Boire de l'alcool dur aide-t-il à perdre du poids?

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1. Il est peu probable que la consommation d’alcool fort aide à perdre du poids. En fait, certaines preuves la relient plutôt à la prise de poids. Un certain nombre de facteurs peuvent toutefois influer sur les effets de l’alcool sur le poids, notamment la quantité et la fréquence de votre consommation. Ces facteurs peuvent être plus importants que le type d'alcool que vous buvez.

Calories et alcool

1. La perte de poids consiste à consommer moins de calories que vous n'en consommez, ce qui peut être parfois plus difficile si vous buvez. Vous devez non seulement tenir compte des calories contenues dans les boissons alcoolisées que vous consommez, mais également de tout aliment supplémentaire que vous consommez en raison de la diminution des inhibitions de l'alcool. Un jigger de tequila contient 115 calories et la même quantité de whisky, gin, brandy ou rhum contient entre 115 et 125 calories, selon la preuve. Si vous ajoutez des mixeurs pour faire un cocktail, les calories peuvent vraiment monter en flèche. Par exemple, un Blanc russe contient 270 calories, une margarita de 8 onces contient 453 calories et une pina colada, 644 calories.

2. L'alcool fort servi dans son état naturel constitue une alternative à la bière sans danger pour la diète et correspond à peu près au nombre de calories contenues dans le vin. La bière ordinaire a environ 145 calories par portion de 12 onces, la bière blonde a environ 120 calories par portion et la bière brune a environ 190 calories par portion. Une portion de 5 onces de vin rouge a environ 105 calories et la même quantité de vin blanc a environ 100 calories.

3. Les calories provenant de l'alcool ne semblent cependant pas toucher tout le monde de la même manière. Un article publié en 2005 dans Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences indiquait que ces calories affectaient davantage les personnes en surpoids et celles qui suivaient un régime riche en graisses et qu'elles avaient également un impact plus important sur le poids chez les personnes qui en consomment au moins modérément mais faites-le rarement.

Type d'alcool et poids

1. Bien que le vin puisse être associé à un risque de gain de poids moins élevé, l'inverse semble être vrai en ce qui concerne l'alcool fort, selon un article de synthèse publié dans Nutrition Reviews en 2011. boire plus de spiritueux ont tendance à avoir un indice de masse corporelle plus élevé, ainsi qu'un rapport taille / hanches plus élevé que les non-buveurs ou ceux qui boivent de la bière. Bien que tout excès de poids puisse poser un risque pour la santé, un rapport taille / pointe plus élevé signale généralement la présence de graisse viscérale - un type de graisse située en profondeur dans votre abdomen qui entoure vos organes internes et libère des composés inflammatoires qui contribuent au cœur. maladie. Donc, non seulement une consommation excessive d'alcool augmente votre risque d'obésité, mais cela pourrait également augmenter votre risque de maladie liée à l'obésité - bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer à quel point c'est nocif.

2. La bière semble avoir des effets similaires sur le gain de poids du vin, selon une autre étude publiée dans Annals of Nutrition Metabolism en 2013. Une étude publiée dans Public Health Nutrition en 2005 avait donné des résultats similaires, avec une consommation modérée de vin associée à un indice de masse corporelle inférieur chez les hommes, une consommation d'alcool fort entraînant un IMC accru et une bière n'ayant aucun effet sur l'IMC. Les effets des différents modes de consommation doivent toutefois être pris en compte et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces effets.

Profils d'alcool et de poids

1. Selon une étude publiée dans l'American Journal, les personnes qui boivent souvent de petites quantités d'alcool peuvent bénéficier d'une perte de poids, tandis que celles qui en boivent rarement sont plus susceptibles de devenir trop lourdes. épidémiologie en 2005. Plus une personne boit quotidiennement, plus son indice de masse corporelle est susceptible d’être élevé. Une autre étude publiée dans BMC Public Health en 2005 a donné des résultats similaires, soulignant que les personnes qui buvaient un ou deux verres par jour et moins de cinq verres par semaine étaient moins susceptibles d'être obèses. Ceux qui buvaient excessivement ou consommaient plus de quatre verres par jour étaient plus susceptibles d'être obèses.

2. Les personnes obèses ont tendance à boire moins d'alcool que ceux qui pèsent normalement, note une étude publiée dans le Journal of Addictive Diseases en 2004. Il semble que trop manger et boire sont en compétition pour les mêmes sites de récompense dans le cerveau, il y a donc moins d'incitations pour les personnes obèses à boire de grandes quantités d'alcool.

Conseils pour boire de l'alcool dur comme élément d'un régime amaigrissant

1. Limitez-vous à une consommation modérée d'alcool, définie comme ne dépassant pas un verre par jour pour les femmes ou deux verres par jour pour les hommes. Vous pouvez boire de l'alcool fort et limiter votre apport calorique global si vous choisissez judicieusement vos cocktails. Par exemple, optez pour un soda diététique ou un tonique au lieu de régulier, ce qui limite les calories de votre boisson à celles de l'alcool. Les cocktails contenant 120 calories ou moins par portion incluent un Bloody Mary de 5 onces, un nombril fuzzy de 4 onces, un Gin Rickey de 7 onces, un fez de gin glacé de 8 onces ou un Tom Collins de 7,5 onces.