Combien devriez-vous vraiment boire après avoir fait de l'exercice?

L'exercice change d'avis pendant un certain temps, même si vous devez garder l'esprit sur vous. La perte de poids peut être agréable, mais il est très important de reconstituer la perte de liquide. Combien d'eau devez-vous réellement boire et quand?

Boire avant l'exercice

Boire est largement automatique pendant l'exercice: vous avez la gorge sèche ou simplement soif. Mais quelque chose que vous pourriez vite oublier avant de faire de l'exercice est de vous assurer de ne pas commencer un entraînement déshydraté. Une séance de sport fluide ne commence bien que lorsque vous avez absorbé suffisamment d'humidité. Lorsque vous commencez un entraînement déshydraté, votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang et votre température corporelle augmente plus rapidement.

Vous n'êtes pas sûr de votre taux d'humidité? Le moyen le plus rapide et le plus simple de vérifier cela est de regarder la couleur de votre urine. Plus la couleur est claire, moins vous risquez d'être ou de vous déshydrater. Votre urine est-elle un peu plus foncée? Ensuite, il est temps de boire de l'eau. Veillez à ne pas redresser votre taux d'humidité trop rapidement. Il vaut mieux le maintenir régulièrement que de boire beaucoup d'eau à la fois juste avant de faire de l'exercice. Mieux vaut boire un peu plus environ quatre heures avant l'exercice et augmenter votre niveau avec une plus petite quantité juste avant l'exercice.

Apporter une bouteille d'eau avec vous lorsque vous courez peut être un peu gênant, mais c'est nécessaire. Pourquoi l'humidité est-elle si importante? Cela a principalement à voir avec vos muscles. Ils se composent des trois quarts d'eau. Vous le ressentez donc d'abord dans vos muscles lorsque vous avez bu trop peu d'eau. L'absorption régulière de liquides est donc l'une des mesures les plus importantes contre les crampes. Pensez à environ 125 à 250 millilitres par 15 minutes. Chaque corps est différent, alors faites attention à ce qui fonctionne le mieux pour vous. Votre taille et votre poids sont importants pour mesurer la meilleure quantité d'eau que vous pouvez boire, mais il existe de nombreux autres facteurs. Considérez, par exemple, votre forme: plus votre corps est habitué à l'entraînement, plus vous transpirez vite et plus. Vous transpirez également plus dans des environnements plus chauds, mais aussi plus humides. Enfin, votre perte de poids et donc votre apport hydrique dépendent de l'intensité de votre entraînement.

Assurez-vous de ramener votre taux d'humidité à temps. Vos muscles ne peuvent pas récupérer tant que vous n'avez pas consommé suffisamment d'eau. À propos, l'alcool est un très mauvais choix après l'exercice. Cela provoque en fait une déshydratation. Voulez-vous vous assurer que vous absorbez suffisamment de liquides? Pesez-vous ensuite avant et après l'entraînement et vérifiez la quantité de liquide que vous avez perdue. Pour chaque kilogramme que vous perdez, vous devriez boire environ un litre et demi d'eau.

Boire trop peut également être nocif. Si vous buvez plus que vous n'en perdez, vous pouvez être intoxiqué par l'eau. Vous pouvez le reconnaître grâce aux symptômes suivants: Vous vous sentez confus ou désorienté Difficulté à garder l'équilibre Mal de crâne Nausée et vomissements Sensation de ballonnement Ne buvez pas excessivement, car l'intoxication hydrique peut avoir de graves conséquences.

Si vous êtes un athlète moyen, vous n'avez pratiquement pas besoin de boissons pour sportifs. L'eau est souvent la meilleure option. Respectez les règles empiriques suivantes: Si vous vous entraînez moins d'une heure, l'eau fera très bien l'affaire. Si vous vous entraînez pendant plus d'une heure, une boisson pour sportifs ou une boisson sucrée est une bonne incitation à continuer plus longtemps. Ceux-ci contiennent souvent des aliments supplémentaires que vous perdez en transpirant.