Comment la nourriture peut-elle guérir votre blues de l'hiver

Autres considérations

1. Ceux d'entre nous qui vivent des jours d'hiver froids et courts savent que leur façon de faire face à la saison peut faire toute la différence pour profiter ou non des mois d'hiver. Les aliments que nous choisissons, la quantité que nous mangeons et d’autres facteurs ont une incidence sur notre humeur, notre énergie et notre état de santé généralement tout au long de l’hiver. Avec la bonne stratégie, vous ne passerez pas l'hiver avec une meilleure humeur; vous pouvez même vous réjouir en cette saison neigeuse.

Confortez-vous avec de la nourriture, pas des bonbons

1. Une soupe chaude ressemble à une couverture douillette par temps froid. Là encore, c'est un dessert gluant, fraîchement sorti du four. Même si ce dernier peut être tentant, ce que votre corps souhaite vraiment, ce sont des aliments copieux et riches en nutriments tels que des soupes, des ragoûts ou des ragoûts qui vous remplissent de légumes satisfaisants, de protéines maigres et de glucides complexes.

2. Cette combinaison est susceptible de fournir une gamme de vitamines et de nutriments associés à un regain d'humeur. Non seulement les bonbons ne vous rassasieront pas, ils vous laisseront généralement plus envie. Si les sucreries sont votre nourriture de choix pour affronter l’hiver, alors faites tout votre possible pour en avoir moins. Rappelez-vous: nous avons soif de sucreries lorsque nous nous sentons fatigués, ennuyés et qu’ils ont besoin d’une prise en charge.

Allez pêcher

1. Au cours des dernières années, des chercheurs ont étudié les acides gras essentiels oméga-3 présents dans les poissons et ont ajouté "améliore l'humeur" à la liste qui comportait déjà des bénéfices pour notre cœur, notre cerveau et les yeux. Conservez du poisson congelé à portée de main lorsque vous ne pouvez vous rendre sur le marché, afin de respecter les recommandations de l'American Heart Association, qui préconise de consommer deux portions de poisson par semaine.

Petits repas fréquents

1. Gérez la fatigue et conservez votre énergie avec de petits repas fréquents. Cette approche de la journée contrôle la faim et permet de manger plus facilement sans en faire trop.

2. Prenez le temps de préparer les repas et les collations à l'avance et vous risquerez moins de vous rendre au distributeur automatique ou de manger dans le bol à bonbons situé sur le bureau d'un collègue. Avec un petit effort, vous pouvez prendre en charge votre journée et votre régime.

Balance, balance, balance

1. Toutefois, il ne suffit pas de planifier de manger fréquemment tout au long de la journée. Vous devez manger les bons aliments afin de vous sentir énergisé. Faites les mauvais choix et vous aurez probablement plus faim et plus fatigué (certainement pas ce que vous cherchez).

2. Assurez-vous que chaque repas et / ou collation est une combinaison équilibrée de glucides sains (complexes) et de protéines maigres et / ou de graisses saines pour le cœur. Parmi les bonnes idées de collations, citons les pommes et le cheddar fort et léger, les craquelins de grains entiers garnis de beurre de cacahuète naturel, de yogourt grec sans gras ou un mélange de fruits secs, de céréales et de noix rôties à sec.

Tenez un journal alimentaire

1. Ah, jours de neige. Confortable à l'intérieur alors que l'hiver recouvre les routes de glace et de neige, nous empêchant de sortir de notre maison (ou, plus important encore, de notre cuisine).

2. Pour certains d'entre nous, cela représente le formidable défi de ne pas se nourrir toute la journée. Si cela vous ressemble, prenez le contrôle avec un simple stylo et du papier. Tenez un journal alimentaire détaillé de tout ce que vous mangez pendant que vous le mangez. Non seulement cela vous rendra plus conscient de vos choix et de votre consommation de nourriture, mais cela vous apportera des informations importantes à la fin de la journée lorsque vous ne saurez pas exactement combien vous en avez eu.

Sortez dehors

1. Vous êtes aussi actif que votre façon de manger. L'exercice améliore votre humeur et rend un hiver plus supportable. Regroupez-vous et allez vous promener, faire de la raquette ou participer à une autre activité de plein air pour vous faire sortir de la maison et changer votre état d'esprit. Un peu de soleil et d’air frais ne peut qu’améliorer votre humeur!

2. Lecteurs - Quels aliments et quelles activités préférez-vous attirer lorsque vous vous sentez bleu? Est-ce que le temps froid vous fait sentir énergique ou moins actif? Avez-vous un regain d'humeur lorsque vous mangez certains aliments? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!

3. Allison Stowell, M.S., RD, CDN, est la diététicienne de la Guiding Stars Licensing Company, une entreprise vouée à vous aider à trouver les bons choix, les meilleurs et les meilleurs, au supermarché. Allison, mère active de deux enfants, permet aux individus d’apporter des changements positifs et durables à leurs habitudes alimentaires en mettant l’accent sur l’alimentation consciente, en améliorant les relations avec les aliments et en proposant une approche non diététique pour atteindre et maintenir un poids idéal.

4. Visitez son blog pour en savoir plus et connectez-vous à Allison sur Twitter.