Besoins nutritionnels pendant la grossesse

Message à emporter

1. Votre corps subit de nombreux changements physiques et hormonaux pendant la grossesse. La façon dont vous nourrissez votre corps pendant cette période affectera votre santé et celle de votre bébé. Vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée pour vous aider à rester en bonne santé tout au long de votre grossesse. La nourriture que vous mangez constitue la principale source de nourriture de votre bébé. Il est donc essentiel de consommer des aliments riches en nutriments. Une bonne nutrition peut aider à promouvoir la croissance et le développement de votre bébé.

2. Si vous suivez des recommandations nutritionnelles relativement simples, vous pouvez être sur la bonne voie pour une grossesse en santé.

Augmentation des nutriments

1. Votre corps a des besoins nutritionnels accrus pendant la grossesse. Bien que le vieil adage de "manger pour deux" ne soit pas tout à fait correct, vous avez besoin de plus de micronutriments et de macronutriments pour vous soutenir, vous et votre bébé.

2. Les micronutriments sont des composants diététiques, tels que les vitamines et les minéraux, qui ne sont nécessaires qu’en petites quantités. Les macronutriments sont des nutriments qui fournissent des calories ou de l'énergie. Ceux-ci incluent les glucides, les protéines et les graisses.

3. Vous devez consommer plus de chaque type de nutriment pendant la grossesse.

4. La plupart des femmes enceintes peuvent répondre à ces besoins nutritionnels accrus en choisissant un régime comprenant une variété d’aliments sains. Un moyen simple de vous assurer que vous obtenez tous les nutriments nécessaires est de manger chaque jour des aliments différents de chaque groupe alimentaire. En fait, tous les repas devraient inclure au moins trois groupes d'aliments différents.

5. Chaque groupe d'aliments a quelque chose à offrir à votre corps. Par exemple:

Quoi et combien manger

1. Votre corps ne peut pas fonctionner correctement s'il manque les nutriments de l'un de ces groupes d'aliments. N'oubliez pas que votre objectif est de manger une grande variété d'aliments pendant la grossesse. Autant que possible, choisissez des aliments naturels à faible teneur en matière grasse plutôt que de la malbouffe transformée. Les chips et les sodas, par exemple, ne contiennent aucune valeur nutritive. Vous et votre bébé bénéficierez davantage de fruits, de légumes et de protéines maigres, tels que le poulet, le poisson, les haricots ou les lentilles.

2. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez éviter tous vos aliments préférés pendant la grossesse. Cependant, vous devez les équilibrer avec des aliments nutritifs afin de ne pas manquer de vitamines ou de minéraux importants.

3. L'ajout des nutriments suivants à votre alimentation quotidienne vous aidera à satisfaire les besoins nutritionnels de votre corps pendant la grossesse.

4. Les protéines sont essentielles à la bonne croissance des tissus foetaux, y compris du cerveau. Il aide également à la croissance du tissu utérin et du sein pendant la grossesse. Il joue même un rôle dans l'augmentation de votre apport sanguin, permettant à davantage de sang d'être envoyé à votre bébé.

5. Vous devriez manger trois portions de protéines par jour. Les bonnes sources incluent:

6. Le calcium aide à renforcer les os de votre bébé et régule l'utilisation des liquides par votre corps.

7. Les femmes enceintes ont besoin d'au moins trois portions de calcium par jour. Chez les adolescentes enceintes, la recommandation est de cinq portions. Les bonnes sources de calcium incluent:

8. Le folate, également appelé acide folique, joue un rôle important dans la réduction du risque d'anomalies du tube neural. Il s'agit d'anomalies congénitales majeures affectant le cerveau et la moelle épinière du bébé, telles que le spina bifida et l'anencéphalie.

9. Lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin de 600 à 800 microgrammes de folate. Vous pouvez obtenir du folate à partir de ces aliments:

10. Le fer agit avec le sodium, le potassium et l'eau pour augmenter le flux sanguin. Cela aide à garantir que vous et votre bébé recevez suffisamment d'oxygène.

11. Vous devriez recevoir 27 milligrammes de fer par jour. Les bonnes sources de ce nutriment incluent:

12. En plus de bien manger, il est important de boire au moins huit verres d'eau chaque jour et de prendre des vitamines prénatales. Il est difficile d'obtenir des quantités suffisantes de certains nutriments, y compris le folate et le fer, à partir de la nourriture seule. Assurez-vous de discuter avec votre médecin des vitamines prénatales que vous devriez prendre pour que votre bébé et vous restiez en bonne santé.

Fringales et aversions alimentaires

1. Au cours de la grossesse, de nombreuses femmes éprouvent une aversion pour certains aliments, ce qui signifie qu'elles ne veulent jamais les manger. Ils peuvent aussi avoir des envies d'au moins un type de nourriture. On ignore pourquoi les femmes développent des fringales ou des aversions alimentaires pendant la grossesse. Cependant, les chercheurs pensent que les hormones jouent un rôle.

2. Les envies courantes pendant la grossesse comprennent:

3. Il est bon de céder à ces envies de temps en temps, surtout si vous avez envie d'aliments qui font partie d'un régime alimentaire sain. Cependant, vous devriez essayer de limiter votre consommation de malbouffe et d'aliments transformés.

4. Les aversions alimentaires ne peuvent être problématiques que si elles impliquent des aliments importants pour la croissance et le développement du bébé. Parlez à votre médecin si vous avez des réactions indésirables aux aliments que vous devriez manger pendant la grossesse. Votre médecin peut suggérer d'autres aliments ou suppléments pour compenser le manque de certains nutriments dans votre alimentation.

5. Le pica est un trouble qui provoque des fringales pour des aliments sans valeur nutritive. Les femmes enceintes atteintes de pica voudront peut-être manger de l'argile, de la cendre de cigarette ou de l'amidon, entre autres substances étranges. Lorsqu'une femme souffre de pica pendant la grossesse, cela peut indiquer un manque d'une vitamine ou d'un minéral spécifique.

6. Il est important d'informer votre médecin si vous avez envie d'articles non alimentaires ou si vous avez mangé des articles non alimentaires. Manger de tels objets peut être dangereux pour vous et votre bébé.

Prise de poids saine pendant la grossesse

1. Beaucoup de femmes s'inquiètent du gain de poids pendant la grossesse. Ils craignent de prendre trop de poids et de ne jamais retrouver leur taille d'avant la grossesse. Cependant, une certaine prise de poids est normale pendant la grossesse et ne devrait pas vous inquiéter. Le poids supplémentaire nourrit le bébé. Une partie de celle-ci est également stockée pour l'allaitement après la naissance du bébé.

2. Les femmes gagnent en moyenne 25 à 35 livres pendant la grossesse. Il est normal de prendre moins de poids si vous commencez plus lourd ou de prendre plus de poids si vous aviez un poids insuffisant avant la grossesse. Vous pouvez discuter avec votre médecin de la quantité de poids appropriée à prendre pendant votre grossesse. Le tableau ci-dessous fournit des indications générales.

3. Prise de poids recommandée pendant la grossesse

4. * L'indice de masse corporelle peut être calculé à l'aide de l'équation suivante: poids (en livres) / taille (en pouces) 2 x 703.

5. Ne vous inquiétez pas trop du nombre sur la balance. Au lieu de vous concentrer sur votre poids, vous devriez vous concentrer sur une variété d'aliments nutritifs. Une alimentation saine est extrêmement importante et un régime visant à perdre du poids ou à éviter de prendre du poids est néfaste pour vous et votre bébé.

6. Outre le fait de suivre un régime alimentaire axé sur la nutrition, faire de l'exercice pendant la grossesse peut vous aider à gérer votre poids. La natation et la marche sont de bons choix. Cependant, évitez les sports extrêmes ou de contact, tels que l'escalade et le basket-ball.

7. Si vous n'avez pas fait d'exercice avant votre grossesse, commencez lentement et n'en faites pas trop. Il est également important de boire beaucoup d'eau pour ne pas être déshydraté. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercices.

À emporter: évaluez votre alimentation

1. Veillez à suivre un régime équilibré et nutritif pendant votre grossesse pour que votre bébé en pleine croissance puisse être aussi en santé que possible. Pensez à la valeur nutritive et limitez votre consommation d'aliments riches en matières grasses, en sucres et en sodium.

2. Vous pouvez travailler avec votre médecin et votre diététicien pour créer un programme de repas plus spécifique, basé sur votre âge, votre poids et vos antécédents médicaux.

3. Y a-t-il des aliments à éviter pendant la grossesse?

4. On discute parfois du café, comme du poisson.

5. De nombreuses études ont examiné la consommation de café pendant la grossesse, mais il n’est pas clair si la consommation de café augmente ou non votre risque de fausse couche. Il est actuellement considéré comme sûr de boire jusqu'à une tasse de café par once pendant la grossesse.

6. Bien que les acides gras essentiels présents dans l'huile de poisson jouent un rôle important dans le développement cérébral du bébé, les poissons peuvent contenir du mercure, un métal connu pour provoquer des anomalies congénitales. Pour éviter cela, évitez de manger du requin, de l'espadon et du maquereau royal. Vous devriez également limiter tout thon blanc que vous mangez à six onces ou moins par semaine. Les crevettes, le saumon, le poisson-chat et la goberge sont généralement considérés comme sûrs.

7. Évitez tout alcool et les produits du tabac pendant la grossesse. Ceux-ci sont connus pour interférer avec le développement du bébé et causer des problèmes après la naissance.