Combien y a-t-il de calories dans un sandwich au thon mayo?

Chocolat noir

1. Un sandwich au thon constitue un déjeuner ou un dîner riche en nutriments. Le thon apporte des protéines, de la vitamine B-12 et des acides gras oméga-3 sains. Il remplit une des deux portions de poisson par semaine recommandées par l'American Heart Association pour réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Le pain complet contient des fibres, des vitamines B et des minéraux. Vous pouvez obtenir tous ces nutriments pour aussi peu que 302 calories - ou beaucoup plus - en fonction du type d'ingrédients que vous choisissez.

Parlez du thon

1. Une portion de 3 onces de thon contient de 99 à 168 calories, selon la variété que vous achetez. Le thon pâle en conserve dans l'eau contient 99 calories, contre 109 calories dans le thon blanc en conserve. Lorsque le thon est en conserve dans l'huile, vous pouvez vous attendre à ajouter 49 à 69 calories au total. Si vous faites votre sandwich avec du thon frais et cuit, vous obtiendrez un nombre de calories différent selon le type de thon. Une portion de 3 onces de thon à nageoires jaunes a 118 calories, tandis que le thon rouge en a 156 calories.

Attention à la mayonnaise

1. En matière de mayonnaise, le contrôle des portions est important si vous souhaitez que les calories soient aussi basses que possible. Si vous choisissez 2 cuillères à soupe de mayonnaise légère, vous consommerez 71 calories. La même portion de mayonnaise ordinaire contient près de trois fois cette quantité, soit 188 calories. Bien que cela n'affecte pas les calories, un autre nutriment à surveiller dans la mayonnaise est le sodium. La mayonnaise ordinaire a effectivement moins de sodium - 175 milligrammes dans 2 cuillères à soupe - comparé à 248 milligrammes de mayonnaise légère. Pour un montant inférieur, la mayonnaise contribue pour 12% à l'apport recommandé en sodium de la journée entière.

Variétés de pain

1. Les calories dans le pain varient plus que vous ne le pensez pas, vérifiez l’étiquette de valeur nutritive de la marque que vous achetez. Certaines différences caloriques sont évidentes, telles que le pain au fromage contient beaucoup plus de calories que les autres types, mais vous trouverez également une gamme de types de pains plus complets plus sains. Selon la base de données USDA sur les éléments nutritifs, deux tranches de pain blanc préparé commercialement contiennent 132 calories, tandis que deux tranches de pain de blé entier en contiennent 161. Une grosse pita de blé entier fournit 170 calories.

Tout est mis en place

1. Si vous assemblez un sandwich en utilisant les ingrédients contenant le moins de calories - thon léger en conserve dans de l'eau, mayo légère et pain blanc - vous consommerez 302 calories. En utilisant des ingrédients riches en calories, comme le thon à l'huile, la mayonnaise ordinaire et le pain pita au blé entier, vous obtenez un sandwich contenant 526 calories. Vous n'avez pas à vous soucier des calories ajoutées par les légumes. Que vous ajoutiez des tomates, de la laitue, des carottes râpées, des tranches de concombre ou des oignons, vous gagnerez en nutriments, tels que les vitamines A et C, pour très peu de calories. Attention toutefois au fromage. Une seule tranche, ou 1 once, ajoute 79 à 114 calories supplémentaires.