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Combien de poids pouvez-vous perdre en marchant 30 minutes par jour?

Mais attendez, il y a plus

  1. Vous pouvez faire de l'exercice pendant des heures, mais si votre apport calorique quotidien provenant des aliments est supérieur aux besoins caloriques quotidiens de votre corps, vous ne perdrez pas de poids. Pour perdre du poids, vous devez absorber moins de calories que votre corps ne brûle. En faisant cela, votre corps va commencer à brûler son énergie stockée, ou graisse, pour compenser la différence d'énergie. Faire de l'exercice augmentera la demande énergétique quotidienne de votre corps, mais pour perdre du poids, vous devez tout de même absorber moins de calories.

Mais attendez, il y a plus

  1. Si vous suivez un régime alimentaire sain, vous risquez généralement de perdre 1 à 2 livres par mois en marchant 30 minutes par jour. Pour perdre du poids plus rapidement, marchez plus vite, affrontez certaines collines ou ajoutez plus d'activité.

Évaluez votre taux métabolique basal

  1. Pour évaluer le poids que vous pouvez perdre en marchant, vous devez d'abord évaluer la quantité d'énergie dont votre corps a besoin quotidiennement. Calculez le taux métabolique de votre corps en utilisant les variables de votre poids, votre taille, votre âge et votre sexe:

  2. Pour les femmes, calculez (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x votre âge) + 655 pour trouver votre BMR.

  3. Pour les hommes, calculez (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années) + 66. Le nombre final de l'équation est égal au nombre minimal de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour rester à votre poids actuel.

Combien pouvez-vous manger?

  1. Multipliez votre taux métabolique de base par un facteur d'activité. Si votre niveau d'activité générale est faible, par exemple si vous avez un travail de bureau et un mode de vie très sédentaire, utilisez 1.2. Si vous êtes modérément actif, par exemple si vous marchez au travail toute la journée et faites de l'exercice trois à cinq jours par semaine, utilisez le facteur 1,55. Si vous êtes très actif tous les jours et faites de l'exercice avec vigueur, utilisez 1.9. Le nombre que vous obtiendrez est votre besoin quotidien en énergie. C'est ce que vous pouvez manger tous les jours sans prendre ni perdre de poids.

Combien de fois la marche brûlera-t-elle?

  1. Ensuite, vous devez évaluer le nombre de calories brûlées par une marche de 30 minutes. La quantité d'énergie que vous brûlez dépend de l'intensité et de la durée de l'exercice, ainsi que de votre poids. Si vous marchez lentement, par exemple à 2,5 mi / h, vous consommerez évidemment moins d'énergie que si vous marchiez à un rythme modéré de 3,5 mi / h.

  2. En outre, plus vous pesez, plus vous brûlez de calories. Par exemple, une personne de 120 livres brûlera environ 80 calories en marchant sur un terrain plat à 2,5 mi / h pendant 30 minutes. Cependant, marcher 3,5 mph, en montée, brûlera 180 calories. Une personne de 150 livres faisant les mêmes exercices brûlera respectivement 100 et 200 calories.

Combien pouvez-vous perdre?

  1. Sur une base hebdomadaire, si vous mangez 3 500 calories de moins que votre besoin en énergie, vous perdrez une livre par semaine. Si votre apport calorique et votre dépense calorique vous permettent de maintenir un poids stable et que vous commencez à marcher 30 minutes par jour sans augmenter votre apport calorique, vous pouvez calculer le poids que vous pouvez perdre.

  2. Si vous pesez 150 livres et marchez pendant 30 minutes à 3,5 mi / h tous les jours pendant une semaine, vous brûlerez 200 calories. Multipliez 200 calories par 7 jours, pour un total de 1 400 calories. En quatre semaines, vous aurez brûlé 5 600 calories. Cela équivaut à une perte de poids de 1,6 kg en quatre semaines.

  3. Sur une base hebdomadaire, si vous mangez 3 500 calories de moins que votre besoin en énergie, vous perdrez une livre par semaine. Si votre apport calorique et votre dépense calorique vous permettent de maintenir un poids stable et que vous commencez à marcher 30 minutes par jour sans augmenter votre apport calorique, vous pouvez calculer le poids que vous pouvez perdre.

  4. Si vous pesez 150 livres et marchez pendant 30 minutes à 3,5 mi / h tous les jours pendant une semaine, vous brûlerez 200 calories. Multipliez 200 calories par 7 jours, pour un total de 1 400 calories. En quatre semaines, vous aurez brûlé 5 600 calories. Cela équivaut à une perte de poids de 1,6 kg en quatre semaines.



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