Big Vs. Petits muscles

Glucides complexes

1. Vos plus grands groupes musculaires comprennent les fessiers, les quadriceps, le dos, la poitrine et les muscles ischio-jambiers. Les plus petits groupes musculaires sont généralement les épaules, les triceps, les biceps et les mollets. Les recommandations de l'American College of Sports Medicine stipulent que vous devez entraîner vos muscles les plus gros avant ceux de plus petits; Cependant, cela ne s'applique pas toujours. La structure de votre entraînement aura un impact sur les muscles les plus durement travaillés et déterminera la manière dont différentes combinaisons de muscles doivent fonctionner ensemble lors de certaines levées.

Travaillez plus gros en premier

1. Choisir de faire travailler vos gros muscles en premier a de nombreuses conséquences sur votre entraînement. Globalement, vous pourrez atteindre des intensités plus élevées tout au long de votre entraînement, car les groupes musculaires les plus importants auront une chance de s’activer sans que votre corps ne soit déjà fatigué du travail musculaire plus petit. Selon une étude menée par Arthur Weltman dans le "Journal of Applied Physiology", cette intensité plus élevée signifie une plus grande réponse hormonale à l'exercice. Puisque vos plus petits muscles ne seront pas fatigués, vous pourrez mieux stabiliser et contrôler les poids plus lourds. Cela réduira le risque de blessure, car votre capacité à coordonner les mouvements sera meilleure.

Travaillez d'abord en premier

1. Le choix de commencer par exercer vos muscles les plus petits peut ajouter de la variété à votre routine de musculation et vous aider à perdre du poids sur les plateaux d'exercice. Les muscles plus petits ne peuvent pas s'entraîner à des intensités élevées après avoir été utilisés pour aider à la stabilisation des muscles plus gros pendant l'exercice. Cela limite le développement de la force de ces petits muscles. Le fait de commencer par exercer les muscles les plus petits permettra un développement plus important de la force de ces muscles.

Éléments à prendre en compte pour choisir votre entraînement

1. L'augmentation des avantages de l'entraînement de groupes musculaires plus importants en termes de réponse hormonale et de prévention des blessures vous incitera à adapter votre entraînement aux recommandations de l'ACSM. Cependant, il y a des moments où une première approche plus petite devrait être prise. L'American Council on Exercise note que les plateaux de force apparaissent lors de l'entraînement lorsque votre corps s'habitue à l'entraînement que vous effectuez. Des plateaux peuvent également se produire lorsque les muscles secondaires ne sont plus assez puissants pour supporter la charge d'entraînement ou lorsque les muscles principaux ne sont pas suffisamment capables de se stabiliser pour produire un mouvement. Ce sont les deux domaines où l’entraînement des muscles plus petits est le plus bénéfique. Inclure ce type d’entraînement aidera à compléter votre programme d’entraînement et à limiter les zones de faiblesse des muscles, grands et petits.

Des séparations pour l'activer

1. Les divisions d’exercice sont un moyen de diviser et d’organiser l’entraînement pour obtenir un bénéfice plus important de l’entraînement. Lorsqu’on envisage la formation de gros ou de petits groupes de muscles, il existe plusieurs façons d’aborder le problème pour obtenir un bénéfice maximal. Si votre objectif principal est la force maximale, séparer l’entraînement de vos groupes musculaires les plus importants des plus grands jours différents assurera que chaque muscle soit entraîné à son potentiel maximal. Si cela n’est pas possible et que votre temps d’entraînement est limité, vous pouvez planifier trois semaines avec une approche grand premier avec une semaine d’approche petit-premier. Cela vous permet d’obtenir les avantages d’un premier entraînement musculaire important tout en profitant des avantages de l’inclusion de la variance dans votre routine et de certains avantages de l’entraînement musculaire plus petit.

2. Les divisions d’exercice sont un moyen de diviser et d’organiser l’entraînement pour obtenir un bénéfice plus important de l’entraînement. Lorsqu’on envisage la formation de gros ou de petits groupes de muscles, il existe plusieurs façons d’aborder le problème pour obtenir un bénéfice maximal. Si votre objectif principal est la force maximale, séparer l’entraînement de vos groupes musculaires les plus importants des plus grands jours différents assurera que chaque muscle soit entraîné à son potentiel maximal. Si cela n’est pas possible et que votre temps d’entraînement est limité, vous pouvez planifier trois semaines avec une approche grand premier avec une semaine d’approche petit au premier. Cela vous permet d’obtenir les avantages d’un premier entraînement musculaire important tout en profitant des avantages de l’inclusion de la variance dans votre routine et de certains avantages de l’entraînement musculaire plus petit.