Combien de fruits pouvez-vous manger avec un régime?

Étape 4

1. Les fruits peuvent être un moyen sain de satisfaire votre gourmandise lorsque vous suivez un régime. La douceur des raisins, le craquement d'une pomme ou la texture douce de bananes mûres ne sont pas seulement rassassantes, mais les fruits contiennent des antioxydants et d'autres nutriments dont votre corps a besoin. Bien que les fruits jouent un rôle important dans tout régime alimentaire, il est utile de connaître le nombre de fruits à manger par jour pour équilibrer votre apport en éléments nutritifs.

Avantages

1. Consommés avec modération, les fruits fournissent à votre corps de l'énergie sous forme de calories, de glucides et de nutriments. Consommer des quantités adéquates de fruits chaque jour peut vous éviter de développer une maladie cardiovasculaire. Une méta-analyse de septembre 2007 publiée dans le "Journal of Human Hypertension" a révélé que parmi les 200 000 participants, ceux consommant plus de cinq portions de fruits et légumes par jour présentaient une réduction statistiquement significative du développement de maladies cardiaques. En outre, les fruits peuvent vous aider à réduire votre tension artérielle, à protéger certains cancers, à maintenir votre système digestif en santé et à favoriser la santé de vos yeux, selon la Harvard School of Public Health.

Précautions

1. Bien que les fruits présentent de nombreux avantages pour la santé, ils ne sont pas exempts de calories. Que vos objectifs diététiques incluent la perte de poids ou tout simplement le maintien du poids, manger trop de calories provenant de fruits peut nuire à votre progression. Si vous mangez 1 tasse de raisins secs au lieu de la 1/2 tasse recommandée, vous consommez 434 calories au lieu de 217 calories. Apprenez les portions recommandées pour les fruits afin d'éviter de manger plus que prévu. Les recommandations diététiques pour 2010 indiquent qu'une portion de fruit est composée d'une tasse de fruits crus ou en conserve, d'une tasse de jus de fruits à 100% ou d'une demi-tasse de fruits séchés. Mesurez vos portions de fruits jusqu'à ce que vous soyez certain de pouvoir estimer correctement le volume d'une portion.

Recommandations concernant les fruits

1. Le nombre de portions de fruits que vous pouvez manger chaque jour pendant un régime varie en fonction de votre apport calorique. La pyramide alimentaire de l'USDA recommande que, si vous mangez entre 1 400 et 1 800 calories par jour, vous en consommiez 1 1/2 tasse de fruits par jour. Si vous mangez entre 2 000 et 2 600 calories, vous pouvez avoir 2 tasses de fruits par jour. En outre, les directives permettent entre 121 et 362 calories discrétionnaires. Si vous souhaitez manger plus de fruits que ce qui est recommandé dans les directives, utilisez vos calories discrétionnaires sur les fruits plutôt que sur un dessert, un rouleau supplémentaire au dîner ou un morceau de viande plus gros.

Stratégies

1. Mangez des fruits entiers et crus autant que possible. Une pomme crue contient 3,3 g de fibres, contre 1 tasse de jus de pomme, qui ne contient que 0,2 g de fibres. Évitez d’ajouter du sucre cristallisé aux salades de fruits ou aux agrumes pour limiter votre consommation de sucres raffinés et économiser des calories. Si vous utilisez des fruits en conserve dans votre consommation de fruits, choisissez des marques qui sont en conserve dans du jus plutôt que du sirop. Variez les types de fruits que vous mangez pour profiter des avantages des différentes vitamines contenues dans les fruits. Les pommes vous donnent de la vitamine A, les bananes sont riches en potassium, les agrumes contiennent de la vitamine C et les baies sont de bonnes sources de fibres.