Comment manger six fois par jour et perdre du poids

Maintenez une alimentation saine

1. Manger six petits repas par jour au lieu de deux ou trois plus gros est une stratégie de perte de poids qui fonctionne pour beaucoup de gens car elle permet de contrôler votre faim. Pour réussir avec un plan de six petits repas par jour, il est utile de planifier les repas et d'essayer de respecter un horaire de repas structuré.

Maintenez une alimentation saine

1. Si vous voulez perdre du poids, essayez de manger six fois par jour. Si vous choisissez des mini-repas et des collations riches en nutriments toutes les deux heures, vous vous sentirez rassasié toute la journée.

Avantages de manger six repas

1. Il y a de fortes chances que, quand vous pensez à manger pour perdre du poids, vous pensez moins de repas, pas plus. Le problème avec le fait de vous limiter à manger moins de fois par jour est que vous avez trop faim au milieu de la journée et que tous les paris sont ouverts.

2. Manger six fois par jour peut sembler contre-intuitif, mais Harvard Health estime que cette stratégie convient bien à de nombreuses personnes. Tant que vos repas sont petits et représentent environ la moitié des calories d'un repas complet, manger six fois par jour est un moyen facile de rester rassasié et satisfait tout au long de la journée. [! 46884 => 1130 = 4!

1. Il est important de planifier les bons repas et collations lorsque vous essayez de manger six petits repas par jour. Parce que vos repas seront petits, il est important qu'ils soient également copieux. Les repas à base de légumes, de fruits et de protéines seront riches en nutriments et faibles en calories, mais seront également copieux.

2. Pour planifier vos repas, calculez le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids. Pour la plupart des gens, cela représente environ 500 calories de moins par jour que ce qu'ils mangent actuellement. Divisez cela en six pour l'objectif de calories pour chaque repas. Cela n'a pas besoin d'être exact. Vous préférerez peut-être trois repas légèrement plus grands et trois autres légèrement plus petits, et ce n'est pas grave.

3. Voici un exemple de plan de repas faible en calories, riche en protéines et consistant en six petits repas:

Horaire des six repas par jour

1. Lorsque vous mangez six repas par jour, il est utile de définir un horaire de repas pour vous-même. Le principal avantage d'un horaire de six repas par jour est que vous pouvez planifier de manger avant d'avoir faim. Manger selon un horaire régulier vous aide également à conserver votre niveau d'énergie tout au long de la journée.

2. Une étude publiée dans Annals of Medicine en janvier 2016 a révélé que manger régulièrement était l'une des habitudes alimentaires fréquemment signalées par les personnes qui perdaient du poids, en plus de manger plus de légumes et moins de bonbons.

3. Essayez de manger votre premier repas environ une heure après votre réveil, puis de manger toutes les deux heures plus tard. Cependant, il est important que votre horaire de six repas corresponde à votre style de vie.

4. Si vous devez déjeuner à une heure donnée à cause de votre horaire de travail ou si vous savez que votre dîner sera en retard à cause de l'engagement de la famille, vous devrez peut-être modifier légèrement votre emploi du temps. accommoder ces choses.

5. L'important est simplement d'essayer de répartir vos repas aussi uniformément que possible tout au long de la journée pour que vous puissiez contrôler votre faim et rester sous tension.

6. Lorsque vous mangez six repas par jour, il est utile de définir un horaire de repas pour vous-même. Le principal avantage d'un horaire de six repas par jour est que vous pouvez planifier de manger avant d'avoir faim. Manger selon un horaire régulier vous aide également à conserver votre niveau d'énergie tout au long de la journée.

7. Une étude publiée dans Annals of Medicine en janvier 2016 a révélé que manger régulièrement était l'une des habitudes alimentaires fréquemment signalées par les personnes qui perdaient du poids, en plus de manger plus de légumes et moins de bonbons.

8. Essayez de manger votre premier repas environ une heure après votre réveil, puis de manger toutes les deux heures plus tard. Cependant, il est important que votre horaire de six repas corresponde à votre style de vie.

9. Si vous devez déjeuner à une heure donnée à cause de votre horaire de travail ou si vous savez que votre dîner sera en retard à cause de l'engagement de la famille, vous devrez peut-être modifier légèrement votre emploi du temps. accommoder ces choses.

10. L'important est simplement d'essayer de répartir vos repas aussi uniformément que possible tout au long de la journée pour que vous puissiez contrôler votre faim et rester sous tension.