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Avantages, nutrition et recettes de chou-fleur

Histoire

  1. Le chou-fleur est considéré par beaucoup comme l'un des aliments les plus sains sur Terre, et il y a une bonne raison à cela. Grâce à sa richesse en phytonutriments bénéfiques pour la santé, à son taux élevé de composés anti-inflammatoires et à son aptitude à repousser le cancer, les maladies cardiaques, les maladies du cerveau et même le gain de poids, il semble que ce légume ne soit pas capable de faire grand chose.]

  2. Le chou-fleur appartient à la famille des crucifères - également connue sous le nom de Brassica oleracea - aux côtés du brocoli, du chou, du chou frisé, du chou de Bruxelles et de certaines autres variétés moins courantes. Grâce à toute l’attention portée aux légumes crucifères en matière de prévention du cancer, des enquêtes montrent que la consommation de légumes crucifères a augmenté au cours des deux dernières décennies aux États-Unis

  3. Quels sont les avantages pour la santé de manger du chou-fleur? Des études approfondies suggèrent que les légumes crucifères sont une excellente source d'antioxydants naturels, ainsi que de bons fournisseurs de vitamines essentielles, de caroténoïdes, de fibres, de sucres solubles, de minéraux et de composés phénoliques. En fait, on pense que les légumes de Brassica oleracea sont la plus grande source de composés phénoliques dans l’alimentation humaine. Après avoir tout lu sur les avantages de la nutrition du chou-fleur, vous comprendrez pourquoi.

  4. Le chou-fleur est considéré par beaucoup comme l'un des aliments les plus sains sur Terre, et il y a une bonne raison à cela. Grâce à sa richesse en phytonutriments bénéfiques pour la santé, à son taux élevé de composés anti-inflammatoires et à son aptitude à repousser le cancer, les maladies cardiaques, les maladies du cerveau et même le gain de poids, il semble que ce légume ne soit pas capable de faire grand chose.]

  5. Le chou-fleur appartient à la famille des crucifères - également connue sous le nom de Brassica oleracea - aux côtés du brocoli, du chou, du chou frisé, du chou de Bruxelles et de certaines autres variétés moins courantes. Grâce à toute l’attention portée aux légumes crucifères en matière de prévention du cancer, des enquêtes montrent que la consommation de légumes crucifères a augmenté au cours des deux dernières décennies aux États-Unis

  6. Quels sont les avantages pour la santé de manger du chou-fleur? Des études approfondies suggèrent que les légumes crucifères sont une excellente source d'antioxydants naturels, ainsi que de bons fournisseurs de vitamines essentielles, de caroténoïdes, de fibres, de sucres solubles, de minéraux et de composés phénoliques. En fait, on pense que les légumes de Brassica oleracea sont la plus grande source de composés phénoliques dans l’alimentation humaine. Après avoir tout lu sur les avantages de la nutrition du chou-fleur, vous comprendrez pourquoi.

Chou-fleur - Données nutritionnelles et historique

  1. Le chou-fleur est apparu pour la première fois en Asie il y a de nombreuses années sous la forme d'une variante d'un type de plant de chou qu'on ne pense plus être consommé. Vers 600 av. J.-C., il est devenu populaire dans les régions méditerranéennes en tant que culture comestible et on le voit encore aujourd'hui dans de nombreuses cuisines italienne, espagnole, turque et française.

  2. On pense que le chou-fleur est arrivé aux États-Unis au milieu du XVIe siècle. À cette époque, il est devenu un légume récolté couramment utilisé dans de nombreux plats. Aujourd'hui, le légume est utilisé dans presque tous les types de cuisine du monde: chinoise, japonaise, italienne, française, indienne, américaine, etc. La plupart des gens choisissent de ne cuisiner et de consommer que la "tête" blanche du chou-fleur, car la tige et les feuilles plus dures peuvent causer des troubles digestifs chez certaines personnes et ont tendance à être plus dures en texture.

  3. On pense qu'il est si bénéfique en raison de sa combinaison particulière de composés phytochimiques appelés caroténoïdes, tocophérols et acide ascorbique. Ce sont toutes des formes d'antioxydants qui font actuellement l'objet de recherches approfondies afin de mieux comprendre comment elles maintiennent le corps en bonne santé.

  4. En raison de recherches récentes, les cultures de Brassica comme le chou-fleur sont désormais étroitement associées à la prévention des maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète, les troubles neurodégénératifs et divers types de cancers.

  5. Selon l'USDA, une portion d'une tasse (environ 100 grammes) de nutrition crue de chou-fleur (aka (Brassica oleracea var. Botrytis L.) contient environ:

  6. N'oubliez pas que ces valeurs ne concernent qu'une tasse de chou-fleur. En raison du volume important mais peu calorique de ce légume, il est très facile de manger deux tasses ou plus de chou-fleur cuit à la fois, surtout lorsque vous l'utilisez écrasé ou haché de manière créative dans différentes recettes. Cela signifie que vous pouvez obtenir deux à trois fois plus d'avantages pour la santé que le chou-fleur sans aucun problème.

  7. Le chou-fleur est-il un glucide ou une protéine? Comme il contient des protéines, comme la plupart des légumes, il est techniquement considéré comme un glucide puisqu'il s'agit d'un aliment dérivé de plantes. Le chou-fleur est-il favorable aux céto? Oui, même s'il contient des glucides, il reste relativement faible en glucides compte tenu de sa forte teneur en fibres, ce qui en fait un bon choix pour les personnes suivant un régime faible en glucides.

  8. Le chou-fleur est apparu pour la première fois en Asie il y a de nombreuses années sous la forme d'une variante d'un type de plant de chou qu'on ne pense plus être consommé. Vers 600 av. J.-C., il est devenu populaire dans les régions méditerranéennes en tant que culture comestible et on le voit encore aujourd'hui dans de nombreuses cuisines italienne, espagnole, turque et française.

  9. On pense que le chou-fleur est arrivé aux États-Unis au milieu du XVIe siècle. À cette époque, il est devenu un légume récolté couramment utilisé dans de nombreux plats. Aujourd'hui, le légume est utilisé dans presque tous les types de cuisine du monde: chinoise, japonaise, italienne, française, indienne, américaine, etc. La plupart des gens choisissent de ne cuisiner et de consommer que la "tête" blanche du chou-fleur, car la tige et les feuilles plus dures peuvent causer des troubles digestifs chez certaines personnes et ont tendance à être plus dures en texture.

  10. On pense qu'il est si bénéfique en raison de sa combinaison particulière de composés phytochimiques appelés caroténoïdes, tocophérols et acide ascorbique. Ce sont toutes des formes d'antioxydants qui font actuellement l'objet de recherches approfondies afin de mieux comprendre comment elles maintiennent le corps en bonne santé.

  11. En raison de recherches récentes, les cultures de Brassica comme le chou-fleur sont désormais étroitement associées à la prévention des maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète, les troubles neurodégénératifs et divers types de cancers.

  12. Selon l'USDA, une portion d'une tasse (environ 100 grammes) de nutrition crue de chou-fleur (aka (Brassica oleracea var. Botrytis L.) contient environ:

  13. N'oubliez pas que ces valeurs ne concernent qu'une tasse de chou-fleur. En raison du volume important mais peu calorique de ce légume, il est très facile de manger deux tasses ou plus de chou-fleur cuit à la fois, surtout lorsque vous l'utilisez écrasé ou haché de manière créative dans différentes recettes. Cela signifie que vous pouvez obtenir deux à trois fois plus d'avantages pour la santé que le chou-fleur sans aucun problème.

  14. Le chou-fleur est-il un glucide ou une protéine? Comme il contient des protéines, comme la plupart des légumes, il est techniquement considéré comme un glucide puisqu'il s'agit d'un aliment dérivé de plantes. Le chou-fleur est-il favorable aux céto? Oui, même s'il contient des glucides, il reste relativement faible en glucides compte tenu de sa forte teneur en fibres, ce qui en fait un bon choix pour les personnes suivant un régime faible en glucides.

Les 8 principaux avantages de la nutrition par le chou-fleur

  1. Outre la vitamine C et d’autres antioxydants, le chou-fleur est également une bonne source de vitamine K. La vitamine K est une vitamine liposoluble. Cela signifie qu'il est absorbé dans les intestins avec les graisses. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est important de consommer du chou-fleur et une source de graisse saine. La vitamine K est responsable de la santé de la structure du squelette et aide à prévenir les affections liées à la perte de densité minérale osseuse, telle que l'ostéoporose. En outre, il aide à la coagulation du sang et à la calcification des os. Cependant, peut-être plus important encore, il a été démontré que la vitamine K avait des effets positifs directs sur la suppression de l'inflammation dans le corps.

  2. On pense qu'un régime alimentaire médiocre, tout comme le régime américain traditionnel que beaucoup de gens mangent aujourd'hui, est l'un des principaux facteurs qui contribuent à la carence en vitamine K et que beaucoup de personnes subissent. L’utilisation à long terme d’antibiotiques, des problèmes digestifs et intestinaux - tels que les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin - et les produits pharmaceutiques hypocholestérolémiants populaires sont d’autres causes de la carence en vitamine K. Heureusement, le chou-fleur est capable de fournir une dose élevée de la vitamine essentielle indispensable, ce qui peut aider à compenser les problèmes liés à une mauvaise alimentation et à de mauvaises habitudes de vie.

  3. Certains composés présents dans le chou-fleur - le sulforaphane, la glucobrassicine, la glucoraphanine et la gluconasturtie - sont très utiles pour aider le corps à se désintoxiquer en raison de la manière dont ils soutiennent la fonction hépatique. Les légumes crucifères sont bénéfiques pour la santé du foie, la digestion et la désintoxication en raison de leur riche apport en composés soufrés appelés glucosinolates, qui favorisent une absorption adéquate des nutriments et l'élimination des toxines et des déchets.

  4. Les glucosinolates stimulent ce que l'on appelle les enzymes de phase II, le système antioxydant naturel du corps. Par conséquent, ils aident le foie à produire des enzymes détoxifiantes qui bloquent les dommages des radicaux libres. Le glucosinolate peut également aider à protéger la muqueuse vulnérable de l'estomac, en réduisant les risques de développer un syndrome de l'intestin qui fuit ou d'autres troubles de la digestion. En même temps, le sulforaphane facilite la désintoxication et la digestion en empêchant la prolifération bactérienne dans la microflore intestinale, en empêchant les bactéries nuisibles de submerger le système digestif et en permettant le développement de bonnes bactéries.

  5. Pourquoi le chou-fleur est-il bon pour perdre du poids? Il est extrêmement pauvre en calories (seulement 25 calories par tasse), ne contient pratiquement pas de grammes de graisse, est très pauvre en glucides et en sucre, et pourtant, il contient beaucoup de volume et de fibres. Cela en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids, car vous pouvez consommer de grandes quantités de chou-fleur et faire le plein sans trop consommer de calories, de graisse, de sucre ou de glucides.

  6. Il a été prouvé que la consommation d'un régime alimentaire riche en aliments complets et en légumes riches en antioxydants, comme le chou-fleur, équilibrait partiellement les hormones en réduisant les niveaux malsains d'œstrogènes. Les aliments riches en estrogènes peuvent être nocifs pour la santé quand ils commencent à détruire l’équilibre hormonal vulnérable que de nombreuses personnes ont du mal à maintenir.

  7. Une mauvaise alimentation et un mode de vie malsain rendent les déséquilibres hormonaux très fréquents. Les aliments transformés comme le soja, la viande, les produits laitiers, la levure et le sucre raffiné peuvent tous conduire à un niveau malsain d'œstrogène dans le corps. Trop d’œstrogènes dans le sang sont associés à des problèmes de santé comme l’hypothyroïdie, les maladies auto-immunes, la fatigue chronique et le cancer de l’ovaire.

  8. Il a été prouvé que le sulforaphane présent dans le chou-fleur protégeait les tissus vulnérables de la région rétinienne contre le stress oxydatif pouvant entraîner la cécité, la cataracte, la dégénérescence maculaire et plus encore.

  9. De nombreuses études ont montré qu'il existait un lien étroit entre le régime alimentaire d'une personne et le risque de cancer. Des études démontrent que les légumes crucifères comme le chou-fleur sont particulièrement utiles pour prévenir le cancer du sein, en plus des cancers du côlon, du foie, du poumon et de l'estomac. C'est pourquoi ils font partie des meilleurs aliments pour lutter contre le cancer.

  10. Pourquoi le chou-fleur est-il un super aliment en matière de prévention du cancer? Il a été démontré que ses agents chimio-préventifs bloquent les phases précoces du développement du cancer pour aider à bloquer la croissance tumorale. Des études ont démontré que les légumes crucifères comme le chou-fleur peuvent inhiber efficacement le développement de la cancérogenèse induite chimiquement, agissant en tant qu'anti-mutagène qui empêche les cellules tumorales de se reproduire davantage. Le chou-fleur a également des effets chimio-préventifs en raison de sa capacité à moduler les enzymes métabolisant les cancérogènes.

  11. En ce qui concerne la prévention du cancer, qu'est-ce qui est le mieux pour vous, le brocoli ou le chou-fleur? Le brocoli contient plus de vitamine C, de vitamine A, de vitamine K et de calcium que le chou-fleur. Cependant, selon le National Cancer Institute, il a été prouvé que manger des légumes crucifères permettait de prévenir le cancer, de manger de cette famille de plantes. Les légumes crucifères sont riches en glucosinolates - un grand groupe de composés bénéfiques contenant du soufre. Cette combinaison spéciale de composés est ce qui donne aux légumes crucifères comme le chou, le brocoli, les choux et le chou-fleur leur odeur caractéristique lorsqu’ils sont cuits.

  12. Il est connu que ces produits chimiques de protection se décomposent pendant le processus de mastication et de digestion en composés biologiquement actifs qui aident à empêcher la croissance des cellules cancéreuses. Les glucosinolates agissent essentiellement comme des pesticides naturels dans les cellules végétales. Lorsqu'ils sont consommés par les humains, ils sont utilisés pour la réparation de l'ADN et aident à prévenir le cancer en ralentissant la croissance des cellules cancéreuses mutées.

  13. L'inflammation est au cœur de presque toutes les maladies chroniques auxquelles nous sommes confrontés aujourd'hui. Le chou-fleur est riche en antioxydants et en composés anti-inflammatoires, qui réduisent le stress oxydatif et la présence de radicaux libres dans notre corps. L'importante gamme d'antioxydants présents dans le chou-fleur - y compris les vitamines énumérées ci-dessus, mais aussi le bêta-carotène, la bêta-cryptoxanthine, l'acide caféique, l'acide cinnamique, l'acide férulique, la quercétine, la rutine et le kaempférol - contribue à réduire le stress oxydatif dans le corps. Lorsqu'il n'est pas régulé, le stress oxydatif peut entraîner le cancer et diverses autres affections.

  14. Une portion d'une tasse de chou-fleur contient environ 77% de l'apport quotidien recommandé en vitamine C, contribuant à réduire l'inflammation, à renforcer l'immunité et à protéger le corps des bactéries, infections et autres organismes nuisibles courants. les rhumes. En fait, une étude menée en 2017 au département des sciences de l'Université de Basilicate en Italie a examiné les effets antioxydants et anti-inflammatoires d'un régime alimentaire enrichi en poudre de feuilles de chou-fleur sur le lapin. Les chercheurs ont conclu que "la supplémentation préventive en CLP peut protéger les lapins de l'inflammation et du stress oxydatif induits par le LPS"

  15. Les chercheurs savent maintenant qu’il existe une corrélation entre des niveaux élevés d’inflammation et un risque accru de nombreuses maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et les maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

  16. Les capacités anti-inflammatoires du chou-fleur, notamment dans son apport en vitamine K, vitamine C, divers antioxydants et acides gras oméga-3, aident à préserver les artères et les vaisseaux sanguins de toute accumulation de plaque. réduire les risques d'hypertension et de développement de taux de cholestérol incontrôlables. Ces conditions graves peuvent entraîner une inflammation, des allergies, des réponses auto-immunes et même un éventuel arrêt cardiaque. Les nutriments puissants du chou-fleur aident à empêcher le système immunitaire de fonctionner en overdrive, créant ainsi des réactions auto-immunes pouvant entraîner un stress oxydatif pouvant endommager les cellules du cerveau.

  17. Le chou-fleur est-il un laxatif? Bien que ses effets soient beaucoup plus subtils que les suppléments laxatifs, le chou-fleur peut aider à réduire la constipation et à éviter que l'excès de déchets ou le poids d'eau ne sorte de votre corps, ce qui vous aide à vous sentir immédiatement mieux.

  18. Outre la vitamine C et d’autres antioxydants, le chou-fleur est également une bonne source de vitamine K. La vitamine K est une vitamine liposoluble. Cela signifie qu'il est absorbé dans les intestins avec les graisses. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est important de consommer du chou-fleur et une source de graisse saine. La vitamine K est responsable de la santé de la structure du squelette et aide à prévenir les affections liées à la perte de densité minérale osseuse, telle que l'ostéoporose. En outre, il aide à la coagulation du sang et à la calcification des os. Cependant, peut-être plus important encore, il a été démontré que la vitamine K avait des effets positifs directs sur la suppression de l'inflammation dans le corps.

  19. On pense qu'un régime alimentaire médiocre, tout comme le régime américain traditionnel que beaucoup de gens mangent aujourd'hui, est l'un des principaux facteurs qui contribuent à la carence en vitamine K et que beaucoup de personnes subissent. L’utilisation à long terme d’antibiotiques, des problèmes digestifs et intestinaux - tels que les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin - et les produits pharmaceutiques hypocholestérolémiants populaires sont d’autres causes de la carence en vitamine K. Heureusement, le chou-fleur est capable de fournir une dose élevée de la vitamine essentielle indispensable, ce qui peut aider à compenser les problèmes liés à une mauvaise alimentation et à de mauvaises habitudes de vie.

  20. Certains composés présents dans le chou-fleur - le sulforaphane, la glucobrassicine, la glucoraphanine et la gluconasturtie - sont très utiles pour aider le corps à se désintoxiquer en raison de la manière dont ils soutiennent la fonction hépatique. Les légumes crucifères sont bénéfiques pour la santé du foie, la digestion et la désintoxication en raison de leur riche apport en composés soufrés appelés glucosinolates, qui favorisent une absorption adéquate des nutriments et l'élimination des toxines et des déchets.

  21. Les glucosinolates stimulent ce que l'on appelle les enzymes de phase II, le système antioxydant naturel du corps. Par conséquent, ils aident le foie à produire des enzymes détoxifiantes qui bloquent les dommages des radicaux libres. Le glucosinolate peut également aider à protéger la muqueuse vulnérable de l'estomac, en réduisant les risques de développer un syndrome de l'intestin qui fuit ou d'autres troubles de la digestion. En même temps, le sulforaphane facilite la désintoxication et la digestion en empêchant la prolifération bactérienne dans la microflore intestinale, en empêchant les bactéries nuisibles de submerger le système digestif et en permettant le développement de bonnes bactéries.

  22. Pourquoi le chou-fleur est-il bon pour perdre du poids? Il est extrêmement pauvre en calories (seulement 25 calories par tasse), ne contient pratiquement pas de grammes de graisse, est très pauvre en glucides et en sucre, et pourtant, il contient beaucoup de volume et de fibres. Cela en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids, car vous pouvez consommer de grandes quantités de chou-fleur et faire le plein sans trop consommer de calories, de graisse, de sucre ou de glucides.

  23. Il a été prouvé que la consommation d'un régime alimentaire riche en aliments complets et en légumes riches en antioxydants, comme le chou-fleur, équilibrait partiellement les hormones en réduisant les niveaux malsains d'œstrogènes. Les aliments riches en estrogènes peuvent être nocifs pour la santé quand ils commencent à détruire l’équilibre hormonal vulnérable que de nombreuses personnes ont du mal à maintenir.

  24. Une mauvaise alimentation et un mode de vie malsain rendent les déséquilibres hormonaux très fréquents. Les aliments transformés comme le soja, la viande, les produits laitiers, la levure et le sucre raffiné peuvent tous conduire à un niveau malsain d'œstrogène dans le corps. Trop d’œstrogènes dans le sang sont associés à des problèmes de santé comme l’hypothyroïdie, les maladies auto-immunes, la fatigue chronique et le cancer de l’ovaire.

  25. Il a été prouvé que le sulforaphane présent dans le chou-fleur protégeait les tissus vulnérables de la région rétinienne contre le stress oxydatif pouvant entraîner la cécité, la cataracte, la dégénérescence maculaire et plus encore.

  26. De nombreuses études ont montré qu'il existait un lien étroit entre le régime alimentaire d'une personne et le risque de cancer. Des études démontrent que les légumes crucifères comme le chou-fleur sont particulièrement utiles pour prévenir le cancer du sein, en plus des cancers du côlon, du foie, du poumon et de l'estomac. C'est pourquoi ils font partie des meilleurs aliments pour lutter contre le cancer.

  27. Pourquoi le chou-fleur est-il un super aliment en matière de prévention du cancer? Il a été démontré que ses agents chimio-préventifs bloquent les phases précoces du développement du cancer pour aider à bloquer la croissance tumorale. Des études ont démontré que les légumes crucifères comme le chou-fleur peuvent inhiber efficacement le développement de la cancérogenèse induite chimiquement, agissant en tant qu'anti-mutagène qui empêche les cellules tumorales de se reproduire davantage. Le chou-fleur a également des effets chimio-préventifs en raison de sa capacité à moduler les enzymes métabolisant les cancérogènes.

  28. En ce qui concerne la prévention du cancer, qu'est-ce qui est le mieux pour vous, le brocoli ou le chou-fleur? Le brocoli contient plus de vitamine C, de vitamine A, de vitamine K et de calcium que le chou-fleur. Cependant, selon le National Cancer Institute, il a été prouvé que manger des légumes crucifères permettait de prévenir le cancer, de manger de cette famille de plantes. Les légumes crucifères sont riches en glucosinolates - un grand groupe de composés bénéfiques contenant du soufre. Cette combinaison spéciale de composés est ce qui donne aux légumes crucifères comme le chou, le brocoli, les choux et le chou-fleur leur odeur caractéristique lorsqu’ils sont cuits.

  29. Il est connu que ces produits chimiques de protection se décomposent pendant le processus de mastication et de digestion en composés biologiquement actifs qui aident à empêcher la croissance des cellules cancéreuses. Les glucosinolates agissent essentiellement comme des pesticides naturels dans les cellules végétales. Lorsqu'ils sont consommés par les humains, ils sont utilisés pour la réparation de l'ADN et aident à prévenir le cancer en ralentissant la croissance des cellules cancéreuses mutées.

  30. L'inflammation est au cœur de presque toutes les maladies chroniques auxquelles nous sommes confrontés aujourd'hui. Le chou-fleur est riche en antioxydants et en composés anti-inflammatoires, qui réduisent le stress oxydatif et la présence de radicaux libres dans notre corps. L'importante gamme d'antioxydants présents dans le chou-fleur - y compris les vitamines énumérées ci-dessus, mais aussi le bêta-carotène, la bêta-cryptoxanthine, l'acide caféique, l'acide cinnamique, l'acide férulique, la quercétine, la rutine et le kaempférol - contribue à réduire le stress oxydatif dans le corps. Lorsqu'il n'est pas régulé, le stress oxydatif peut entraîner le cancer et diverses autres affections.

  31. Une portion d'une tasse de chou-fleur contient environ 77% de l'apport quotidien recommandé en vitamine C, contribuant à réduire l'inflammation, à renforcer l'immunité et à protéger le corps des bactéries, infections et autres organismes nuisibles courants. les rhumes. En fait, une étude menée en 2017 au département des sciences de l'Université de Basilicate en Italie a examiné les effets antioxydants et anti-inflammatoires d'un régime alimentaire enrichi en poudre de feuilles de chou-fleur sur le lapin. Les chercheurs ont conclu que "la supplémentation préventive en CLP peut protéger les lapins de l'inflammation et du stress oxydatif induits par le LPS"

  32. Les chercheurs savent maintenant qu’il existe une corrélation entre des niveaux élevés d’inflammation et un risque accru de nombreuses maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et les maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

  33. Les capacités anti-inflammatoires du chou-fleur, notamment dans son apport en vitamine K, vitamine C, divers antioxydants et acides gras oméga-3, aident à préserver les artères et les vaisseaux sanguins de toute accumulation de plaque. réduire les risques d'hypertension et de développement de taux de cholestérol incontrôlables. Ces conditions graves peuvent entraîner une inflammation, des allergies, des réponses auto-immunes et même un éventuel arrêt cardiaque. Les nutriments puissants du chou-fleur aident à empêcher le système immunitaire de fonctionner en overdrive, créant ainsi des réactions auto-immunes pouvant entraîner un stress oxydatif pouvant endommager les cellules du cerveau.

  34. Le chou-fleur est-il un laxatif? Bien que ses effets soient beaucoup plus subtils que les suppléments laxatifs, le chou-fleur peut aider à réduire la constipation et à éviter que l'excès de déchets ou le poids d'eau ne sorte de votre corps, ce qui vous aide à vous sentir immédiatement mieux.

Types et utilisations

  1. Croyez-le ou non, il existe plus de 80 types de choux-fleurs comestibles en vente dans le monde entier. Ces variétés se répartissent en quatre groupes principaux: italien (blanc, romanesco, divers brun, vert, violet et jaune), nord-européen (récolté en Europe et aux États-Unis en été et à l'automne), nord-européen ( récolté en hiver et au début du printemps) et asiatique (cultivé en Chine et en Inde). Alors que la plupart des choux-fleurs se trouvent dans les variétés blanches, d'autres types tels que les choux-fleurs violets, jaunes et verts se trouvent dans certaines parties du monde et sont tout aussi nutritifs.

  2. Heureusement, le chou-fleur est l’un des légumes les plus polyvalents qui soient. En ajouter davantage à votre régime alimentaire régulièrement ne devrait pas être très difficile. Voici quelques utilisations populaires de chou-fleur:

  3. Le chou-fleur et la pomme de terre sont souvent utilisés comme substituts du grain. Vous pouvez les utiliser pour faire du "riz", des "croûtes de pizza sans céréales", des gnocchis et plus encore. L'un des avantages de l'utilisation du chou-fleur sur les pommes de terre dans les recettes est qu'il contient moins de glucides, ce qui le rend idéal pour les personnes suivant un régime céto ou un autre régime alimentaire faible en glucides.

  4. Croyez-le ou non, il existe plus de 80 types de choux-fleurs comestibles en vente dans le monde entier. Ces variétés se répartissent en quatre groupes principaux: italien (blanc, romanesco, divers brun, vert, violet et jaune), nord-européen (récolté en Europe et aux États-Unis en été et à l'automne), nord-européen ( récolté en hiver et au début du printemps) et asiatique (cultivé en Chine et en Inde). Alors que la plupart des choux-fleurs se trouvent dans les variétés blanches, d'autres types tels que les choux-fleurs violets, jaunes et verts se trouvent dans certaines parties du monde et sont tout aussi nutritifs.

  5. Heureusement, le chou-fleur est l’un des légumes les plus polyvalents qui soient. En ajouter davantage à votre régime alimentaire régulièrement ne devrait pas être très difficile. Voici quelques utilisations populaires de chou-fleur:

  6. Le chou-fleur et la pomme de terre sont souvent utilisés comme substituts du grain. Vous pouvez les utiliser pour faire du "riz", des "croûtes de pizza sans céréales", des gnocchis et plus encore. L'un des avantages de l'utilisation du chou-fleur sur les pommes de terre dans les recettes est qu'il contient moins de glucides, ce qui le rend idéal pour les personnes suivant un régime céto ou un autre régime alimentaire faible en glucides.

Comment cuisiner des recettes de chou-fleur et de chou-fleur

  1. Lorsque vous achetez un chou-fleur, recherchez un chou-fleur bien emballé, dont les morceaux sont fermement pressés l'un contre l'autre et ne s'ouvrent pas. Il doit avoir une texture et une couleur uniformes sur toute la tête du chou-fleur et ne pas avoir de meurtrissures ni de taches de couleur sur la tête du chou-fleur. Il est préférable d’utiliser le chou-fleur dans les trois à sept jours suivant l’achat, si possible, afin de s’assurer que ses nutriments sont encore intacts.

  2. Le chou-fleur non cuit dure plus longtemps dans votre réfrigérateur que le chou-fleur cuit (environ une semaine). il de moulage.

  3. Le chou-fleur est-il meilleur pour vous, cuit ou cru? Les chercheurs ont examiné les différentes manières de préparer et de cuire le chou-fleur afin de comprendre quelles méthodes de cuisson préservent au mieux les bienfaits pour la santé du chou-fleur.

  4. Selon les études, les procédés d'ébullition et de blanchiment à l'eau ont le plus gros impact sur la réduction des éléments nutritifs du chou-fleur. Ces méthodes ont entraîné des pertes importantes de matières sèches, de protéines, ainsi que de contenus minéraux et phytochimiques (perte de certains nutriments après environ cinq minutes d'ébullition, environ 20% à 30%, 40% à 50% après 10 minutes et 75% après 30 minutes).

  5. Au lieu de cela, de manière surprenante, le chou-fleur a gardé ses nutriments plus intacts lors de la cuisson au micro-ondes ou doucement. Ces méthodes de cuisson ont conservé l'extrait méthanolique de chou-fleur frais et préservé de manière significative l'activité antioxydante la plus élevée.

  6. La meilleure méthode de cuisson du chou-fleur semble être de le faire doucement sauter sur le dessus du poêle, avec un peu d'eau, un bouillon, du jus de citron ou une source saine de graisse, ce qui permet de nourrir ses nutriments. plus absorbable. Bien sûr, le manger cru, peut-être plongé dans un hummus sain ou un autre type de trempette, préserve également ses nutriments. Si vous êtes pressé de préparer ce dîner de la semaine, le chou-fleur peut être préparé rapidement ou même haché et consommé cru.

  7. Essayez l'une de ces recettes de chou-fleur saines et faciles ci-dessous pour commencer à utiliser de façon créative le chou-fleur au lieu d'ingrédients moins sains et également comme un plat d'accompagnement fantastique et nourrissant.

  8. Ce n'est pas tout. Vous pouvez faire des expériences avec des casseroles de chou-fleur, du chou-fleur rôti au parmesan, des "steaks de chou-fleur" et certaines des autres recettes tendance utilisant ce légume polyvalent.

  9. Lorsque vous achetez un chou-fleur, recherchez un chou-fleur bien emballé, dont les morceaux sont fermement pressés l'un contre l'autre et ne s'ouvrent pas. Il doit avoir une texture et une couleur uniformes sur toute la tête du chou-fleur et ne pas avoir de meurtrissures ni de taches de couleur sur la tête du chou-fleur. Il est préférable d’utiliser le chou-fleur dans les trois à sept jours suivant l’achat, si possible, afin de s’assurer que ses nutriments sont encore intacts.

  10. Le chou-fleur non cuit dure plus longtemps dans votre réfrigérateur que le chou-fleur cuit (environ une semaine). il de moulage.

  11. Le chou-fleur est-il meilleur pour vous, cuit ou cru? Les chercheurs ont examiné les différentes manières de préparer et de cuire le chou-fleur afin de comprendre quelles méthodes de cuisson préservent au mieux les bienfaits pour la santé du chou-fleur.

  12. Selon les études, les procédés d'ébullition et de blanchiment à l'eau ont le plus gros impact sur la réduction des éléments nutritifs du chou-fleur. Ces méthodes ont entraîné des pertes importantes de matières sèches, de protéines, ainsi que de contenus minéraux et phytochimiques (perte de certains nutriments après environ cinq minutes d'ébullition, environ 20% à 30%, 40% à 50% après 10 minutes et 75% après 30 minutes).

  13. Au lieu de cela, de manière surprenante, le chou-fleur a gardé ses nutriments plus intacts lors de la cuisson au micro-ondes ou doucement. Ces méthodes de cuisson ont conservé l'extrait méthanolique de chou-fleur frais et préservé de manière significative l'activité antioxydante la plus élevée.

  14. La meilleure méthode de cuisson du chou-fleur semble être de le faire doucement sauter sur le dessus du poêle, avec un peu d'eau, un bouillon, du jus de citron ou une source saine de graisse, ce qui permet de nourrir ses nutriments. plus absorbable. Bien sûr, le manger cru, peut-être plongé dans un hummus sain ou un autre type de trempette, préserve également ses nutriments. Si vous êtes pressé de préparer ce dîner de la semaine, le chou-fleur peut être préparé rapidement ou même haché et consommé cru.

  15. Essayez l'une de ces recettes de chou-fleur saines et faciles ci-dessous pour commencer à utiliser de façon créative le chou-fleur au lieu d'ingrédients moins sains et également comme un plat d'accompagnement fantastique et nourrissant.

  16. Ce n'est pas tout. Vous pouvez faire des expériences avec des casseroles de chou-fleur, du chou-fleur rôti au parmesan, des "steaks de chou-fleur" et certaines des autres recettes tendance utilisant ce légume polyvalent.

Effets secondaires et précautions

  1. Que se passe-t-il lorsque vous mangez trop de chou-fleur? Jetons un coup d'œil à certaines préoccupations concernant la consommation de chou-fleur:

  2. Selon l’étude, il faut une grande quantité de légumes crucifères pour causer l’hypothyroïdie, et il apparaît que ce risque n’existe que pour les personnes souffrant déjà d’une carence en iode. Une étude chez l'homme a révélé que la consommation de cinq onces par jour de légumes crucifères cuits (choux de Bruxelles, en particulier) pendant quatre semaines n'avait aucun effet indésirable sur la fonction thyroïdienne. Si vous avez un problème connu de la thyroïde, il est préférable de consommer des légumes crucifères cuits et de les limiter à environ une à deux portions par jour.

  3. Certaines personnes ont du mal à digérer les légumes crucifères crus, notamment le chou, le brocoli et le chou-fleur. Cuire ces légumes aide généralement à résoudre le problème. On pense que le problème est dû aux glucides contenus dans ces légumes (que tous les légumes contiennent en fait dans une certaine mesure) qui ne sont pas entièrement dégradés dans le tube digestif, combinés à une grande quantité de fibres et de soufre.

  4. Les légumes crucifères contiennent des composés appelés purines, qui peuvent parfois se décomposer en acide urique dans l'urine. Si vous avez une maladie préexistante telle que des calculs rénaux et la goutte, parlez-en à votre médecin avant de consommer de grandes quantités de chou-fleur, bien que le risque soit faible, mais à petites doses.

Réflexions finales

  1. Read Next: Nutrition du chou de Bruxelles: combattant de la maladie ou perturbateur de la thyroïde?



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