Comment jeûner un jour par semaine pour perdre du poids

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1. Bien que jeûner une fois par semaine pour perdre du poids puisse sembler être une nouvelle lubie idiote, la science du jeûne sauvegarde le battage médiatique. Le jeûne ne signifie pas seulement éviter de manger. Un programme réussi nécessite un peu de planification et une connaissance de base du fonctionnement du jeûne.

Écoutez les experts

1. Selon les experts du Texas Medical Center, les avantages du jeûne intermittent vont bien au-delà de la simple perte de poids. Lorsque vous privez votre corps de calories pendant 12 à 18 heures, les scientifiques supposent que cela entraîne le renforcement et la reconstruction de vos voies neurales et de votre ADN. Certes, dit TMC, cela a été prouvé chez la souris mais reste théorique chez l’homme. Mais, poursuivent les experts de TMC, le jeûne intermittent présente des avantages démontrés pour les hommes. Ils ne proviennent pas du jeûne en tant que tels, alors ne pensez pas que vous pouvez simplement arrêter de manger et récolter toutes sortes d'effets merveilleux. Ce n'est pas comme ça que ça marche.

2. Le jeûne un jour par semaine découle du fait que vous changez de régime et que vous le nourrissez à nouveau. L'afflux de calories et de nutriments après un jeûne encourage votre corps à tirer le meilleur parti de ces calories et nutriments qu'il peut éventuellement.

3. Des experts, tels que ceux de TMC, estiment que, à l'époque des hommes des cavernes, les chasseurs qui pouvaient bien manger puis se passer de courtes périodes sans nourriture avaient plus de chances de survivre que ceux qui ne pouvaient pas survivre. .

Comprenez les avantages

1. Selon le International Sports Sciences Association (AISS), le jeûne intermittent présente de nombreux avantages. Outre la perte de poids, les avantages de jeûner un jour par semaine ou à certaines heures de chaque jour comprennent:

2. Selon l'ISSA, les bénéfices à jeun d'un jour sur sept commencent par une perte de graisse. Le jeûne intermittent encourage votre corps à brûler les graisses, car il favorise la production d'hormone de croissance humaine, ou HCG, qui permet de brûler les graisses et de brûler les tissus musculaires maigres. Une réponse réduite à l'insuline est également utile pour brûler les graisses, explique l'AISS.

Connaissez les risques

1. Le jeûne intermittent est sûr et efficace s’il est pratiqué correctement, mais un jour par semaine ne convient pas à tout le monde, avertissent les experts de la santé du Southwest College of Naturopathic Medicine. Parce que le jeûne a un effet profond sur votre glycémie, les diabétiques, en particulier ceux sous insuline, ne doivent pas jeûner.

2. D'autres personnes qui devraient faire attention au jeûne, dans les États du Sud-Ouest, sont toutes les femmes enceintes ou qui allaitent, celles qui ont une pression artérielle basse et celles qui ont eu des troubles de l'alimentation, tels que l'anorexie, la boulimie ou l'orthorexie dépendance à l'idée de "manger sainement", selon Loma Linda University Health. L'insuffisance pondérale est également une raison d'éviter le jeûne, SCNM vous le rappelle.

3. La plupart des effets secondaires du jeûne sont bénins, rassure le centre médical de l'université de Rochester. Ceux-ci peuvent aller des maux de tête et de l'irritabilité au manque d'énergie et même au froid. Vous pouvez également constater des changements dans vos selles, mais des changements légers et temporaires sont normaux et ne vous alarment pas. Si vous rencontrez des changements radicaux, consultez votre médecin.

Choisissez votre rapidité

1. Il existe différentes manières de procéder, telles qu’éviter tous les aliments et toutes les boissons pendant au moins 24 heures et limiter votre consommation à un certain nombre d’heures de la journée, expliquez les experts en nutrition au Texas Medical Center. Éviter de consommer des calories pour une période de 24 heures est l’un des types de jeûne les plus simples, mais cela peut être difficile si vous débutez dans le jeûne.

2. Un autre type de jeûne à considérer, conseille TMC, est d'arrêter de manger à 20 heures. un ou deux jours par semaine et ne pas manger à nouveau avant midi le lendemain. Ceci offre les mêmes avantages qu'un service rapide 24 heures, rassure TMC, mais sans les inconvénients. Vous pouvez également dîner à 18h. et ne mange plus avant le dîner du lendemain soir, en sirotant de l'eau et des tisanes pour ne pas te sentir complètement démuni.

3. Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à accepter un jeûne complet de 24 heures du petit-déjeuner au petit-déjeuner, arrêtez simplement de manger à 18 heures. ou 20 heures et reprenez ensuite un plan de repas maigre et sain le lendemain matin, conseillez les experts de la Colorado State University. Ne faites pas cela plus souvent qu'un ou deux jours par semaine pour vous assurer que vous absorbez suffisamment de calories et de nutrition.

Choisissez votre temps judicieusement

1. Jeûner une fois par semaine pour perdre du poids semble simple, mais cela peut être un défi si votre jour de jeûne tombe le jour du mariage de votre meilleur ami, d'un pique-nique d'entreprise ou d'une célébration de vacances appréciée qui tourne autour de la nourriture.

2. Plutôt que de vous torturer en buvant de l'eau claire pendant que vous inspirez la fumée du barbecue de votre patron, accordez-vous une petite pause en faisant preuve de souplesse. Même l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales dit qu'il est normal d'avoir des friandises occasionnelles.

3. Regardez aussi votre emploi du temps. Si vous travaillez en équipe, si vous passez de l’équipe de jour à l’équipe de nuit ou inversement, si vous avez un nouveau bébé ou un nouveau chiot, ou si vous avez une autre raison du manque de sommeil, ce n’est peut-être pas le moment de faire vite. Le manque de sommeil affecte les hormones qui contrôlent votre faim, rappelle le Département de la santé du comté de Los Angeles, et peut également amener votre corps à conserver le gras.

4. Le stress peut également affecter votre capacité à perdre du poids, selon le comté de Los Angeles. Donc, commencer un jeûne hebdomadaire en même temps que vous commencez un nouvel emploi, changez de lieu ou que vous faites face aux effets d'une rupture ou d'une autre perte pourrait ne pas être le choix le plus efficace que vous puissiez faire - pour votre santé physique et votre santé mentale et émotionnelle. La dernière chose que vous voulez faire est de vous mettre en échec.

Jeûner un jour par semaine

1. Choisir de jeûner un jour par semaine pour perdre du poids ne vous garantit pas les résultats que vous souhaitez, avertit l'Institut national du vieillissement, mais si cela est fait avec prudence et en toute connaissance de cause, il ne devrait pas en être autrement. vous aucun mal. Il y a plusieurs choses à garder à l'esprit lorsque vous faites vite, suggère la NIA.

2. Assurez-vous que votre régime alimentaire est maigre et nutritif et se compose de légumes verts à feuilles, de fruits frais, de grains entiers, de noix et de graines, de protéines maigres telles que le poulet et le poisson. des graisses saines provenant d'avocats et d'huiles d'olive.

3. Il est également important, disent les experts de la NIA, de dormir suffisamment, de faire de l'exercice régulièrement et de suivre le rythme de ses contacts sociaux - il est beaucoup plus facile de relever un défi comme le jeûne intermittent si vous êtes bien reposé et que vous avez beaucoup de soutien émotionnel.