la santé du système nerveux en raison de son rôle dans la signalisation nerveuse et l'activité des neurotransmetteurs. Les vitamines du groupe B, ensemble, influencent la fonction de la mémoire et se défendent des troubles cognitifs liés à l’âge, tels que les troubles neurodégénératifs comme la maladie d’Alzheimer ou la démence.
En raison de leur rôle dans la synthèse des hormones liées à la régulation de l'humeur, les vitamines B comme la vitamine B7 aident à maintenir un état d'esprit positif, à stimuler l'énergie et à augmenter la concentration.
Les vitamines B, comme la vitamine B7, jouent un rôle dans la défense contre les causes courantes de cardiopathie, notamment l'inflammation, l'athérosclérose (ou l'accumulation de plaque dans les artères), les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Dosage de la biotine et du RDA de la «vitamine B7»

La plupart des adultes en bonne santé répondent aux besoins en biotine grâce à un régime alimentaire bien équilibré. N'oubliez pas que sous forme de supplément, les dosages habituels de biotine vont de 1 000 à 10 000 microgrammes, ce qui est nettement supérieur à la valeur recommandée par jour ou à la quantité considérée comme étant un "apport suffisant".
Les "indemnités journalières recommandées" (ANR ou ANR) de biotine n'ont pas été établies en raison d'un manque de preuves suffisantes. Selon les National Institutes of Health, la "dose adéquate" (le niveau supposé garantir la qualité nutritionnelle) de la biotine pour différents groupes d'âge est la suivante:
Quelle quantité de biotine devriez-vous prendre pour la croissance des cheveux? La posologie appropriée dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre âge et de votre déficit en biotine. Quand il s'agit d'utiliser la biotine pour la perte de cheveux / pour favoriser la croissance, vous pouvez commencer par prendre 1,0000 mcg de biotine par jour et augmenter la quantité d'aliments à base de biotine que vous consommez par jour. Une recommandation générale est d’essayer de prendre environ 2,5 à 3 mg (ou 2 500 à 3 000 mcg) par jour, ce qui couvrira vos besoins et d’autres.
Le fait d’avoir une peau sèche et irritée, des cheveux cassants ou une chute des cheveux, un manque d’énergie ou une fatigue chronique, ou encore des problèmes de digestion et du tractus intestinal peuvent indiquer que vous ne prenez pas assez de biotine. Pourquoi pourriez-vous être faible en biotine, et donc bénéficier de prendre un dosage plus élevé de biotine?
Selon un article paru dans l'American Journal of Clinical Nutrition, le déficit en biotine est notamment dû aux causes suivantes:

Sources alimentaires de biotine (vitamine B7)

Les experts estiment que, dans les populations occidentales, l'apport alimentaire typique en biotine se situe entre 35 et 70 mcg par jour. Vous souhaitez idéalement ingérer chaque jour de petites quantités de vitamine B7 à partir d'une variété d'aliments à base de biotine afin de maintenir les réserves de votre corps suffisamment élevées.
Il existe actuellement huit formes différentes de biotine, mais une seule est naturelle - celle que l'on trouve dans les sources de nourriture. Ce type s'appelle "D-biotine" et on pense que c'est le seul type qui possède toutes les capacités en vitamines. C’est un autre exemple de la raison pour laquelle il est toujours préférable d’obtenir vos vitamines et minéraux à partir de véritables sources de nourriture, dans la mesure du possible, car ils contiennent des nutriments au même titre que la nature, que le corps utilise.
Quels aliments sont riches en biotine? En 2004, lorsque les chercheurs ont examiné 51 aliments différents pour déterminer la quantité de biotine disponible, ils ont découvert un large éventail de concentrations de biotine différentes dans chaque aliment. Pour ces raisons, de nombreuses autorités (y compris l'USDA) ne mentionnent pas la quantité de biotine disponible dans les aliments courants. Cependant, selon les études, les aliments ci-dessous étaient parmi les plus riches à tester, bien que la quantité de biotine contenue dans chacun d'eux varie encore assez.
Voici une liste des principaux aliments riches en biotine à inclure régulièrement dans votre alimentation:
Fait intéressant, la vitamine B7 se trouve exclusivement dans le jaune de l'œuf et n'est pas du tout présente dans les blancs d'œufs. Certains rapports ont montré que non seulement les gens oublient de prendre des vitamines B lorsqu'ils ne mangent que des blancs d'œufs et rejettent le jaune, mais que ces derniers ont également la capacité de réduire les effets des vitamines B, voire de créer une vitamine B7. carence.
Pour tirer naturellement davantage de biotine de votre alimentation, essayez certaines de ces idées de recettes qui incluent les meilleurs aliments à base de biotine mentionnés ci-dessus:

Effets secondaires et précautions possibles de la biotine

La biotine a-t-elle des effets secondaires? Les effets secondaires de la biotine sont rares car cette vitamine (comme les autres vitamines du groupe B) est hydrosoluble, ce qui signifie qu’elle se déplace dans le sang et que les excès ou les quantités non utilisées présentes dans le corps sont éliminées par l’urine. Par conséquent, le corps ne constitue pas de réserves de biotine et il est très difficile de trop consommer ou d’atteindre des niveaux toxiques.
Très peu d’effets secondaires ont été rapportés lors de la prise de doses inférieures à 10 milligrammes par jour. Donc, prendre des pilules ou des suppléments de biotine est considéré comme sûr lorsque le dosage est dans les quantités recommandées. Cela étant dit, il est possible d’éprouver des effets indésirables mineurs tels qu’indigestion, nausée, crampes ou diarrhée. Et si une personne doit prendre une très forte dose pendant une période prolongée, elle risque de développer des symptômes de surdosage à la biotine, tels que des éruptions cutanées, une diminution des taux de vitamine C et B6 et une glycémie élevée.
Certains médicaments, y compris le médicament pour la peau appelé isotrétinoïne (Accutane) prescrit pour le traitement de l'acné, peuvent réduire l'activité de la vitamine B7. Des doses anormalement élevées d'autres vitamines B, telles que l'acide pantothénique, peuvent également réduire les niveaux de vitamine B7 biotine dans le corps. Les niveaux de vitamine B7 peuvent également être affectés si une personne prend des médicaments anti-épileptiques ou des antibiotiques oraux, ou si elle présente un trouble digestif connu pouvant perturber le niveau normal de bactéries intestinales.
La ligne du bas? Vrai de toutes les vitamines B, de très fortes doses de vitamines provenant de suppléments peuvent avoir un impact sur les doses des autres, il est donc toujours conseillé de ne prendre que la dose recommandée, sauf avis contraire de votre médecin.

Réflexions finales

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