Comment perdre du poids en sautant le dîner

Pourrait empêcher l'indigestion

1. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n'en a besoin, et sauter des repas tels que le dîner peut sembler un moyen facile de réduire les calories. Toutefois, il peut se retourner contre vous si vous avez trop faim ou si vous consommez trop peu de calories. Avant de commencer votre régime alimentaire sans repas, consultez un médecin ou un diététicien agréé.

Comment sauter du dîner aide à perdre du poids

1. Quelle que soit la stratégie que vous utilisiez pour perdre du poids, la solution est de créer un équilibre calorique négatif. Sachant qu'une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, réduire votre apport calorique de 500 calories par jour peut vous aider à perdre une livre de graisse par semaine. Par exemple, une femme de 30 ans qui mesure 5 pieds 6 pouces, pèse 180 livres et ne fait pas d'exercice a besoin de 2 100 calories pour maintenir son poids et de 1 600 calories pour la perdre.

2. Pour beaucoup, le dîner est le repas le plus copieux de la journée; le fait de le sauter permet d'économiser les 500 calories dont vous avez besoin pour perdre du poids. Cependant, cette stratégie ne fonctionne que si vous ne compensez pas les calories perdues du dîner en mangeant davantage au petit-déjeuner, le déjeuner et les collations. Pour garder les calories sous contrôle, répartissez-les uniformément entre le petit-déjeuner et le déjeuner et laissez quelques centaines de calories pour les collations. Par exemple, avec un régime amaigrissant de 1 600 calories, vous mangerez 600 calories au petit-déjeuner et le déjeuner, et il vous restera 400 calories à répartir entre deux collations.

Mangez un déjeuner et un déjeuner sains

1. Avec un régime amaigrissant avec moins de calories, vous avez moins de calories pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Abandonner le dîner omet une occasion, ce qui signifie que vous devez vous assurer que le petit-déjeuner et le déjeuner se composent d'aliments sains et riches en nutriments qui vous rassasient sans trop en calories. Pour donner à votre corps ce dont il a besoin, consommez principalement des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des lipides sains.

2. Par exemple, un petit-déjeuner équilibré de 600 calories peut comprendre 3/4 tasse de céréales de grains entiers non sucrées avec 1 tasse de lait écrémé et une banane tranchée moyenne, accompagnées de deux des œufs et une tranche de pain grillé de blé entier avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète.

3. Pour le déjeuner, apportez 4 tasses de laitue romaine garnies de 4 onces de saumon grillé, 10 noix de Grenoble hachées et 2 cuillères à soupe de vinaigrette Italienne faible en gras, à manger avec une poire de taille moyenne et un contenant de 7 onces de yogourt grec sans gras à la vanille.

Faites des choix de collations intelligentes

1. Le temps qui s'écoule entre le déjeuner et le petit-déjeuner le lendemain matin est trop long pour ne pas manger, ce qui fait de la collation un élément important de votre plan de perte de poids. Comme pour le petit-déjeuner et le déjeuner, remplissez vos collations avec des aliments faibles en calories et riches en fibres pour empêcher la faim. Lorsque vous mangez vos collations est à vous. Selon WeightLossResources.co.uk, le moment choisi pour absorber des calories importe moins que le nombre total de calories ingérées. Vous pourriez réduire la faim en prenant une collation au milieu de l'après-midi, puis à peu près au même moment que l'heure du dîner.

2. Les bonnes options de collations qui restent dans la plage de calories incluent 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide et une pomme moyenne, une tasse de soupe aux légumes avec cinq craquelins de grains entiers, une petite pomme de terre au four garnie de 1/2 tasse de brocoli cuit et 1 once de fromage faible en gras ou 3 tasses de maïs soufflé à l'air avec un verre de lait écrémé.

Les pièges d'un dîner sauté

1. Sauter le dîner n'est pas recommandé par les professionnels de la santé pour perdre du poids. Avoir de longues périodes sans manger vous rend très affamé, ce qui peut vous amener à trop manger et à ralentir votre perte de poids ou à entraîner une prise de poids. En outre, sauter des repas peut entraîner une consommation insuffisante de calories, ce qui représente moins de 1 800 calories par jour pour les hommes et moins de 1 200 par jour pour les femmes. Ne pas manger suffisamment ralentit votre métabolisme, qui est responsable de la combustion des calories. Un métabolisme plus lent signifie une perte de poids plus lente ou aucune perte de poids.

2. Le dîner a aussi tendance à être un repas social, et le fait de le sauter pourrait mettre un frein aux plans avec les amis et la famille. Au lieu de sauter des repas pour réduire le nombre de calories entraînant une perte de poids, consommez trois petits repas équitablement répartis tout au long de la journée, ainsi que des collations à contrôle calorique adaptées à votre régime.