Caféine pendant l'allaitement: Combien de fois pouvez-vous en manger en toute sécurité?

À emporter

1. La caféine est un composé trouvé dans certaines plantes et qui stimule le système nerveux central. Il peut améliorer la vigilance et les niveaux d'énergie.

2. Bien que la caféine soit considérée comme sûre et puisse même avoir des effets bénéfiques sur la santé, de nombreuses mères s'interrogent sur son innocuité pendant l'allaitement.

3. Bien que le café, le thé et d'autres boissons contenant de la caféine puissent stimuler l'énergie des mères privées de sommeil, une consommation excessive de ces boissons peut avoir des conséquences négatives pour les mères et leurs bébés.

4. Voici ce que vous devez savoir sur la caféine pendant l'allaitement.

La caféine passe-t-elle dans le lait maternel?

1. Environ 1% de la quantité totale de caféine consommée passe dans votre lait maternel (1, 2, 3).

2. Une étude portant sur 15 femmes allaitantes a montré que celles qui buvaient des boissons contenant 36 à 335 mg de caféine présentaient 0,06 à 1,5% de la dose maternelle dans leur lait maternel (4).

3. Bien que cette quantité puisse paraître petite, les bébés ne peuvent pas traiter la caféine aussi rapidement que les adultes.

4. Lorsque vous ingérez de la caféine, celle-ci est absorbée par votre intestin dans votre circulation sanguine. Le foie le traite ensuite et le décompose en composés qui affectent différents organes et fonctions corporelles (5, 6).

5. Chez un adulte en bonne santé, la caféine reste dans le corps pendant trois à sept heures. Cependant, les nourrissons peuvent le conserver pendant 65 à 130 heures, car leur foie et leurs reins ne sont pas complètement développés (6).

6. Selon les Centers for Disease Control (CDC), les nouveau-nés prématurés et les prématurés décomposent la caféine plus lentement que les bébés plus âgés (7).

7. Par conséquent, même les petites quantités qui passent dans le lait maternel peuvent s'accumuler dans le corps de votre bébé au fil du temps, en particulier chez les nouveau-nés.

Combien est sans danger pendant l'allaitement?

1. Bien que les bébés ne puissent pas traiter la caféine aussi rapidement que les adultes, les mères qui allaitent peuvent toujours en consommer une quantité modérée.

2. Vous pouvez consommer en toute sécurité jusqu'à 300 mg de caféine par jour, soit l'équivalent de deux à trois tasses (470 à 710 ml) de café. Selon les recherches actuelles, consommer de la caféine dans les limites de cette limite pendant l'allaitement ne nuit pas aux nourrissons (7, 8, 9).

3. On pense que les bébés des mères qui consomment plus de 300 mg de caféine par jour peuvent avoir des difficultés à dormir. Pourtant, la recherche est limitée.

4. Une étude portant sur 885 nourrissons a mis en évidence un lien entre une consommation maternelle de caféine supérieure à 300 mg par jour et une prévalence accrue du réveil nocturne chez le nourrisson - mais le lien était insignifiant (10).

5. Les mères qui allaitent consomment en moyenne plus de 300 mg de caféine par jour, par exemple plus de 10 tasses de café. Les nourrissons peuvent éprouver de l'agitation et de la nervosité en plus de troubles du sommeil (7).

6. En outre, une consommation excessive de caféine peut avoir des effets néfastes sur les mères elles-mêmes, telles qu'une anxiété accrue, la nervosité, une accélération du rythme cardiaque, des vertiges et l'insomnie (11, 12).

7. Enfin, les mères peuvent craindre que la caféine ne diminue la production de lait maternel. Cependant, certaines recherches suggèrent qu'une consommation modérée peut en fait augmenter l'offre de lait maternel (9).

Teneur en caféine des boissons courantes

1. Les boissons contenant de la caféine comprennent le café, le thé, les boissons énergisantes et les sodas. La quantité de caféine dans ces boissons varie considérablement.

2. Le tableau ci-dessous indique la teneur en caféine des boissons courantes (13, 14):

3. N'oubliez pas que ce graphique indique la quantité approximative de caféine dans ces boissons. Certaines boissons, notamment les cafés et les thés, peuvent en contenir plus ou moins, en fonction de la préparation.

4. Les autres sources de caféine comprennent le chocolat, les bonbons, certains médicaments, les suppléments, ainsi que des boissons ou des aliments prétendant stimuler l'énergie.

5. Si vous consommez plusieurs boissons ou produits contenant de la caféine par jour, vous consommez peut-être plus de caféine que les recommandations pour les femmes qui allaitent.

En résumé

1. Bien que la caféine soit consommée dans le monde entier et qu'elle puisse donner un coup de fouet à l'énergie des mères privées de sommeil, vous ne voudrez peut-être pas en abuser si vous allaitez.

2. Il est recommandé de limiter votre consommation de caféine pendant l'allaitement, car de petites quantités peuvent passer dans le lait maternel et s'accumuler avec le temps.

3. Pourtant, jusqu’à 300 mg - environ 2-3 tasses (470-710 ml) de café ou 3-4 tasses (710-946 ml) de thé - par jour est généralement considéré comme sûr.