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Combien de temps un jogging doit-il durer?

Marcher pour perdre du poids

  1. Le jogging, ou courir à un rythme lent à modéré, est un moyen agréable de retrouver sa forme physique tout en profitant du plein air. C'est une excellente forme de cardio qui peut vous aider à gérer votre poids. La durée d'un jogging dépend de vos objectifs d'exercice et de votre condition physique actuelle. En général, plus vous passez de jogging, plus vous en retirerez des avantages.

  2. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.

Marcher pour perdre du poids

  1. Pour atteindre ou maintenir un niveau de base de forme physique, courez 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine pour un total de 150 minutes par semaine. Pour une meilleure condition physique, augmentez votre temps de jogging à 60 minutes par jour.

Jogging for Fitness

  1. Pour la plupart des gens, la clinique Mayo recommande un minimum de 150 minutes d'activité physique modérée, telle que le jogging, chaque semaine pour assurer une bonne condition physique. Les séances d'entraînement doivent être espacées pendant la semaine. Par exemple, vous pouvez courir 30 minutes par jour cinq jours par semaine.

  2. Toutefois, vous pouvez améliorer votre condition physique et vos bienfaits pour la santé en augmentant ce délai à environ 300 minutes, ou cinq heures par semaine. Si vous faites du jogging cinq jours par semaine, vos entraînements doivent durer en moyenne 60 minutes pour atteindre cet objectif.

Commencer un programme de jogging

  1. Lorsque vous commencez un programme de jogging, vous n'êtes peut-être pas assez en forme pour faire du jogging 30 minutes à la fois, et encore moins 60. Ne vous laissez pas décourager - et ne vous découragez pas. N'essayez pas de vous pousser trop vite. Plusieurs courtes séances d'exercices au cours de la journée vous permettront de vous mettre en forme. Vous pouvez commencer par 10 minutes de marche rapide et atteindre progressivement un jogging direct de 30 minutes ou plus.

Intensité idéale du jogging

  1. Le niveau d'intensité du jogging ou de tout autre exercice aérobique doit être suffisamment élevé pour augmenter votre respiration et votre fréquence cardiaque pendant au moins plusieurs minutes. En même temps, vous ne voulez pas pousser trop fort. Non seulement c'est inconfortable, mais vous risquez de vous blesser en stressant excessivement votre corps.

  2. En règle générale, vous voulez respirer profondément mais pouvoir tout de même parler et ne pas vous essouffler. Si vous souhaitez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, essayez 50% de votre fréquence cardiaque maximale pendant que vous débutez un programme de jogging normal.

  3. Augmentez progressivement votre fréquence cardiaque cible de 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220, conseille l'American Heart Association.

Jogging pour la gestion du poids

  1. Si vous faites du jogging pour gérer votre poids, vous voudrez probablement courir plus de 30 minutes par jour. Le calcul est assez simple: plus vous faites du jogging, plus vous parcourez de distance et plus vous brûlez de calories. Votre poids affecte le nombre de calories que vous brûlez pour une distance ou un temps donné.

  2. Par exemple, si vous pesez 160 livres, vous brûlez 584 calories en faisant du jogging pendant une heure à 5 milles à l'heure; pendant ce temps, un individu de 200 livres brûlera 728 calories, calcule la clinique Mayo. Supposons que vous pesez 160 livres et faites du jogging pendant 60 minutes cinq jours par semaine. Cela équivaut à environ 2 920 calories, une contribution impressionnante au déficit calorique (brûler plus de calories que vous n'en absorbez) dont vous avez besoin pour perdre du poids.

  3. Si vous faites du jogging pour gérer votre poids, vous voudrez probablement courir plus de 30 minutes par jour. Le calcul est assez simple: plus vous faites du jogging, plus vous parcourez de distance et plus vous brûlez de calories. Votre poids affecte le nombre de calories que vous brûlez pour une distance ou un temps donné.

  4. Par exemple, si vous pesez 160 livres, vous brûlez 584 calories en faisant du jogging pendant une heure à 5 milles à l'heure; pendant ce temps, un individu de 200 livres brûlera 728 calories, calcule la clinique Mayo. Supposons que vous pesez 160 livres et faites du jogging pendant 60 minutes cinq jours par semaine. Cela équivaut à environ 2 920 calories, une contribution impressionnante au déficit calorique (brûler plus de calories que vous n'en absorbez) dont vous avez besoin pour perdre du poids.



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