Comment ça marche manger-manger

Herbe de blé

1. Brad Pilon, gourou de la perte de poids, a fondé son plan "Mangez, mangez, mangez" sur la théorie du jeûne intermittent, qui met l’accent sur le moment où vous mangez plutôt que sur les types d’aliments que vous incluez ou limitez.

2. Selon Pilon, qui a une expérience dans l’industrie des compléments sportifs et de la nutrition, des preuves scientifiques indiquent que des jeûnes rapides et réguliers favorisent la perte de poids et la rétention musculaire mieux que les régimes qui éliminent certains aliments ou coupent votre nombre de calories quotidiennes. De plus, le jeûne intermittent peut également réduire votre risque de maladies chroniques.

3. Le plan de Pilon consiste à jeûner jusqu'à deux fois par semaine et ne nécessite pas d'abandon d'aucun groupe alimentaire spécifique. Ce type de traitement présente toutefois des inconvénients et peut ne pas convenir à tout le monde.

Notions de base sur le jeûne intermittent

1. Eat Stop Eat fonctionne de manière assez simple: vous jeûnez une ou deux fois par semaine, avec pour objectif une pause complète de la nourriture pendant 24 heures. Par exemple, vous pourriez manger normalement jusqu'à 19 heures. un samedi, puis rapide jusqu'à 19h le dimanche, reprise des repas réguliers à cette heure. Si vous ne pouvez pas passer les 24 heures complètes, Pilon dit que 20 à 24 heures fonctionneront également.

2. Pendant les prochains jours, consommez environ 2 000 calories par jour pour les femmes et 2 500 pour les hommes. ne jeûnez jamais deux jours de suite. Après plusieurs jours de repas normaux, vous pouvez avoir un autre rapide et répéter le programme. Ne pas dépasser deux jeûnes par semaine. En ne faisant qu'un jeûne par semaine, Pilon vous dit que vous créerez un déficit calorique de 10%.

Jours de jeûne et de nonfasting

1. Les jours de jeûne, consommez le moins de calories possible. Pilon recommande uniquement le thé, le café, l'eau plate ou pétillante et les sodas. Lorsque vous rompez votre jeûne, vous pouvez manger ce que vous voulez, mais avec modération, car trop manger pourrait annuler les bienfaits du jeûne.

2. Vous ne devez éviter aucun aliment spécifique, tel que les glucides; En fait, selon Pilon, un régime pauvre en glucides les jours sans journée de préparation peut avoir un effet négatif sur votre niveau d'énergie. Il préconise de consommer beaucoup de fruits, de légumes et d'épices.

3. Pour les protéines, Pilon recommande 20 à 30 grammes de protéines de haute qualité toutes les quatre à cinq heures pour un total d'environ 100 grammes par jour. Une partie de cela peut provenir de protéines en poudre, si nécessaire. Si vous constatez que vous prenez du poids entre chaque jeûne, Pilon recommande de réduire votre consommation d'aliments de 10%. [! 66301 => 1130 = 4!] Exercice sur Eat Stop Eat

1. Lorsque vous êtes sur Eat Stop Eat, vous pratiquez la musculation ou la musculation pour maintenir et développer vos muscles, plutôt que des exercices cardio ou exhaustifs. Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice les jours de jeûne, mais vous devez définir un programme d'entraînement cohérent de trois à quatre fois par semaine, avec deux à quatre exercices par partie du corps, deux à cinq séries par exercice et six à 15 répétitions par série. .

Eat Stop Eat: Pros

1. La recherche scientifique soutient le jeûne intermittent comme outil efficace pour perdre du poids. Une revue de littérature, publiée dans Obesity Reviews en mars 2011, a révélé qu'une restriction calorique intermittente allant jusqu'à 12 semaines - similaire au programme Manger Stop Manger - était aussi efficace en termes de perte de poids que de réduction du nombre de calories par jour; En outre, il a aidé les personnes à la diète à conserver plus de masse musculaire maigre. Ce type de jeûne intermittent peut également avoir d'autres effets bénéfiques sur la santé.

2. Un article paru dans la revue Nutrients en mars 2019 a révélé que le jeûne intermittent pouvait améliorer la santé cardiovasculaire en améliorant la pression artérielle et le taux de cholestérol, mais on ne sait pas si ces effets sont dus à la perte de poids ou à la perte de poids. le jeûne et des études cliniques sont nécessaires.

3. Pilon cite l'inflammation réduite et le "nettoyage" cellulaire au nombre des autres avantages possibles. Enfin, Mangez Arrêtez de manger peut être moins déroutant et plus simple que les régimes dans lesquels vous devez limiter tout un groupe d'aliments, comme les lipides ou les glucides.

Mangez Arrêtez de manger: Inconvénients

1. Le fait de jeûner chaque semaine peut ne pas correspondre à votre style de vie. Richard Bloomer, directeur des sciences du sport pour la santé à l'Université de Memphis dans le Tennessee, a déclaré au journal CMAJ en 2013: "La plupart des gens ne pourront pas le faire." Pilon a admis devant le même journaliste que Manger Arrêter de manger se fait mieux en privé, car cela interfère avec les interactions sociales régulières, comme les repas en famille ou entre amis.

2. Le régime alimentaire peut causer des maux de tête et une mauvaise humeur chez certaines personnes. Il ne constitue pas un choix viable pour les personnes atteintes de diabète, les femmes enceintes ou les personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation, tels que la boulimie. Le plan autorise les boissons édulcorées artificiellement, ce qui peut vous donner envie de manger des sucreries ou de choisir des aliments malsains, car vous avez "économisé" des calories.

3. Enfin, Eat Stop Eat ne fait pas de recommandations de plan de repas spécifiques pour les jours sans repas, ce qui vous permet de faire preuve d’une énorme maîtrise de soi et de juger par vous-même de quoi manger - un domaine dans lequel beaucoup de gens qui luttent avec leur poids ont besoin de conseils.