Ces 6 solutions lactées vous donneront le sommeil sans anxiété ce soir

En résumé

1. Avez-vous déjà été envoyé au lit avec un verre de lait tiède pour aider le sommeil à venir plus vite? Ce vieux conte a quelque controverse quant à savoir si cela fonctionne - la science dit que les chances sont faibles. Mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas mettre à jour cette recette avec plusieurs tours scientifiques.

2. Vous les avez vus partout sur Internet: des laits colorés et viraux - du lait de fraise au lait d'or toujours aussi populaire. Aussi délicieux qu’ils soient (et qu’ils soient), ils peuvent également aider au sommeil, à la relaxation, à la récupération musculaire et à l’inflammation.

3. Sirotez-les comme dessert du soir santé ou ajoutez-les à votre rituel du coucher pour inspirer de beaux rêves. Nous avons concocté deux recettes personnalisées pour obtenir un sommeil réparateur - et quatre autres options avec lesquelles vous pouvez vous installer!

1. Le lait doré anti-inflammatoire est votre dodo

1. Nous savons tous que le lait doré à la mode a un effet bénéfique sur la santé. De la lutte contre l'inflammation à la fourniture d'antioxydants en quantité suffisante, le curcuma fait tout. L'épice médicinale commune ayurvédique est également largement utilisée pour améliorer la qualité du sommeil.

2. Les premières études sur les souris ont montré que le curcuma peut protéger contre les dommages oxydatifs et la privation de sommeil. Glissez cette super épice dans votre rituel au coucher pour vous détendre, améliorer votre humeur, aider à la dépression et éventuellement réduire votre niveau d'anxiété (comme chez la souris). Pour ceux qui souffrent de maladies chroniques, cela peut également supprimer l'inflammation.

2. Pensez vert avec le lait de matcha et sa L-théanine relaxante

1. Boire du matcha avant de se coucher est un sujet de controverse en raison de la caféine présente dans le thé vert. Toutefois, la teneur en caféine du matcha est relativement faible (moins de la moitié d’un expresso) et est contrebalancée par la présence du composé L-théanine.

2. Une tasse de lait de matcha riche en antioxydants avant de se coucher peut avoir des effets positifs sur votre niveau d'anxiété, votre métabolisme et votre état de santé général. Pour couronner le tout, la L-théanine augmente les niveaux de sérotonine, de GABA et de dopamine, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil et vous aider à vous détendre.

3. Faites ceci: essayez ce lait matcha au lait de coco crémeux qui ne prend que 6 minutes!

3. Buvez du lait de fraise pour une dose de mélatonine et de B-6

1. Avez-vous déjà essayé du lait de fraise frais? Pas la variété Nesquik, mais plus comme cette vidéo qui est devenue virale avec près de deux millions de vues. Le vrai lait à la fraise était une tendance printanière en Corée, et cette version peut maintenant être un joli cadeau pour les enfants et les adultes. Nous pouvons remercier les antioxydants, le potassium et les vitamines essentielles des fraises pour cela.

2. La vitamine B-6, par exemple, est excellente pour équilibrer le cycle veille-sommeil et réguler la mélatonine. La teneur élevée en vitamine C des fraises en fait également un atout majeur pour la santé de la peau. Pensez-y comme un masque de nuit - c'est délicieux!

4. Douleurs musculaires? Buvez du lait de lune rose cerise pour récupérer du jour au lendemain

1. Les cerises ne sont pas seulement délicieuses, elles sont l’un des rares aliments à contenir naturellement de la mélatonine. La recherche indique que boire du jus de cerise avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil des adultes souffrant d'insomnie. Cela est particulièrement vrai pour le jus de cerise acidulé.

2. Le jus Tart Cherry contient un mélange harmonieux de mélatonine et de tryptophane, un acide aminé essentiel qui contribue à augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps. La sérotonine joue un rôle crucial dans le cycle du sommeil. Il diminue également l'inflammation et améliore l'humeur et les niveaux d'anxiété.

3. Encore mieux, les cerises riches en antioxydants peuvent également aider à la récupération après l'entraînement. Des études ont montré que les cerises acides peuvent réduire les dommages musculaires et prévenir la perte de force. Traiter les muscles endoloris? Cela donne encore plus de raisons d’atteindre cette boisson rose.

4. Faites ceci: Commencez par siroter ce lait de lune rose, un "tonique de sommeil rêveur" végétalien qui combine jus de cerise acidulée, lait d'amande, pétales de rose séchées et son adaptogène, l'ashwagandha, qui combat le stress.]

5. Sirotez un joli lait de lavande pourpre pour Zzz’s bienheureux

1. Du thé à l'aromathérapie, la lavande est souvent utilisée pour favoriser un sommeil réparateur et la détente. Mais au lieu de le diffuser, pourquoi ne pas essayer de le boire? La nature thérapeutique de la lavande est évidente, allant de l’anxiété à la cicatrisation des plaies cutanées chez la souris.

2. En matière de sommeil paisible, des études ont montré que les odeurs de lavande augmentaient le sommeil à ondes lentes et pouvaient vous permettre de vous sentir plus reposé et rajeuni le lendemain matin. Cela fait de ce sédatif léger un excellent choix à siroter avant de se coucher.

3. Assurez-vous: buvez ce lait au coucher du soleil à la lavande, naturellement sucré au miel et à la vanille. Rien que le parfum parfumé de vanille et de lavande à lui seul pourrait aider à réduire votre niveau de stress.

6. Détendez vos muscles avec du lait de banane à deux ingrédients

1. Les bananes sont une excellente nouvelle pour les muscles surmenés. Le magnésium et le potassium, tous deux présents dans le fruit, peuvent avoir des effets positifs sur le sommeil et l'insomnie, en particulier chez les personnes âgées. Mieux encore, les bananes contiennent également du tryptophane, l’acide aminé régulant le sommeil dont nous avons parlé plus haut.

2. Le magnésium contenu dans les bananes agit également comme un relaxant musculaire naturel, tandis que le potassium peut être efficace pour traiter le syndrome des jambes sans repos. Ajoutez une bonne dose de tryptophane et les bananes constituent une triple menace pour un sommeil réparateur.

3. Faites ceci: Essayez ce délicieux lait de banane végétalien qui ne contient que deux ingrédients. Mais n'hésitez pas à ajouter du lait ordinaire ou non laitier, ou une touche de miel.

4. Vous avez le choix de l’arc-en-ciel avec ces laits colorés et sains au coucher. Mais cela pourrait avoir meilleur goût en buvant avec quelqu'un d'autre! Alors partagez ces recettes avec vos amis et votre famille et découvrez un groupe préféré!

5. Si vous songez à vous réveiller en bonne santé, pensez à ajouter du gingembre à votre petit-déjeuner ou à renforcer votre café avec une cuillerée d'antioxydants.

6. Tiffany La Forge est une chef professionnelle, conceptrice de recettes et rédactrice culinaire qui dirige le blog Parsnips and Pastries. Son blog se concentre sur les vrais aliments pour une vie équilibrée, les recettes de saison et les conseils de santé accessibles. Lorsqu'elle n'est pas à la cuisine, Tiffany aime le yoga, la randonnée, les voyages, le jardinage biologique et passer du temps avec son corgi, Cocoa. Rendez-lui visite sur son blog ou sur Instagram.