Barre Hex (Piège) Deadlifts vs. Deadlifts Barbell

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1. Le soulevé de terre est un exercice de musculation total qui travaille plusieurs groupes musculaires dans le haut et le bas du corps. Le piège, ou barre hexagonale, est un outil d’entraînement spécialisé que les leveurs utilisent pour deux exercices: le soulevé de terre et l’haussement d'épaules. Le soulevé de barre de piège a plusieurs avantages sur le soulevé de terre de barbell et, globalement, est un exercice plus efficace.

Comparez les barres

1. Une barre est une barre de métal droite de 7 pieds de long. Les extrémités de la barre, appelées manches, maintiennent les plaques de poids pour plus de résistance. La barre hexagonale est nommée ainsi car elle a une forme hexagonale. Vous vous tenez au milieu de l'hexagone et tenez les poignées de chaque côté de vous.

2. Les barres, munies de manchons pour supporter les poids, s'étendent à partir du centre de l'hexagone. Avec une barre, le poids se trouve devant votre corps, mais la conception de la barre hexagonale place le poids en ligne avec le milieu de votre corps.

Utilisez le formulaire approprié

1. Le soulevé de terre est un exercice de musculation sur tout le corps. Il travaille vos jambes, vos fessiers et les muscles du bas et du haut du dos, tout en renforçant votre force de préhension.

2. COMMENT FAIRE: Placez une barre à disques chargée sur le sol devant vous ou entrez dans une barre hexagonale. Accroupissez-vous, saisissez les poignées et retirez le poids du sol en terminant debout avec le poids au niveau de la cuisse. Gardez le dos droit tout au long du mouvement afin de réduire les risques de blessures au bas du dos.

Avantages des haltères à barre hexagonale

1. Selon une étude publiée en septembre 2017 par le Strength and Conditioning Journal, elle comparait la biomécanique du soulevé de terre à barre hexagonale et du soulevé de terre normal à barre. L'étude a révélé que le nombre maximal de répétitions pour le soulevé de terre était plus élevé avec une barre hexagonale - donc, hypothétiquement, vous pouvez définir un nouveau PR en augmentant le poids de votre barre hexagonale.

2. Le levage des barres hexagonales aide à maintenir le poids près du centre de gravité de l'élévateur et lui permet de rester plus droit pendant le mouvement, ce qui pourrait réduire le risque de blessure au bas du dos.

3. Les soulevés de terre à barre hexagonale positionnent également les avant-bras au neutre, par rapport à une prise pronée, supinée ou mixte (un côté supiné, un côté proné) utilisée pour les soulevés de barbell classiques. Cela pourrait éventuellement réduire le risque de blessure au poignet, au coude et au biceps.

Avantages des haltères Barbell

1. Le soulevé de terre à barres a certains avantages sur le soulevé de terre à barre hexagonale. Étant donné que la barre hexagonale exerce une force accrue sur les genoux, vos jambes effectuent beaucoup de travail. cela rend le soulevé de terre à barre hexagonale similaire à l'exercice de squat. Si vous voulez vous concentrer davantage sur vos muscles du bas du dos et vos jambes moins que le soulevé de terre à barres, c'est le meilleur choix.

2. Une barre est généralement plus facilement disponible qu’une barre hexagonale. Même les gymnases et les centres de fitness qui proposent un grand choix de poids et haltères n'ont pas nécessairement de barre hexagonale.

La conclusion

1. Les élévateurs à barres à barre hexagonale et à barre hexagonale ont des avantages. Intégrez les deux exercices à votre programme d’entraînement musculaire pour cibler vos muscles un peu différemment et pour ajouter de la variété à votre routine.