Avantages du bain de glace: recherches, astuces et plus

À emporter

1. Il n'est pas rare de voir des athlètes, des amateurs de fitness et des guerriers du week-end sauter dans un bain de glace après une activité physique.

2. Également appelée immersion en eau froide ou cryothérapie, la pratique consistant à faire un plongeon de 10 à 15 minutes dans de l'eau très froide (50-59 ° F) après une séance d'exercice intense ou une compétition est réputée être aide à réduire la douleur et la douleur musculaires.

Recherches en cours sur les bains de glace

1. L'utilisation de bains de glace pour soulager les muscles endoloris remonte à plusieurs décennies. Mais une étude de 2017 risque de briser cette conviction.

2. La récente étude suggère que les idées précédentes sur les bénéfices des bains de glace pour les athlètes sont imparfaites et qu’il n’ya aucun bénéfice à soulager les muscles endoloris.

3. Alors que l’étude avance qu’une récupération active - telle que 10 minutes d’exercice de faible intensité sur un vélo stationnaire - est aussi bonne pour la récupération que le CWI, experts dans le domaine crois en l'utilisation des bains de glace.

4. Dr. A. Brion Gardner, chirurgien orthopédiste au Center for Advanced Orthopaedics, affirme que les bains de glace ont toujours des avantages.

5. "L'étude ne prouve pas à 100% que les bains de glace ne présentent aucun avantage", dit-il. "Cela suggère que les bénéfices d'une récupération plus rapide, d'une réduction des dommages aux muscles et des tissus et d'une fonction améliorée ne sont pas forcément vrais."

6. Et le Dr Thanu Jey, directeur de la clinique à la Yorkville Sports Medicine Clinic, est du même avis.

7. "Il y aura toujours des recherches qui soutiendront les deux côtés de ce débat", dit-il. "Bien qu'une grande partie de la recherche ne soit pas concluante, je suis du côté de la meilleure gestion actuelle des athlètes professionnels qui utilisent régulièrement des bains de glace."

8. Un élément important à noter dans cette étude est la taille et l'âge de l'échantillon.

9. L’étude comprenait 9 jeunes hommes âgés de 19 à 24 ans qui suivaient un entraînement en résistance deux à trois jours par semaine. Davantage de recherches et d'études plus importantes sont nécessaires pour réduire les avantages des bains de glace.

5 avantages potentiels des bains de glace

1. Si vous envisagez l’utilisation d’un bain de glace, vous vous demandez peut-être quels en sont les avantages potentiels, et s’il vaut la peine de soumettre votre corps au froid extrême.

2. La bonne nouvelle est que l'utilisation d'un bain de glace présente des avantages potentiels, en particulier pour les personnes qui travaillent ou sont des athlètes de compétition.

3. Selon Gardner, le plus grand avantage des bains de glace est probablement de permettre au corps de se sentir bien.

4. "Après un entraînement intense, l'immersion dans le froid peut soulager les muscles endoloris et brûlants", explique-t-il.

5. Gardner dit qu'un bain de glace peut également aider votre système nerveux central en facilitant le sommeil et, par conséquent, en vous soulageant d'avoir moins de fatigue.

6. Il ajoute que cela peut aider à améliorer le temps de réaction et l'explosivité des futurs entraînements.

7. La théorie, dit Jey, est que baisser la température locale après un exercice physique permet de limiter la réponse inflammatoire, de diminuer l'intensité de l'inflammation et de récupérer plus rapidement.

8. Prendre un bain de glace peut atténuer les effets de la chaleur et de l'humidité.

9. "Un bain de glace avant une longue course dans des conditions de hausse de température ou d'humidité peut abaisser la température corporelle de quelques degrés et ainsi améliorer les performances", explique Gardner.

10. L'un des principaux avantages d'un bain de glace, dit Aurimas Juodka, spécialiste de la musculation et du conditionnement physique certifié, CSCS, CPT, est en mesure d'entraîner votre nerf vague.

11. "Le nerf vague est lié au système nerveux parasympathique et son entraînement peut vous aider à faire face aux situations stressantes de manière plus adéquate", explique-t-il.

Effets secondaires et risques des bains de glace

1. L'effet secondaire le plus notable d'un bain de glace est une sensation de froid extrême lorsque vous plongez votre corps dans l'eau froide. Mais au-delà de cet effet secondaire superficiel, il y a d'autres risques à prendre en compte.

2. "Le principal risque d'un bain de glace concerne les personnes souffrant d'une maladie cardiovasculaire préexistante ou d'hypertension artérielle", explique Gardner.

3. "La diminution de la température centrale et l'immersion dans la glace contractent les vaisseaux sanguins et ralentissent la circulation du sang dans le corps", explique-t-il. Cela peut être dangereux si votre circulation sanguine est réduite, ce qui, selon Gardner, vous expose à un risque d'arrêt cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

4. L’hypothermie est un autre risque, en particulier si vous êtes immergé trop longtemps dans le bain de glace.

5. Les personnes atteintes de diabète de type 1 et de type 2 doivent également faire attention aux bains de glace car elles sont toutes deux associées à une capacité réduite à maintenir la température à cœur lors de changements de température extrêmes.

Conseils pour prendre un bain de glace

1. Si vous êtes prêt à franchir le pas, il y a quelques points à connaître avant de plonger votre corps dans la glace.

2. La température d'un bain de glace, dit Gardner, doit être d'environ 10-15deg Celsius ou 50-59deg Fahrenheit.

3. Passer trop de temps dans un bain de glace peut avoir des conséquences néfastes. C'est pourquoi vous devriez limiter votre temps à 10-15 minutes.

4. Gardner dit qu'il est généralement recommandé d'immerger tout votre corps dans le bain de glace pour obtenir le meilleur effet de constriction des vaisseaux sanguins.

5. Cependant, pour commencer, vous voudrez peut-être d'abord exposer vos pieds et vos jambes. Lorsque vous vous sentez à l'aise, vous pouvez vous déplacer vers votre poitrine.

6. Si vous décidez de prendre un bain de glace à la maison, Gardner vous conseille d'utiliser un thermomètre pour vous aider à atteindre la température idéale lorsque vous réglez le mélange glace-eau.

7. Si la température est trop élevée (supérieure à 15 ° C ou 59 ° F), ajoutez de l’eau plus chaude. Et si elle est trop basse, ajoutez progressivement de la glace jusqu'à atteindre la température désirée.

8. "Plus tôt vous vous retrouverez dans un bain de glace après une séance d'entraînement ou une compétition, meilleurs seront les effets", déclare Gardner.

9. Si vous attendez une heure après l'entraînement, il déclare que certains des processus de guérison et d'inflammation ont déjà commencé ou sont déjà terminés.

10. Une autre façon de tirer parti des avantages de la glace sur les muscles endoloris consiste à utiliser la méthode de Hunters Reaction / Lewis Reaction en suivant le format 10-10-10.

11. "Je recommande de glacer pendant 10 minutes (pas directement sur la peau nue), puis de retirer la glace pendant 10 minutes, puis de poursuivre avec 10 autres minutes de glaçage - cela permet 20 minutes d’une procédure de givrage physiologique efficace ", explique Jey.

12. Certaines personnes optent pour une chambre de cryothérapie pour tout le corps, qui est essentiellement une thérapie par le froid dans un bureau. Ces sessions ne sont pas bon marché et peuvent coûter entre 45 $ et 100 $ par session.

13. La recherche est limitée à la fréquence à laquelle vous devriez prendre un bain de glace. Cependant, il est important de noter que certains experts affirment que les crises aiguës de CWI facilitant un rétablissement plus rapide sont acceptables, mais que l'utilisation chronique de CWI doit être évitée.

La ligne du bas

1. Les recherches sur les avantages des bains de glace sont limitées. De nombreux experts voient encore l'intérêt d'utiliser CWI après l'entraînement avec des athlètes et des pratiquants passionnés.

2. Si vous choisissez d'utiliser des bains de glace comme forme de récupération après un événement sportif ou une séance d'entraînement intense, veillez à suivre les directives recommandées, en particulier en ce qui concerne le temps et la température.