Combien de poids puis-je perdre des fruits, des légumes et des protéines maigres pendant un mois?

Salmonella

1. Vous êtes sur la bonne voie si vous envisagez de perdre du poids en mangeant principalement des fruits, des légumes et des protéines maigres pour le mois prochain. Les régimes à la mode ne vous fourniront pas les résultats de perte de poids que vous souhaitez; au lieu de cela, vous devez faire des changements permanents dans ce que vous mangez pour perdre du poids sans le reprendre.

2. Mais vous ne pouvez pas manger des quantités illimitées - même d'aliments sains - et vous attendre à perdre du poids. Pour perdre ces kilos, vous devrez aussi faire des économies et faire de l'exercice.

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1. En fonction de votre apport calorique et de votre programme d'exercice, vous pourrez peut-être perdre en toute sécurité de 8 à 10 livres en un mois en ne mangeant que de la viande, des légumes et des fruits.

Notions de base sur la perte de poids

1. Vous avez mangé 3 500 calories de plus que vous n'en avez brûlées pour gagner chaque kilo en excès et vous devez en consommer 3 500 calories de moins que vous n'en avez brûlé pour les éliminer. Heureusement, les aliments que vous avez choisis - fruits, légumes et protéines maigres - contiennent généralement moins de calories que les viandes et les grignotines riches en matières grasses. Néanmoins, vous devrez compter les calories et en consommer moins.

2. Pour perdre 4 à 5 livres en un mois, vous devez consommer environ 500 à 600 calories de moins par jour que si vous n’essayiez pas de perdre du poids. Cependant, le National Heart, Lung and Blood Institute vous recommande de ne pas manger moins de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 500 calories par jour si vous êtes un homme.

3. Consommer trop peu de calories peut saboter vos efforts de perte de poids en ralentissant la capacité de votre corps à brûler des calories pour la conserver.

Vos choix alimentaires

1. Lorsque vous choisissez des fruits, des légumes et des protéines maigres, veillez à vous concentrer sur les choix les plus frais. Les fruits qui entrent dans des pots ou peuvent contenir du sucre ajouté, ce qui ajoutera des calories inutiles et potentiellement sabotera votre perte de poids. Essayez de couper des fruits frais et ajoutez à la place une pincée de cannelle.

2. Faites également attention aux légumes dans les sauces, car ces sauces peuvent contenir des matières grasses, des calories et un excès de sel. Faites cuire à la vapeur les légumes frais et ajoutez une touche de sauce soja ou de paprika pour plus de saveur. Vous perdrez plus de poids en un mois si vous évitez des calories inutiles.

Ajoutez un exercice pour perdre du poids

1. Bien que vous puissiez potentiellement perdre 4 à 5 livres en un mois en toute sécurité grâce à des changements d’alimentation saine, vous pouvez accélérer votre perte de poids si vous ajoutez de l’exercice à votre routine.

2. Selon Harvard Health Publishing, vous pouvez graver de 330 à 490 calories dans un cours d'aérobic de 60 minutes, en fonction de votre poids. Cela pourrait potentiellement se traduire par une perte de poids supplémentaire de 3 à 4 livres pendant un mois, ce qui vous permettra d'atteindre un total de 9 à 10 livres en un mois.

Rendez votre régime alimentaire permanent

1. Bien que vous puissiez potentiellement perdre jusqu'à 8 à 10 livres en ne mangeant que des fruits, des légumes et des protéines maigres pendant un mois, vous devriez considérer vos changements de régime planifiés comme un changement de mode de vie plutôt qu'un effort à long terme.

2. Si vous changez votre façon de manger en permanence et adoptez une routine d'exercice modéré, vous aurez une meilleure chance de garder le poids que vous perdez de façon permanente. Discutez avec votre médecin de vos projets avant de commencer votre régime pour vous assurer de ne pas avoir de problèmes de santé sous-jacents qui pourraient affecter vos résultats.

3. Bien que vous puissiez potentiellement perdre jusqu'à 8 à 10 livres en ne mangeant que des fruits, des légumes et des protéines maigres pendant un mois, vous devriez considérer vos changements de régime planifiés comme un changement de mode de vie plutôt qu'un effort à long terme.

4. Si vous changez votre façon de manger en permanence et adoptez une routine d'exercice modéré, vous aurez une meilleure chance de garder le poids que vous perdez de façon permanente. Discutez avec votre médecin de vos projets avant de commencer votre régime pour vous assurer de ne pas avoir de problèmes de santé sous-jacents qui pourraient affecter vos résultats.