Comment mettre mon corps en forme à 60 ans
Regain Mass Muscle
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À mesure que votre corps vieillit, de nombreux changements se produisent avec votre peau, votre maquillage squelettique et votre santé. Le métabolisme ralentit, ce qui rend plus difficile la perte de poids et le maintien de votre corps. Selon "Le livre des médecins sur les remèdes à la maison pour les aînés", de nombreuses personnes âgées de plus de 60 ans sont en meilleure santé et en meilleure forme que par le passé. En adoptant de saines habitudes de vie et en gérant les soins médicaux, les personnes âgées vivent plus longtemps et récoltent les bénéfices d'une augmentation de l'énergie résultant de leur forme physique.
Étape 1
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Consultez votre médecin régulièrement pour faire vérifier votre cholestérol, votre glucose et votre thyroïde. Les tests nécessaires pour suivre les antécédents familiaux de certaines maladies sont importants pour garder votre corps en forme. Des examens réguliers sont un moyen idéal d’attraper les problèmes plus tôt, ainsi que de prévenir les maladies.
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif -
40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards -
30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas -
55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
Étape 2
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Faites de l'exercice quotidiennement pour garder vos articulations souples et améliorer le tonus musculaire, suggère Mary Ann Wilson, R.N., animatrice de "Sit and Be Fit", de PBS. Lors de l'exercice, il est important de garder une trace de vos limitations personnelles sans en faire trop. La musculation, la marche rapide ou le cyclisme sont des exercices idéaux pour augmenter l'endurance et garder votre corps tonique. L'American College of Sports Medicine recommande de voir quelles ligues sportives sont ouvertes aux adultes actifs et plus âgés. De nombreuses villes proposent des programmes destinés aux personnes âgées dans des sports tels que la natation et le tennis.
Étape 3
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Adoptez un régime alimentaire bien équilibré, composé de fruits frais, de légumes, de produits laitiers allégés, de grains entiers et de protéines maigres. Les personnes de plus de 50 ans devraient manger plus de portions d'aliments sains tout en buvant de 8 à 10 verres d'eau par jour pour une santé optimale.
Étape 4
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Déplacez lentement vos groupes musculaires et vos articulations lors de vos exercices ou de vos activités quotidiennes normales. Selon Wilson, votre niveau de confort ne sera pas constant au jour le jour. Tout ce que vous avez pu faire la veille peut vous épuiser aujourd'hui. Déplacez-vous lentement et assurez-vous de bien vous reposer.
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika). -
35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara -
25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen -
45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
Étape 4
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Rester actif en vieillissant contribue également à garder votre cerveau en alerte, selon l'ACSM. L'exercice régulier peut affecter des problèmes cognitifs liés à l'âge tels que le temps de réaction lent et la prise de décision lente.