Avantages pour la santé des bains chauds

La conclusion

1. Vous pensez probablement qu'un bain moussant relaxant est l'antidote d'une journée stressante.

2. Cela peut certainement être ça.

3. Mais une nouvelle recherche suggère qu'un long bain chaud peut vous être aussi utile qu'une séance d'entraînement douce.

4. Des chercheurs britanniques ont indiqué qu'une immersion dans de l'eau chaude, c'est-à-dire une longue séance dans un bain d'eau chaude, pourrait contribuer à réduire l'inflammation et à contrôler la glycémie de la même manière que l'exercice .

5. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui sont incapables de faire de l'exercice ou qui ne respectent pas les recommandations d'activité physique hebdomadaires.

6. Cependant, avant d'ouvrir votre robinet et de déposer une bombe de bain en solution, vous devez comprendre les limites de ces résultats.

Rôle de l'inflammation dans la santé

1. Il faut s'attendre à une inflammation après l'effort, telle que douleurs musculaires et rougeurs.

2. Lors d'un bref stress physique, les niveaux de marqueurs inflammatoires augmentent.

3. Ces marqueurs signalent la production d'une autre substance chimique inflammatoire appelée interleukine.

4. Après cette augmentation initiale de l'inflammation, votre corps produit une libération prolongée de produits chimiques anti-inflammatoires. Ces substances combattent les hauts niveaux d'inflammation provoqués par l'exercice.

5. Il s'agit d'un processus naturel et normal: une inflammation de courte durée est suivie d'un anti-inflammatoire prolongé.

6. Toutefois, lorsque le processus anti-inflammatoire n'est pas assez robuste, votre corps risque de subir une inflammation chronique de faible intensité.

7. Ce type d'inflammation n'est pas sain. En fait, cela peut contribuer à un certain nombre de problèmes de santé, notamment l'obésité et le diabète.

8. L'exercice peut combattre l'inflammation, mais tout le monde n'est pas capable de faire de l'exercice. Ou bien, ils peuvent ne pas être en mesure d'exercer à des niveaux suffisants pour récolter les bénéfices anti-inflammatoires.

9. Ces dernières années, des recherches ont montré que l'élévation de la température corporelle peut également influer sur la réponse inflammatoire du corps.

10. De plus, des recherches suggèrent que ce même pic de température corporelle pourrait augmenter la production d'oxyde nitrique. Cette substance dans votre sang peut aider à améliorer le flux sanguin et à transporter le glucose dans tout votre corps.

11. Ce qui n’a pas été clair, cependant, c’est si des alternatives d’exercice, telles que rester assis dans un bain à remous rempli d’eau, peuvent produire la même inflammation de faible intensité et des réponses anti-inflammatoires saines.

Ce que les chercheurs ont trouvé

1. Pour ce test, les chercheurs ont recruté 10 hommes en surpoids et sédentaires.

2. Les participants ont été divisés en deux groupes. Les deux groupes se sont assis dans une salle à 80 ° F (27 ° C) pendant 15 minutes.

3. Le premier groupe de volontaires a ensuite participé à un bain d'immersion dans de l'eau à 102 ° F (39 ° C) jusqu'au cou pendant une heure.

4. Le deuxième groupe était assis dans une pièce à la température ambiante pendant le même temps.

5. Toutes les 15 minutes, les chercheurs ont mesuré la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la température centrale de chaque participant.

6. Des échantillons de sang ont été prélevés avant les tests, immédiatement après le test et au cours d'une séance de suivi deux heures après le test.

7. Les chercheurs ont prélevé des échantillons de sang de chacun des hommes à ces stades de l'étude afin d'examiner les marqueurs d'inflammation, de glycémie et de taux d'insuline.

8. Trois jours après le premier test, les participants sont revenus et ont inversé les rôles.

9. La seule session d'immersion dans l'eau chaude a eu des effets positifs.

10. À savoir, il a provoqué une augmentation des niveaux d'interleukine (substance chimique inflammatoire) et une augmentation du niveau d'oxyde nitrique dans le sang.

11. L'augmentation de l'oxyde nitrique peut assouplir les vaisseaux sanguins, ce qui peut faire baisser la pression artérielle. On pense également que l'oxyde nitrique améliore l'absorption de glucose par les tissus de votre corps.

12. Pour la dernière étape du test, les participants ont effectué 10 sessions d'immersion en eau chaude au cours de 14 jours. Les cinq premières séances duraient 45 minutes. Les cinq dernières étaient de 60 minutes.

13. Les échantillons de sang prélevés après la période de traitement de deux semaines ont donné des résultats encore meilleurs.

14. La glycémie à jeun et les taux d'insuline étaient à la baisse, de même que les taux d'inflammation de bas grade.

15. Ces effets sont similaires à l'impact de l'exercice sur l'inflammation et la glycémie de votre corps.

16. En d'autres termes, les séances d'immersion en eau chaude ont été tout aussi bénéfiques que l'exercice chez ces hommes.

Exercice, eau chaude et santé

1. Les traitements thermiques et thermiques, tels que les saunas et les bains chauds, sont un domaine de recherche scientifique depuis de nombreuses années.

2. Une étude de 2016 a montré que la thermothérapie pouvait améliorer la circulation et la fonction vasculaire. Cela peut réduire la pression artérielle et la rigidité des vaisseaux sanguins.

3. Des décennies de recherche indiquent que les bains chauds peuvent également améliorer la qualité du sommeil.

4. La température centrale de votre corps augmente pendant que vous êtes assis dans un bain chaud ou un sauna. Une fois que vous êtes sorti de l'environnement chaud, la lente baisse de température signale à votre corps qu'il est temps de se reposer.

5. Cela peut vous aider à vous endormir et à rester endormi.

6. En effet, les avantages perçus de la thermothérapie en font une cible pour les personnes à la recherche de thérapies alternatives.

7. Son coût relativement bas et ses risques d’effets secondaires possibles font de la thérapie par la chaleur un point d’intérêt pour de nombreuses personnes à la recherche d’un traitement contre diverses maladies.

8. Cette dernière étude, publiée dans le Journal of Applied Physiology, décrit l'impact que la thermothérapie peut avoir sur les marqueurs de l'inflammation et la glycémie à jeun dans votre corps.

Les bains peuvent-ils remplacer le temps passé au gymnase?

1. Leicht et ses collègues n'iront pas aussi loin dans leurs propositions.

2. "Nous ne suggérons pas de remplacer les séances d'exercice par des bains chauds, car l'exercice a une multitude d'effets positifs prouvés, dont certains ont peu de chances d'être atteints lors d'un bain à la maison", a déclaré Leicht. m'a dit.

3. Il cite une amélioration de l'endurance et de la force, des interactions sociales et des avantages psychologiques de l'exercice à l'extérieur comme une raison de ne pas renoncer à votre temps passé sur le tapis roulant pour vous asseoir dans un bain chaud.

4. Il vous suggère toutefois de compléter votre programme d'entraînement par un bain chaud pour des avantages supplémentaires.

5. Nicky Kirk, DC, MSc, médecin des sports chiropratique, affirme également qu'un bain d'eau chaude ne saurait remplacer les exercices de cardio et de musculation.

6. Kirk affirme que les bienfaits de l'exercice vont au-delà des réponses anti-inflammatoires. Ils comprennent un risque réduit d'accident vasculaire cérébral, une meilleure capacité de réflexion, une probabilité et une gravité réduites de la dépression, un risque réduit de diabète et un risque réduit de fracture osseuse. [! 14318 => 1140 = 5!] Un bain peut ne pas être aussi efficace.

7. Les hommes ayant participé à l'étude ont signalé des malaises au cours des séances d'immersion. Cet inconfort peut résulter de la température élevée ou de la durée pendant laquelle ils ont été obligés de s'asseoir dans l'eau chaude et de rester immergés jusqu'au cou.

8. Ces exigences peuvent rendre difficile l’adoption de ce type de traitement alternatif.

9. C'est pourquoi Leicht et ses collègues chercheurs pourraient envisager des recherches dans le futur qui utilisent des périodes d'immersion plus courtes et des températures de l'eau plus basses.

La ligne du bas

1. Les résultats de cette étude indiquent que les bains d'eau chaude peuvent être bénéfiques pour les personnes sédentaires ou incapables de faire de l'exercice.

2. "Si les personnes sont dans une situation où leur santé est compromise et physiquement incapables de participer à une activité physique, l'immersion en eau chaude pourrait être une modalité utile pour réduire certains des facteurs de risque associés. avec l'obésité et l'inactivité ", a déclaré Kirk.

3. Mais pour les personnes qui peuvent faire de l'exercice, cette étude ne donne pas la permission de sauter le gymnase et d'aller au spa.

4. À la place, vous pouvez utiliser des bains chauds pour compléter vos séances d’entraînement et éventuellement prolonger la réponse inflammatoire naturelle de votre corps.