Cerises et perte de poids

Jus de cerise pour la prévention des maladies

1. La consommation de cerises riches en nutriments peut contribuer à la perte de poids si elle est utilisée dans le cadre d'un plan de repas hypocalorique. Les cerises sont riches en fibres, ce qui contribue à renforcer la satiété pour le contrôle global des calories. L'ajout de cerises à votre programme de repas ne garantit toutefois pas une perte de poids, surtout si vous consommez trop de calories au cours de la journée.

Calories dans les cerises

1. Une cerise contient environ 5 calories, selon le Département de l’agriculture des États-Unis. L'USDA note également qu'une tasse de cerises sans noyaux contient 97 calories. Bien que les cerises ne soient pas des aliments riches en calories, les autres fruits contiennent moins de calories par tasse. Par exemple, une tasse de cantaloup en dés contient 53 calories, une tasse de pommes en tranches fournit 57 calories et une fraise en tranches contient 53 calories par tasse.

Avantages de la fibre

1. La fibre contenue dans les cerises contribue à la perte de poids et à une gestion saine du poids, car les calories contenues dans les fibres ne sont pas complètement digérées ni absorbées par le corps humain. Les fibres aident également à remplir votre estomac afin que vous mangiez potentiellement moins d'aliments contenant plus de calories. Un article de 2009 publié dans «Nutrition Reviews» rapporte que les régimes riches en fibres améliorent la perte de poids chez les personnes obèses. Les auteurs de cette revue suggèrent de consommer 14 grammes de fibres alimentaires pour 1 000 calories consommées. Une tasse de cerises sans noyaux fournit environ 3 grammes de fibres, note l'USDA.

Besoin en calories pour maigrir

1. Vos besoins en énergie pour perdre du poids vont de 500 à 1 000 calories de moins que votre apport quotidien habituel, suggère le Center for Disease Control and Prevention. Ce type de réduction des calories entraîne souvent une perte de poids hebdomadaire de 1 à 2 livres. Cependant, à moins d'une surveillance médicale, les femmes devraient consommer au moins 1 200 calories par jour et les hommes, au moins 1 500 calories par jour, recommande Harvard Health Publications.

Portions recommandées

1. Maintenir une taille de portion réduite est la clé d'une perte de poids efficace. Lorsque vous mangez 1 200 calories par jour, essayez de ne consommer que 1 tasse de fruits, cerises comprises, suggère la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Ces directives recommandent également de vous limiter à 1,5 tasse de fruits par jour lorsque vous suivez des plans de repas de 1 400 à 1 600 calories. Un équivalent de 1 tasse du groupe de fruits équivaut à 1 tasse de cerises fraîches, 1 tasse de jus de cerise à 100% ou 1/2 tasse de cerises séchées, note ChooseMyPlate.gov.