Combien de bananes devriez-vous manger par jour?

La ligne du bas

1. Les bananes sont un fruit incroyablement populaire - et il n’ya donc rien d’étonnant à cela. Ils sont pratiques, polyvalents et un ingrédient de base dans de nombreuses cuisines du monde entier.

2. Bien que les bananes constituent un en-cas sain et riche en nutriments, une consommation excessive peut être préjudiciable.

3. Cet article explique combien de bananes vous devriez manger par jour.

Les bananes sont très nutritives

1. Les bananes sont aussi délicieuses qu’elles sont pratiques, mais leur valeur nutritionnelle est ce qui les fait vraiment briller.

2. Ils constituent une bonne source de plusieurs nutriments essentiels, notamment le manganèse, le potassium et les vitamines C et B6.

3. Une banane fraîche de taille moyenne (118 grammes) fournit les éléments nutritifs suivants (1):

4. Les bananes contiennent également divers composés végétaux susceptibles de réduire le stress, l'inflammation et les risques de maladies chroniques (2).

5. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de consommer au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour. Ajouter des bananes à votre routine est un excellent moyen d'augmenter votre consommation de fruits entiers et de favoriser votre santé globale (3).

Très faible en protéines et en gras

1. La grande majorité des calories contenues dans les bananes provient des glucides. Ils ne fournissent que des quantités négligeables de protéines et de matières grasses.

2. En fait, les protéines et les lipides combinés représentent moins de 8% de la teneur totale en calories d'une banane (1).

3. Les protéines sont un élément structurel majeur de votre corps. Elles sont indispensables au bon fonctionnement de votre système immunitaire, à la réparation des tissus, à la construction musculaire et à la santé des os (4).

4. Pendant ce temps, les graisses fournissent de l'énergie, facilitent l'absorption des nutriments liposolubles et jouent un rôle dans la production d'hormones et la santé du cerveau (5, 6, 7).

5. Comme les bananes manquent de ces nutriments essentiels, elles ne résistent pas bien comme un repas complet sur le plan nutritionnel.

6. Si une banane est votre collation habituelle, pensez à l'associer à une source de matières grasses et de protéines saines, telles que du beurre d'arachide, une poignée de noix ou un œuf à la coque, pour en faire il est plus équilibré sur le plan nutritionnel.

Trop de bonnes choses

1. Les bananes sont un complément santé à presque tous les régimes, mais une trop grande quantité d'un seul aliment - y compris les bananes - pourrait faire plus de mal que de bien.

2. Les bananes ne sont généralement pas considérées comme des aliments riches en calories. Cependant, si votre habitude à la banane vous oblige à consommer plus de calories que votre corps n'en a besoin, cela pourrait entraîner une prise de poids malsaine. [! 100402 => 1140 = 4!] En outre, plus de 90% des calories contenues dans les bananes proviennent de glucides

3. Dans les bananes vertes ou non mûres, la principale source de glucides provient de l'amidon. À mesure que le fruit mûrit, l'amidon se transforme en sucre. Ainsi, lorsque votre banane sera suffisamment mûre pour manger, une grande partie des calories proviendra du sucre (8).

4. La surconsommation de glucides - sans le compenser par des protéines et des lipides sains - pourrait rendre le contrôle de la glycémie plus difficile pour les personnes aux prises avec une glycémie, comme le diabète ou le prédiabète (9).]

5. De plus, manger trop de bananes peut entraîner des carences nutritionnelles, en particulier si vous ne faites pas de place aux aliments qui en contiennent, tels que protéines, lipides, calcium, vitamine D et fer.

Combien de bananes devriez-vous manger?

1. L'équilibre et la variété sont les caractéristiques d'un régime alimentaire sain.

2. Votre corps est un système complexe qui nécessite de nombreux types de nutriments pour fonctionner correctement. La meilleure façon de vous assurer d'obtenir tout ce dont votre corps a besoin est de manger un assortiment d'aliments de chaque groupe alimentaire.

3. Il n'y a pas de nombre spécifique de bananes qui les rend automatiquement bonnes ou mauvaises. Cela dépend vraiment de vos besoins uniques en calories et en nutriments.

4. En théorie, vous pouvez manger autant de bananes que vous le souhaitez, à condition de ne pas consommer trop de calories, de déplacer les autres aliments et nutriments dont votre corps a besoin, ou de nuire à votre santé d'autres moyens.

5. Cela dit, une à trois bananes par jour serait probablement considérée comme un apport modéré pour la plupart des personnes en bonne santé.

6. N'oubliez pas d'inclure une variété d'autres fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines riches en nutriments.

La ligne du bas

1. Les bananes sont l’un des fruits les plus populaires au monde.

2. Ce sont des nutriments essentiels, mais en manger trop pourrait faire plus de mal que de bien.

3. Trop d'aliments peuvent contribuer à la perte de poids et à des carences nutritionnelles.

4. Un à trois bananes par jour est considéré comme un apport modéré pour la plupart des personnes en bonne santé.

5. Assurez-vous de manger ce fruit dans le cadre d'une alimentation équilibrée qui fournit tous les nutriments dont votre corps a besoin.