Barre haute contre barre basse: quoi de plus efficace?

À emporter

1. Tout le monde, des débutants en fitness aux haltérophiles en passant par les athlètes, peut profiter des squats. Ils sont un exercice fonctionnel et efficace du bas du corps. Il existe de nombreuses variantes de squats. Ils peuvent être faits avec ou sans poids. Vous pouvez utiliser une barre, des haltères, des kettlebells ou une machine pour augmenter la charge et l'intensité, ou simplement utiliser votre propre poids.

2. Les squats du dos se font avec une barre sur le dos tout en s’abaissant en squat vers le sol. Il y a deux façons de tenir la barre: haut sur le dos ou plus bas sur le milieu du dossier.

3. Il est important de connaître la différence entre une position haute et basse. Cela peut affecter les muscles qui sont travaillés. Voici comment choisir la version la mieux adaptée à vos objectifs.

Qu'est-ce qu'un squat à la barre haute?

1. Un squat en barre haute est un squat arrière où la barre est placée haut sur le muscle trapèze sur le dessus des épaules. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.

2. Pour rester en équilibre pendant le mouvement de squat, la barre doit rester au-dessus du milieu du pied. Lorsque vous placez la barre haut sur le dos, elle exige une position du torse plus droite et un mouvement en avant des genoux pour une descente correcte dans une position accroupie.

C’est quoi un squat bas?

1. Un squat de barre basse est un squat dans lequel la barre est placée bas sur le haut du dos en position de squat arrière. Il devrait reposer sur le deltoïde postérieur et non sur le dessus des épaules. Les pieds sont également écartés à la largeur des épaules et légèrement tournés vers l'extérieur pour ce mouvement.

2. Dans cette position accroupie, pour rester en équilibre et maintenir un chemin rectiligne au-dessus du milieu du pied, vous devez immédiatement plier légèrement les hanches. Cela provoque une inclinaison plus en avant du torse pendant le mouvement pour éviter de tomber en arrière.

Avantages d'un squat haute barre

1. Ce style de squat dépend énormément de la force du quadricep. C'est un exercice approprié à faire si vous cherchez à acquérir de la force et de la masse musculaire dans votre quadriceps, les muscles situés à l'avant des cuisses. C'est mieux pour ceux qui ont une bonne mobilité de la cheville car les genoux doivent aller plus loin que les chevilles pour se mettre en position accroupie.

2. Il impose également moins de stress au bas du dos et est plus facile à maintenir en équilibre que dans une position basse. La barre est naturellement au-dessus du médio-pied depuis le début.

Avantages d'un squat de barre basse

1. Ce style de squat concentre davantage l’effort sur la chaîne postérieure des muscles, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et les extenseurs du dos.

2. Cette position met moins de stress sur les quadriceps et met davantage l'accent sur les muscles de la chaîne postérieure. Par conséquent, il est idéal pour ceux qui cherchent à construire leurs fessiers et à mieux activer les ischio-jambiers. Plus de muscles sont recrutés avec cette version. Certaines personnes découvrent qu’elles peuvent soulever des poids plus lourds avec un squat bas, maximisant leurs gains de force. En outre, une position basse du squat peut être utile pour les personnes ayant une mobilité de la cheville limitée, car les genoux ne doivent pas bouger aussi loin devant les chevilles, ce qui diminue l'angle de flexion.

Lequel est le meilleur?

1. Les deux styles de squat sont excellents, pour des objectifs différents. Si vous cherchez à développer votre pouvoir et augmenter votre force dans d'autres exercices, comme le nettoyage en puissance et les arrêts, un squat à la barre haute peut être préférable.

2. Si vous souhaitez développer les muscles de votre chaîne postérieure, augmenter votre maximum de représentant, et mettre au défi votre équilibre et votre force mentale, alors un squat bas peut être fait pour vous.

3. Un inconvénient du squat de barres basses est que beaucoup de personnes ne disposent pas de la mobilité des épaules ni de l’équilibre pour maintenir une position correcte tout au long de l’exercice. Une mécanique corporelle médiocre combinée à une charge lourde entraîne un risque élevé de blessure.

4. Résultat? Quel que soit le squat que vous puissiez faire avec une bonne forme, c'est le meilleur pour vous.

Prochaines étapes

1. Les entraîneurs de force, les professionnels de la santé, les kinésithérapeutes et les préparateurs physiques utilisent souvent des squats. C'est un mouvement fonctionnel fondamental qui présente de nombreux avantages dans la salle de sport, le sport et les activités quotidiennes. Les squats à barres hautes et basses aident à augmenter la force du bas du corps, du tronc et du dos. Ils améliorent également l'équilibre, la coordination et l'amplitude des mouvements. Les squats à barres élevées sont parfaits pour les personnes de tous niveaux, tandis que les squats à barres basses sont plus techniques. Ils conviennent particulièrement aux athlètes expérimentés qui souhaitent faire progresser leur programme de mise en forme.