Comment gérer la cyberchondrie et se calmer

La ligne du bas

Il y a trois mois, je m'entraînais et je ressentais une dureté dans le sein droit. Je me suis souvenu d'une amie qui avait découvert sur son réseau social qu'elle avait un cancer du sein. Elle avait mon âge.
J'ai paniqué.
Je me suis précipité vers mon téléphone dans le vestiaire et j'ai cherché dans Google "une sensation difficile dans le sein droit". J'ai fait défiler la page pour trouver le pire scénario: cancer du sein lobulaire (LBC).
J'ai copié le texte, appuyé sur le moteur de recherche, puis j'ai plongé dans l'internet pour:
Le scénario me trottait dans la tête à l'endroit où je me trouvais à l'hôpital sur le point d'être opéré. Qui sera là, me suis-je demandé? Et si je ne peux pas finir mon livre avant de mourir?
J'ai décroché le téléphone et appelé mon médecin au Liban. Je pourrais dire ce qu'il pensait.
Il m'a rassuré, comme il le fait toujours, et, comme je le fais toujours quand je suis dans ma transe hypocondriaque, je ne le croyais pas.
J'ai pris rendez-vous chez un gynécologue à San Francisco et je suis devenu obsédé toute la journée et toute la nuit en me touchant le sein et en me laissant distraire au travail et avec mes amis.
La partie la plus difficile de ces transes - ou "freakouts" - est la honte de ma réaction. Mes peurs sont hors de mon contrôle. Mon esprit sait qu'ils sont ridicules et je n'ai pas de sens. Mon anxiété double jusqu'à ce que les tests soient enfin terminés. Tests que je dois prier le médecin de commander pour moi.
Après la mammographie, quand rien n’a été trouvé, j’ai ressenti un soulagement… mêlé de plus d’embarras. Pourquoi ai-je fait subir à ce corps un tel traumatisme, laissé le moment présent à mes proches et dépensé de l'argent en médecins et en tests?
Mes amis m'appellent un hypocondriaque.
Il s'avère que je suis un cyberchondriaque et que je ne suis pas le seul.

Présentation de la cyberchondrie

Avec la montée en puissance de l'Internet et des informations gratuites à portée de main, vous pouvez vous inquiéter de notre santé en un clic. Cette nouvelle anxiété qui se développe parallèlement à une recherche Google? C'est ce qu'on appelle la cyberchondrie.
Selon le Centre de recherche Pew, 72% des internautes interrogés ont recherché des informations sur la santé en ligne au cours de la dernière année et 35% des adultes américains ont tenté de diagnostiquer eux-mêmes un problème médical à l'aide de la l'Internet. Une autre étude a révélé que 10% des participants ressentaient de l’anxiété et de la peur face aux informations médicales qu’ils trouvaient en ligne.
Pour commencer, il existe de nombreuses raisons valables de s’inquiéter pour notre santé:
1. Les histoires que nous entendons: Maintenant que nous passons nos journées sur les médias sociaux, il n’est pas étonnant que nous découvrions que le cousin éloigné de notre ami avait un cancer et était décédé - une histoire que nous ne connaîtrions pas normalement si nous n’avions pas été aussi connectés.
2. Biais de négativité: L'une des raisons pour lesquelles nous nous souvenons et remarquons les aspects négatifs plus que les aspects positifs est évolutive et hors de notre contrôle. Notre cerveau est simplement construit avec une plus grande sensibilité aux nouvelles désagréables à des fins de survie.
3. Des informations erronées: Selon un article paru dans le New York Times Magazine, certains sites Web qui apparaissent lorsque vous recherchez un symptôme sont susceptibles de vous montrer le pire des scénarios et de vous effrayer. leurs gains financiers.
4. Nous vivons dans un monde sans doute plus stressant: selon le professeur Jean Twenge, auteur de "Generation Me", des liens plus étroits avec la communauté, une concentration accrue sur les objectifs et les grandes attentes que nous nous fixons - sans parler de la comparaison induite par les médias sociaux. - peut rendre la vie plus stressante.

Internet est-il un élément déclencheur de l’anxiété physique?

De nombreux facteurs émotionnels peuvent également provoquer des problèmes de santé.
Vous avez traversé une période stressante de votre vie, comme une maladie ou un décès dans votre famille? Vous avez peut-être appris à gérer (non) votre stress en grandissant avec un membre de votre famille qui se souciait beaucoup de sa santé (et de celle de votre). En fait, mon père passait son temps à aller de docteur en docteur, malgré sa bonne santé. C'est peut-être héréditaire?
Vous êtes peut-être vulnérable à l’anxiété de santé car vous êtes plus inquiet en général. Ou parfois, votre problème de santé est un symptôme de dépression ou de trouble anxieux, qui doit être reconnu pour pouvoir recevoir un traitement. Et parfois, nous nous inquiétons pour la santé parce que (inconsciemment) nous recherchons l'attention de nos amis et de notre famille.
Dans beaucoup de ces cas, voir un thérapeute ou un conseiller est toujours utile.

Que faire en cas d'attaque de la cyberchondrie

Ecrivez ceci quelque part sur lequel vous pourrez vous tourner avant de vous aventurer dans un trou du lapin de recherches.
1. Ne vous faites pas honte: vous pourriez être vraiment en détresse et ne pas faire semblant. Vos peurs viennent d'un endroit parfois trop profond et trop vieux pour être reconnu. Le meilleur moyen de sortir de la honte est de parler à un ami de confiance ou à quelqu'un qui a la même tendance à s'inquiéter de qui pourrait vous avoir.
2. Interrogez vos croyances: j'aime utiliser la méthode de Byron Katie lorsque je suis coincé. Cela implique de remettre en question la croyance qui vous stresse, de la renverser et de prouver que ce n’est pas vrai.
3. Laisse tomber dans ton corps: respire profondément. Sentez vos émotions. Parfois, une méditation guidée est utile (il en existe de nombreux types, donc si l’un ne fonctionne pas, essayez-en un autre).
4. Parlez de vos peurs à votre médecin de famille. Expliquez-leur que vous avez tendance à vous inquiéter et assurez-vous de les contacter. Cela peut aider à atténuer vos peurs et vous permettre de tirer des conclusions rapides.
5. N'oubliez pas que ce n'est pas tout: l'environnement dans lequel nous vivons et la désinformation en ligne sont conçus pour nous faire peur.
Après coup, réexaminez la situation et voyez ce qui a provoqué votre peur. Parfois, l’anxiété n’est pas liée à la santé et peut être liée au travail.

Vivre en cyberchondriaque

Hier, je me suis réveillé avec une autre douleur mystérieuse du côté gauche de mon estomac. Alors que je cherchais le symptôme sur mon téléphone, j'ai pris une profonde respiration et je me suis arrêté.
Au lieu de cela, j'ai pris un morceau de papier et écrit la croyance qui cause mon stress: La douleur est une maladie grave. Je me suis assis là et ai questionné mes pensées.
Finalement, mon anxiété s'est calmée. Et quand cela s'est produit, je me suis rappelé que l'inquiétude pour la santé avait à voir avec le traumatisme de mon enfance, peut-être transmis par mon père - mais finalement, il n'était pas obligé de me dicter. Tout cela pour dire qu'avec suffisamment de compassion et de présence de votre part, la cyberchondrie est gérable.
Jessica écrit à propos de l'amour, de la vie et de ce dont nous avons peur de parler. Elle a été publiée dans Time, The Huffington Post, Forbes, etc., et travaille actuellement à son premier livre, "Child of the Moon". Vous pouvez lire son travail ici, lui demander n'importe quoi sur Twitter ou la suivre sur Instagram.