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Combien de poids puis-je perdre en coupant les bonbons?

7. Bougie au fromage de chèvre et aux figues en croûte de pistache

  1. L'une des méthodes éprouvées pour perdre du poids consiste à couper les bonbons. La quantité de poids que vous perdez avec un régime sans sucre ou avec régime réduit en sucre dépendra de la quantité de sucre que vous consommez actuellement. Certaines personnes éliminent simplement les desserts quotidiens lors de la découpe de sucreries, tandis que d'autres arrêtent également de boire du soda ou de manger des aliments transformés riches en sucre.

Sauter le dessert

  1. Si les desserts à l'engrais font partie de votre consommation quotidienne de nourriture, vous pouvez les économiser jusqu'à 500 calories par jour. Cependant, ne pas manger de dessert peut sembler trop strict et vous pouvez faire mieux avec un échange de dessert, comme manger un bol de baies fraîches avec une cuillerée de yogourt au lieu d'un gâteau au chocolat. En échangeant le dessert contre des fruits frais, vous supprimez environ 400 calories de votre apport calorique. Couper 400 à 500 calories par jour entraîne une perte d'environ 1 lb par semaine.

Sauter les boissons sucrées

  1. Les boissons à base de sucre ajoutent une grande quantité de calories à votre alimentation. Par exemple, les boissons sucrées au café contenant des sirops aromatisés peuvent ajouter jusqu'à 500 calories à ce qui commence par être une boisson sans calories. La moyenne 12 oz. portion de soda ou de boisson au jus sucré contient 10 à 12 c. de sucre, totalisant environ 150 calories. Ces sources de sucre nutritionnellement vides et riches en calories ne réduisent pas votre appétit. Remplacez les boissons sucrées par de l'eau plate, du thé glacé non sucré ou du soda club par une touche de citron vert. Vous pouvez éliminer 150 à 300 calories par jour de votre régime alimentaire, en fonction de la quantité de boissons sucrées que vous consommez habituellement. Vous pouvez perdre encore 1 à 2 livres. par mois en faisant ce changement.

Sources cachées de sucre

  1. L'un des aspects les plus difficiles de la réduction de votre consommation de sucreries est l'analyse des aliments transformés et des aliments de restaurant. De nombreuses céréales, pains et plats surgelés contiennent une grande quantité de sucre ou de sirop de maïs, même s'ils n'ont pas un goût sucré. Il en va de même pour la vinaigrette, les sauces et les sauces. Analysez les étiquettes nutritionnelles pour voir si le sucre ou les édulcorants sont l’un des premiers ingrédients énumérés. Autant que possible, remplacez les aliments transformés par des aliments entiers et naturels.

Changements de mode de vie

  1. Découper des bonbons peut devenir plus difficile avec le temps. Plutôt que d'adopter une approche tout-ou-rien en matière de sucreries, envisagez de réduire la taille de vos portions. Mangez une once de chocolat noir au lieu de cette pile de biscuits de Noël ou de la boîte de bonbons de la Saint-Valentin. Offrez-vous un verre de café sucré une fois par semaine pendant le brunch du dimanche. Plus vous pourrez accommoder les bonbons sans abuser, meilleure sera votre chance de maintenir votre perte de poids à long terme.



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