Comment créer un défi de perte de poids Office

Santé du phosphore et des os

1. Lorsque vous essayez de perdre du poids, éviter le plateau à beignets de la salle de pause, le bol à bonbons de votre collègue ou le distributeur automatique facilitent davantage le respect de votre régime. Encourager votre lieu de travail à vous rejoindre, cependant, pourrait bien faire disparaître certaines de ces tentations. Les gens ne peuvent pas apporter les friandises - ou au moins vous aurez une nouvelle détermination à les éviter. Lorsque les autres membres de votre bureau comptent sur vous pour perdre du poids ou que vous savez qu'ils vous battront si vous ne le faites pas, votre motivation à rester fidèle à votre régime alimentaire s'intensifie. Organisez un défi de perte de poids au bureau pour créer une compétition saine et une camaraderie. Une personne peut gagner, mais tout le monde profite d'une bonne santé.

Pourquoi organiser un défi d'amaigrissement en milieu de travail

1. L'idée d'un défi peut être influencée par les émissions de télé-réalité sur la perte de poids, mais un environnement de groupe rend la perte de poids plus réalisable et souhaitable pour les participants moyens. Une étude publiée dans un numéro de 2012 de Obesity a révélé que lorsque les personnes sont soutenues et inspirées, par exemple par leurs collègues, elles ont plus de chances de perdre du poids. Parmi les plus de 3 000 personnes examinées dans l’étude, celles avec le soutien du groupe avaient 6 à 20% de meilleures chances d’atteindre une perte de poids de 5%.

Configurez les paramètres

1. Trouvez une personne de contact qui collectera des données telles que les poids de départ, les pesées hebdomadaires et les chiffres finaux. Idéalement, vous avez un coordinateur de bien-être au bureau, mais dans le cas contraire, choisissez quelqu'un qui peut être discret et honnête. Les gens seront plus disposés à participer s’ils savent qu’ils ne seront pas jugés.

2. Établissez une date de début et une date de fin. Six, huit, 10 et 12 semaines sont suffisamment longues pour que les participants apportent des changements sans recourir à des mesures drastiques. Ces périodes sont également suffisamment courtes pour que les personnes ne perdent pas leur concentration et leur intérêt. Définissez des dates spécifiques pendant la période pour les pesées officielles, par exemple, une fois par semaine ou toutes les deux semaines un lundi ou un vendredi. Vous pouvez également offrir un petit prix toutes les quelques semaines à une personne qui a démontré un engagement ou des progrès exceptionnels. Cela maintient l'intérêt pour le programme élevé.

Préparez et invitez les participants

1. Apportez une balance au bureau pour la pesée officielle. Les balances ont tendance à varier en précision, il est donc plus juste que tout le monde ait le même poids. En outre, décidez des incitations qui donneront envie à vos collègues de participer. Peut-être que tout le monde contribue 25 $ et que le gagnant remporte le jackpot. Vous pouvez également offrir des cartes-cadeaux, des vêtements de fitness, des chaussettes, des cordes à sauter, des balles de stabilité ou le grand prix d'un tracker de fitness.

2. Envoyez des circulaires, envoyez des e-mails et discutez-en à la fontaine. Publiez le défi dans le bulletin d'information de l'entreprise et dans le centre de bien-être, si vous en avez un. Décidez si vous voulez que le concours soit individuel ou basé sur une équipe, avec des groupes de deux à quatre. Les programmes en équipe peuvent créer une plus grande incitation à respecter le plan et rendre la compétition plus sociale, car les gens ne veulent pas laisser leurs coéquipiers tomber. Un concours individuel, cependant, est plus facile pour les petits bureaux et garantit que personne ne soit laissé pour compte. Expliquez clairement que la participation au défi est totalement volontaire.

Créez des règles de base au bureau

1. Déterminez le gagnant en pourcentage de la perte de poids totale et non en livres perdues. Les personnes plus lourdes peuvent perdre du poids plus rapidement et auraient automatiquement un avantage. Par exemple, vous devez déterminer le nombre de livres perdues et le diviser par le poids de départ pour déterminer le pourcentage de poids perdu. Les gens peuvent comprendre que leur poids réel ne sera pas publié, car vous afficherez les classements en fonction du pourcentage de perte - pas du poids réel.

2. Interdisez aux participants l’utilisation de méthodes malsaines pour perdre du poids, telles que la famine, les pilules amaigrissantes, les pilules pour l’eau et les laxatifs. Encouragez les gens à perdre du poids en mangeant des aliments entiers non transformés et en bougeant davantage. Organisez une promenade quotidienne pour le déjeuner et partagez des recettes avec les participants. Saboter les autres concurrents en les tentant avec des friandises devrait être découragé.

3. Déterminez le gagnant en pourcentage de la perte de poids totale et non en livres perdues. Les personnes plus lourdes peuvent perdre du poids plus rapidement et auraient automatiquement un avantage. Par exemple, vous devez déterminer le nombre de livres perdues et le diviser par le poids de départ pour déterminer le pourcentage de poids perdu. Les gens peuvent comprendre que leur poids réel ne sera pas publié, car vous afficherez les classements en fonction du pourcentage de perte - pas du poids réel.