Avantages des poids de cheville

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Si vous souhaitez ajouter un défi à votre entraînement, la pléthore d'options sur le marché peut être source de confusion. Vous y trouverez toutes sortes d'appareils sur lesquels vous pouvez vous asseoir, vous appuyer, vous appuyer pour tirer et modeler votre corps. Cependant, une simple paire de poids aux chevilles peut offrir les avantages que vous souhaitez. Une fois que vous savez comment les utiliser, vous pouvez incorporer des poids aux chevilles à de nombreux exercices dans votre routine.

Les levées de jambe à elles seules peuvent améliorer votre souplesse et votre amplitude de mouvement. Cependant, pour obtenir une tonalité optimale, vous devez ajouter de la résistance. Cela ne veut pas dire utiliser des poids lourds ou grossir. Cela signifie simplement ajouter des poids à votre entraînement pour fatiguer les muscles. Pour devenir plus fort, vous devez travailler les muscles jusqu'à ce qu'ils se fatiguent.
Lorsque vous avez terminé, ajouter des poids à la cheville à votre jambe et à votre entraînement des fessiers vous donnera la forme que vous désirez sans vous faire ressembler à un culturiste. Un autre avantage en termes de poids de la cheville: le muscle brûle plus de calories que la graisse, même au repos. Des muscles plus forts des jambes vont stimuler votre métabolisme et vous aider à atteindre vos objectifs de gestion du poids.

Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements, changez les choses de temps en temps. Si vous faites les mêmes exercices de la même manière tout le temps, votre corps s'adaptera aux mouvements et les avantages disparaîtront. Si vous avez tendance à utiliser uniquement des machines ou des câbles pour travailler vos jambes, essayez des poids aux chevilles pour faire les mêmes exercices dans différentes positions.
Vous pouvez faire des exercices pour les jambes en position debout, assise, couchée sur le dos ou le ventre ou à genoux sur les mains et les genoux. Une mise en garde: Évitez de marcher avec des poids à la cheville. Ce n’est pas bénéfique, et cela peut être nocif, selon l’Université du Kentucky. Porter des poids pour les chevilles tout en marchant crée une tension excessive sur les articulations de la cheville, du genou et de la hanche, ce qui peut nuire à votre alignement et entraîner des douleurs et des lésions aux articulations.

Si votre routine abdominale est devenue trop facile, ajoutez des poids aux chevilles, suggère All About Abs, particulièrement bénéfique pour cibler la partie inférieure de l'abdomen - une zone difficile à entraîner. Au lieu de faire des situps, portez des poids aux chevilles et effectuez des exercices à vélo, des levées abdominales inversées et des exercices du genou à la poitrine.
Lorsque vous utilisez le poids aux chevilles de cette manière, maintenez les muscles abdominaux contractés et maintenez une inclinaison du bassin - tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale - tout au long de chaque exercice. Faites toujours les mouvements lentement et avec contrôle, et évitez de vous balancer dans le mouvement. Se déplacer trop rapidement en portant des poids peut causer des blessures au dos.

Les sacs de sable, ou le poids des chevilles, peuvent aider à soulager l'asthme ou d'autres problèmes respiratoires lorsque vous les reposez sur votre diaphragme. Respirer avec des poids de cheville sur votre diaphragme est comme un entraînement de force pour vos muscles respiratoires, et peut aider à les rendre plus forts et plus efficaces, déclare Yoga International. Vous pouvez utiliser les poids tout en pratiquant les exercices de respiration recommandés par votre médecin ou votre thérapeute, mais avant de commencer, consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que la respiration avec poids vous convient.