Combien de beurre de cacahuète il faut manger pour le bodybuilding

Considérations

1. Le beurre de cacahuète est un aliment de base dans l'alimentation de nombreux bodybuilders. Bien que riche en nutriments et riche en protéines et en graisses saines, il est également très calorique. La quantité de beurre de cacahuète que vous devriez manger dépend de plusieurs facteurs, tels que vos objectifs et votre niveau actuel de performance.

Avantages du beurre d'arachide

1. Pour rester en bonne santé et s'entraîner au plus haut niveau, les bodybuilders ont besoin d'une alimentation riche en aliments riches en nutriments qui fournissent une grande quantité de vitamines et de minéraux. Le beurre de cacahuète est très riche en antioxydants, qui aident à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres dans le sang. Il contient également une grande quantité de graisses monoinsaturées, ce qui a été associé à une réduction du risque de maladie cardiaque.

2. Les bodybuilders devraient avoir pour objectif de consommer environ 0,5 gramme de graisse par kilo de poids corporel, dont environ un tiers devrait être constitué de graisse monoinsaturée. Le beurre de cacahuète contient environ 35 grammes de gras monoinsaturés pour 100 grammes. Deux cuillères à soupe bien garnies fourniraient donc à un bodybuilder de 200 livres son indemnité journalière de gras monoinsaturés.

Protéines dans le beurre de cacahuète

1. Les protéines sont très importantes pour les bodybuilders, car elles contribuent à la formation et à la réparation des fibres musculaires et jouent un rôle dans le transport des nutriments dans le corps. La recommandation générale pour ceux qui cherchent à développer leurs muscles est de consommer 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel, même si de nombreux bodybuilders vont jusqu'à 2,5 grammes par kilo.

2. Le beurre d'arachide contient environ 22 grammes de protéines pour 100 grammes, ce qui n'est que légèrement plus bas que la teneur en protéines du poulet ou du bœuf. Toutefois, comme le beurre de cacahuète est dense en calories, vous ne devez pas l’utiliser comme source de protéines principale, mais plutôt manger une variété de protéines et de graisses saines. Une à deux cuillerées à soupe ajoutées à un repas aideront à augmenter votre apport en protéines sans ajouter trop de calories.

Regardez ces calories

1. Bien que le beurre de cacahuète présente de nombreux avantages, il contient également beaucoup de calories. Selon la marque, il peut contenir plus de 600 calories par 100 grammes et une cuillère à soupe arrondie peut contenir plus de 250 calories. Mais si vous êtes en basse saison et que vous essayez de prendre du poids, cela pourrait être avantageux, car vous avez besoin de beaucoup d'aliments faciles à manger et riches en calories.

2. Ajouter une cuillère à soupe de beurre de cacahuète à chaque repas ou le mélanger à un shake protéiné peut vous aider à développer votre musculature. Mais si vous suivez un régime pour une compétition, vos calories peuvent être quelque peu limitées. Dans ce cas, le beurre de cacahuète pourrait ne pas être votre meilleur choix alimentaire, alors essayez de limiter votre consommation à une cuillère à soupe par jour.

Combien devriez-vous manger?

1. La quantité de beurre de cacahuète que vous mangez pour le bodybuilding dépend en grande partie du fait que vous le vouliez ou non et que vous intégriez les graisses et les calories à un régime alimentaire bien équilibré, qui fournit toute une gamme d'autres aliments nutritifs. y compris les grains entiers, les légumes-feuilles et autres légumes, ainsi que les fruits frais ou congelés.

2. Si vous n'aimez pas le beurre de cacahuète et que vous obtenez beaucoup de matières grasses et de protéines provenant d'autres sources, telles que viandes maigres, poisson, produits laitiers et noix, vous n'avez pas besoin de manger. du tout. Mais si vous aimez ça et que votre régime alimentaire peut contenir plus de calories, c'est un excellent aliment à ajouter.

3. La quantité de beurre de cacahuète que vous consommez pour la musculation dépend en grande partie du fait que vous le vouliez ou non et que vous intégrez les graisses et les calories à un régime alimentaire bien équilibré, qui fournit toute une gamme d'autres aliments nutritifs. y compris les grains entiers, les légumes-feuilles et autres légumes, ainsi que les fruits frais ou congelés.

4. Si vous n'aimez pas le beurre de cacahuète et que vous obtenez beaucoup de matières grasses et de protéines provenant d'autres sources, telles que viandes maigres, poisson, produits laitiers et noix, vous n'avez pas besoin de manger. du tout. Mais si vous aimez ça et que votre régime alimentaire peut contenir plus de calories, c'est un excellent aliment à ajouter.