Combien de yaourt pouvez-vous manger en un jour?
Beaucoup de fluides
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Le yogourt peut faire partie d'un régime alimentaire sain mais, comme tout autre aliment, il doit être consommé avec modération. Une alimentation équilibrée et variée est nécessaire à la santé. Le type de yogourt que vous choisissez est important pour déterminer la quantité de nourriture que vous mangez, car certains sont plus nutritifs que d'autres. les calories, les protéines, le gras et le sucre varient.
Beaucoup de fluides
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Il est sain et sauf de consommer chaque jour jusqu'à 3 tasses de yogourt sans sucre ou faible en gras non sucré.
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif -
40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards -
30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas -
55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
Consommation laitière recommandée par jour
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La quantité journalière recommandée est un bon point de départ pour déterminer la quantité de yogourt à manger par jour. Le programme ChooseMyPlate.gov de l'USDA recommande aux personnes âgées de plus de 9 ans de consommer 3 tasses de produits laitiers par jour. Chaque tasse de yogourt compte pour une tasse de produit laitier.
Avantages pour la santé du yogourt
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Le yogourt présente un certain nombre d'avantages pour la santé, ce qui en fait un bon aliment à inclure dans un régime alimentaire sain. Les personnes qui consomment plus de produits laitiers, y compris le yogourt, peuvent avoir un risque plus faible de syndrome métabolique, d'obésité et de maladie cardiaque.
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Les probiotiques contenus dans de nombreux yaourts pourraient également avoir des effets bénéfiques sur la santé, selon une étude publiée dans le journal American Journal of Clinical Nutrition en 2014. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques présentes dans le tube digestif. aider à contrôler les niveaux de bactéries nocives et à limiter le risque de certains problèmes de santé.
Considérez les calories
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Les calories dans le yogourt peuvent varier énormément, avec une portion de 3/4 tasse de yogourt à la vanille sans matières grasses fournissant jusqu'à 143 calories et une portion de 3/4 tasse de yogourt sans gras à la vanille. sucré avec un édulcorant hypocalorique au lieu de sucre contenant aussi peu que 73 calories.
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika). -
35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara -
25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen -
45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
Choisissez du yogourt faible en gras
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ChooseMyPlate.gov de l'USDA recommande de choisir des versions de yogourt sans gras ou faibles en gras; Les versions complètes en gras peuvent fournir une quantité importante de graisse, dont une grande partie provient de graisses saturées malsaines.
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Une portion de 3/4 tasse de yogourt au lait entier contient plus de 5 grammes de graisse, soit environ 8% de la valeur quotidienne pour les lipides de 65 grammes. Manger 3 tasses de ce yogourt consommerait plus de 30% des grammes de graisse recommandés pour la journée.
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Le yogourt faible en gras contient environ 2 grammes de gras par portion de 3/4 tasse et le yogourt sans matière grasse en contient moins de 0,5 gramme, ce qui en fait un meilleur choix si vous prévoyez prenez plusieurs portions de yaourt par jour.