Bodybuilding et manger avant d'aller au lit

À retenir de la position debout ou debout

1. Traitez les bodybuilders assez longtemps et vous entendrez toutes sortes de conseils différents sur les méthodes de diète optimales. Un aspect qui semble diviser la communauté de formation au milieu est de manger avant de se coucher. Dans l'un des camps, ceux qui affirment que manger avant de se coucher est vital pour le maintien de la croissance musculaire, tandis que d'autres croient fermement que manger tard le soir entraîne un gain de graisse excessif.

Mythe de gain de graisse tard dans la nuit

1. De nombreux bodybuilders évitent de manger juste avant d'aller se coucher car ils craignent que les calories ne soient plus susceptibles d'être stockées sous forme de graisse. Ce n'est cependant pas le cas. Votre corps n'a pas d'interrupteur et vous continuez à brûler des calories pendant votre sommeil. Selon l'American Dietetic Association, ce sont les excès de calories qui déterminent si vous prenez du poids, et non le moment où vous les mangez. Trop de calories au petit-déjeuner ou au déjeuner seront aussi préjudiciables qu'un trop grand nombre de calories juste avant de se coucher.

Élimination des glucides

1. Même certains bodybuilders qui ne souscrivent pas au mythe de manger avant le coucher choisissent toujours de consommer peu de glucides pour leur collation de fin de soirée. Cela découle souvent de l’idée que les carbphydrates sont utilisés pour produire de l’énergie. Comme vous n’avez pas besoin d’énergie au lit avant de vous coucher, les glucides en excès seront stockés et non brûlés. Tout comme les calories, elle dépend beaucoup plus du nombre de glucides que vous consommez au cours de la journée, et non du fait que vous les mangiez tôt ou tard, note le docteur en nutrition et culturiste Dr. Layne Norton. Manger des glucides la nuit ne sera pas plus susceptible d'entraîner un gain de graisse ou de réduire la perte de graisse que les glucides consommés à un autre moment.

Le puzzle des protéines

1. Les protéines jouent un rôle clé dans la croissance et la réparation des muscles et il pourrait être bénéfique de les inclure dans votre repas avant le coucher. Un aliment à base de protéines, ou un shake protéiné, associé à certains glucides, graisses ou fibres peut maintenir la disponibilité des nutriments et favoriser la croissance pendant que vous dormez, selon le nutritionniste Lyle McDonald. Le site de Bodybuilding Simply Shredded ajoute qu’une protéine à digestion lente telle que le fromage cottage pourrait être encore plus bénéfique.

Gestion des macros

1. En fin de compte, que vous mangiez avant de dormir avec votre régime de musculation ou non, dépendez de votre apport quotidien en calories et en macronutriments. Atteindre ces objectifs est beaucoup plus important que lorsque vous mangez vos repas, note le nutritionniste Alan Aragon. Si vous dormez mieux après avoir mangé un repas, économisez quelques protéines, glucides et lipides pour un repas avant le coucher. Si, toutefois, vous trouvez que manger avant de vous coucher vous fait sentir ballonné, essayez de manger vos calories plus tôt dans la journée.