Combien de poids pouvez-vous perdre si vous faites du jogging pendant 15 minutes chaque jour?

Marcher pour améliorer votre santé

1. Le jogging est l’un des moyens les plus rapides de mettre votre système cardiovasculaire en forme. Votre cœur ne sera toutefois pas la seule partie de votre corps qui en bénéficiera. Vous gagnerez en force et en capacité pulmonaire, et vous perdrez probablement quelques kilos.

2. Faites du jogging tous les jours pendant 15 minutes, puis vous finirez peut-être par vouloir faire encore plus de défis.

Marcher pour améliorer votre santé

1. La perte de poids nécessite un déficit en calories. Le nombre de calories brûlées par un jogging de 15 minutes chaque matin dépend de votre poids actuel et de l'intensité de votre entraînement.

Principes de la perte de poids

1. Peu importe le type d'exercice que vous pratiquez, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez pour perdre du poids. Chaque fois que vous créez un déficit de 3 500 calories, vous perdrez 1 lb d'excès de poids. Faire des changements diététiques peut vous aider à atteindre votre objectif et à obtenir des résultats plus rapidement.

2. Adoptez un régime riche en glucides complexes tels que les grains entiers, les légumes et les légumineuses, ainsi que des sources de protéines maigres. Cela vous donnera l'énergie nécessaire pour vous entraîner et éliminera les calories vides pouvant conduire à un gain de poids ou à une perte de poids.

Poids et calories brûlées

1. Le nombre de calories que vous brûlez en faisant du jogging dépend de votre poids. Plus vous pesez, plus votre corps doit dépenser d'énergie sous forme de calories pendant l'activité physique. Si vous pesez 155 lb et jogging à un rythme de 5 miles par heure pendant 15 minutes, vous brûlerez environ 145 calories par jour. Si vous pesez 185 lb et jogging au même rythme pendant 15 minutes, vous brûlerez 175 calories, selon les éditions Harvard Health Publishing

2. Plus vous êtes lourd, plus vous maigrissez rapidement en intégrant le jogging à votre routine quotidienne. Gardez à l'esprit qu'au fur et à mesure que vous approchez de votre objectif de poids, vous brûlerez moins de calories que vous n'en aviez au début. Vous devrez augmenter votre durée de jogging ou votre vitesse afin de maintenir le même taux de perte de poids.

Considérez le terrain

1. Le terrain sur lequel vous courez affecte le nombre de calories que vous brûlez et, par conséquent, le poids que vous allez éventuellement perdre. Grimper dans les collines ou contre le vent peut augmenter le nombre de calories que vous dépensez pendant votre escapade quotidienne.

2. Si vous habitez près d'une plage, courez le long de celle-ci pour recevoir la dépense calorique supplémentaire causée par les pieds frappés par le sable. Une étude publiée en mai 2013 par le _ Journal of Sports Sciences_ démontre que le jogging dans le sable nécessite plus d'énergie que le jogging sur des surfaces plus fermes. Par conséquent, plus de calories sont brûlées.

Jogging et calories en 15 minutes

1. Si vous faites un jogging de 15 minutes chaque matin sans augmenter votre apport calorique, vous perdrez du poids. Si vous pesez 155 livres, vous perdrez environ 1 livre toutes les trois à quatre semaines. Si vous pesez 185 livres, vous perdrez 1 livre en un peu moins de trois semaines.

2. Pour perdre une livre chaque semaine en plus du poids que vous perdez en faisant du jogging, coupez 500 calories dans votre alimentation. Pour perdre plus de poids avec votre jogging quotidien, augmentez le temps que vous passez à faire du jogging ou à courir sur un terrain accidenté.

3. Si vous faites un jogging de 15 minutes chaque matin sans augmenter votre apport calorique, vous perdrez du poids. Si vous pesez 155 livres, vous perdrez environ 1 livre toutes les trois à quatre semaines. Si vous pesez 185 livres, vous perdrez 1 livre en un peu moins de trois semaines.

4. Pour perdre une livre chaque semaine en plus du poids que vous perdez en faisant du jogging, coupez 500 calories dans votre alimentation. Pour perdre plus de poids avec votre jogging quotidien, augmentez le temps que vous passez à faire du jogging ou à courir sur un terrain accidenté.