Comment perdre du poids rapidement: meilleurs régimes, entraînements et astuces

Qu'est-ce qu'une migraine?

Peut-être avez-vous décidé de vous mettre en meilleure forme pour améliorer votre santé globale, gagner en énergie ou en préparation d'un concours ou d'un événement spécial. Quel que soit l'objectif, vous n'êtes certainement pas seul. La plupart des gens dans ce monde savent ce que signifie vivre avec un surplus de poids, et qu'il peut être difficile de maintenir une perte de poids.
En supposant que vous n'avez pas déjà un poids insuffisant (vous pouvez utiliser un calculateur d'IMC pour le déterminer) et perdre du poids de manière saine, alors il n'y a jamais de mauvais moment pour rester en forme et travailler atteindre un poids santé.
Mais si vous avez déjà essayé de perdre du poids par le passé, vous savez qu'il n'est pas forcément facile de changer de régime et de faire plus d'exercice. C'est pourquoi les experts offrent toujours leurs conseils et suggestions préférés.
Qu'il s'agisse d'exercer de courtes périodes, de créer des menus hebdomadaires ou même de tricher de repas, les conseils de régime et de mode de vie ci-dessous peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas seulement de perdre du poids, mais de mener une vie plus saine et plus heureuse.

5 touches pour perdre du poids

Certains problèmes courants peuvent vous empêcher de perdre du poids rapidement. Pour certains, les recherches montrent qu’un ou plusieurs problèmes de santé peuvent les empêcher de perdre du poids (en plus de facteurs tels que l’activité physique, la génétique, l’état de santé mentale et le statut socio-économique). Tout d’abord, essayez d’identifier les obstacles qui vous empêchent d’obtenir des résultats, tels que:
Afin de surmonter ces obstacles et de les surmonter, envisagez d'éviter certains aliments susceptibles de contribuer à la suralimentation et à l'inflammation en provoquant des problèmes d'intestin. J'appelle cela les aliments mortels du métabolisme, que vous voudrez supprimer et remplacer par des substituts sains.
Voici quelques-uns des meilleurs aliments brûlant les graisses qui peuvent aider à relancer votre métabolisme:
Quels autres aliments à inclure dans un régime alimentaire sain peuvent entraîner une perte de poids? Ceux-ci incluent le pamplemousse et le thé vert. Une nouvelle recherche révèle que la consommation de pamplemousse peut être bénéfique en raison d'une enzyme appelée protéine kinase activée par l'AMP (AMPK) qui aide votre corps à utiliser le sucre. De plus, il a été démontré que nootkatone, un composant présent dans le pamplemousse, augmentait de manière significative l'activité de combustion des graisses (AMPK).
Boire 1 à 3 tasses de tisanes telles que thé vert, thé blanc, thé noir et thé au rooibos peut aider à stimuler votre métabolisme. Selon une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition, le thé vert est plus efficace que d'autres thés comme l'Oolong pour favoriser la perte de poids en raison de son taux élevé de catéchines.
N'oubliez pas d'avoir des protéines, des fibres et des graisses saines à chaque repas. En outre, lorsque vous consommez des glucides, comme des fruits, envisagez de les manger le matin et autour de l'entraînement.
Voici un exemple de plan d'alimentation d'une journée:
Petit déjeuner: smoothies à la noix de coco et aux baies
Déjeuner: salade grecque
Dîner: Viande biologique (burger de bison, saumon, poulet)
Croyez-le ou non, voici comment perdre du poids rapidement avec l'exercice: faites moins, pas plus. Si vous voulez briser un plateau de perte de poids, démarrer votre métabolisme et brûler la graisse du ventre rapidement, il n'y a pas de meilleur type d'exercice que l'entraînement en rafale et l'entraînement au Tabata. Des études démontrent que ce type d'exercice provoque un effet de postcombustion dans votre corps et vous permet donc de continuer à brûler les graisses pendant des heures après votre entraînement.
Je recommande de faire l'entraînement Burst trois à quatre jours par semaine pendant 20 à 40 minutes. Beaucoup de gens ont vu des résultats étonnants avec un entraînement d’entraînement Burst. Voici un exemple de Tabata de 4 minutes avec 40 secondes d’exercices en rafale, puis 20 secondes de repos. Vous devez répéter cet ensemble 2 à 3 fois pour un entraînement complet:
Si vous ne savez pas comment commencer une routine de conditionnement physique, si vous avez une blessure ou d’autres problèmes de santé, ou si vous souhaitez simplement apprendre à optimiser votre temps de formation, envisagez de vous investir. entraîneur personnel. Ils peuvent vous aider à élaborer un programme de mise en forme pour atteindre vos objectifs tout en tenant compte de considérations particulières. Un entraîneur personnel certifié peut être un excellent moyen de relancer votre style de vie sain ou de vous aider à surmonter un plateau de perte de poids.
Le jeûne intermittent, également appelé jeûne cyclique, aide à vous empêcher de manger sans réfléchir, peut stimuler votre métabolisme et est bénéfique pour la production d'hormones, la digestion et plus. La recherche montre que le jeûne peut stabiliser la glycémie, aider à réduire l'inflammation et à garder votre cœur en bonne santé.
Vous pouvez essayer des approches de jeûne telles que "L'alimentation restreinte dans le temps", que vous jeûnez 16 heures par jour et limitez votre alimentation à huit heures (il s'agit souvent de ne rien manger après le dîner et de sauter petit-déjeuner le lendemain matin) ou "jour de jeûne alterné", dans lequel vous ne mangez pas de nourriture du tout ou seulement une très petite quantité les jours de jeûne, puis mangez normalement les autres jours.

Meilleurs plans de régime pour perdre du poids rapidement

Vous voulez savoir comment perdre du poids en 7 jours ou moins? Une option est d'essayer le régime cétogène. Un régime cétogène est un régime extrêmement pauvre en glucides dans lequel vous réduisez ou éliminez totalement la quantité de glucose que vous consommez. Une fois que le glucose a été éliminé de votre corps et que votre corps ne peut plus utiliser de glucides comme source d'énergie, le corps se transformera alors en graisse emmagasinée, ce qui vous placera dans l'état métabolique appelé cétose nutritionnelle.
Si vous cherchez à perdre du poids rapidement en deux semaines environ, mais que vous ne voulez pas aller complètement à la céto, alors un régime pauvre en glucides est une bonne option. Un régime pauvre en glucides est un régime qui limite les aliments glucidiques - tels que les aliments avec sucres ajoutés, céréales, féculents et fruits - et met l'accent sur les aliments riches en protéines et en gras.
Il existe différents types de régimes faibles en glucides, dont un régime riche en protéines. Les régimes pauvres en glucides ont tendance à être très riches en protéines ou riches en matières grasses. Si vous choisissez de suivre un régime riche en protéines, comme le régime Atkins pourrait être envisagé, votre régime alimentaire sera approximativement réparti entre 30 et 35% de calories provenant des protéines, 20% ou moins des glucides et environ 45 à 50% des calories. graisse. À chaque repas, vous devrez incorporer 1 à 2 portions de protéines, comme du poisson ou de la viande, de la taille d'une paume.
De nombreuses personnes obtiendront encore d’excellents résultats en mangeant un régime céto modifié légèrement plus riche en glucides, ou en "céto-cyclisme" ou "cyclo-carb" dans lequel ils augmentent l’apport en glucides certains jours de la semaine.
3. Régime végétalien
Bien qu'il existe différents niveaux de régimes végétariens et végétaliens, la plupart des végétariens s'abstiennent de manger de la viande, y compris des fruits de mer et de la volaille. Que mangent les végétaliens? Eh bien, ils vont encore plus loin et évitent tous les produits provenant d'animaux, y compris les produits laitiers et les œufs.
Si vous préférez être essentiellement à base de plantes mais que vous ne voulez pas éliminer totalement tous les produits d'origine animale, c'est une bonne option également. Échangez simplement la viande, le poisson, etc. contre des protéines propres comme les légumineuses, les lentilles, le quinoa, etc. plusieurs fois par semaine ou plus. Il existe de nombreuses façons d'obtenir des protéines sans consommer trop d'aliments d'origine animale, tels que des noix, des graines, des haricots, des céréales anciennes ou des poudres de protéines à base de plantes.
4. Diète méditerranéenne
Les personnes qui suivent un régime méditerranéen traditionnel savent comment perdre du poids naturellement sans aller aux extrêmes. Rendues populaires par les gens fortunés vivant dans l'une des plus belles régions de la planète, les personnes au régime méditerranéen mangent des fruits et des légumes frais, mangent des graisses comme l'huile d'olive et mangent de la volaille et des fruits de mer de grande qualité, le tout dans un environnement naturel. États.
5. Régime paléo
Régime paléo vs régime végétalien, lequel est le meilleur? Ce sont deux des régimes les plus branchés sur le marché. "Going Paleo" est quelque chose que vous entendez de plus en plus ces jours-ci, en particulier dans les communautés sportives telles que CrossFitters. Il est calqué sur ce que nos ancêtres (plus précisément le Paléolithique) auraient mangé des milliers et des milliers d'années auparavant.
6. Régime faible en gras
Les régimes pauvres en graisses réduisent la quantité de graisse totale (vous l'avez deviné) que vous mangez par jour. Le régime est devenu particulièrement populaire aux États-Unis à la suite de la publication des directives diététiques du gouvernement fédéral en 1980, qui ont conduit à la prolifération de la disponibilité d'aliments à faible teneur en matière grasse.

35 Conseils pratiques pour perdre du poids rapidement

Évitez le distributeur automatique et les aliments emballés à emporter et préparez plutôt vos propres collations saines à emporter au travail, à l'école ou chaque fois que vous êtes en déplacement. Des chips de pomme au smoothie sain à emporter, préparer vos propres collations vous aidera à perdre du poids rapidement tout en vous apportant les nutriments dont vous avez besoin sans les conservateurs gluants des "aliments" coûteux et transformés.]
Si votre objectif est de perdre du poids, je vous conseillerais de consommer la moitié de votre poids en grammes de protéines par jour (au minimum). Pour ceux qui cherchent à brûler des graisses et à construire des muscles, consommez de 0,7 à 1 gramme par kilo de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous devriez recevoir 75 à 150 grammes de protéines par jour (selon vos objectifs). Consultez cette liste de ces principaux aliments protéinés.
Vous voulez savoir un secret sur la façon de perdre du poids rapidement sans exercice? Faites la majorité de vos propres collations et repas à partir d'aliments entiers à la maison. Commencez par vous engager à faire un repas par jour à la maison. Augmentez ce nombre à mesure que vous vous sentez à l'aise dans la cuisine.
Économisez de l'argent en choisissant des repas à base de produits de saison et en combinant vos repas avec le dépliant de vente de votre épicerie locale. Et n'oubliez pas les restes. Utilisez-les pour créer de nouveaux repas (par exemple, faites un sauté avec des restes de viande et de légumes cuits) ou passez une nuit hebdomadaire où tous les restes sont sortis et où tous les membres de la famille peuvent à nouveau manger leurs favoris.
Gardez vos armoires et votre réfrigérateur bien garnis de collations fraîches et saines pour les placer au premier plan. Essayez de laver les fruits et les légumes frais et de les conserver dans un verre ou dans de jolis bols sur le comptoir ou sur la clayette du réfrigérateur, où ils seront le plus visibles.
Lorsque vous mangez vite, il est facile de trop manger. Il faut environ 20 minutes à votre estomac pour vous assurer qu'il est plein. Pratiquez une alimentation consciente, mastiquez lentement et profitez de la saveur de vos aliments. Ce processus vous permettra non seulement de consommer moins de calories, mais aussi de faciliter la digestion et d'aider votre cerveau à rattraper votre corps.
À mi-chemin de votre virée shopping, avez-vous déjà constaté que votre estomac commençait à grogner et que, tout à coup, ces croustilles semblaient beaucoup plus attrayantes que d'habitude? La meilleure solution? Faites le plein avant de partir lorsque vous ne combattez pas la sensation de faim, ce qui facilite grandement les choix santé.
Manger sainement ne veut pas dire que vous devez renoncer à vos aliments préférés. Au lieu de cela, pensez à des façons de les "soigner" vous-même, ce qui signifie que vous pouvez savourer des plats délicieux et sains qui satisferont vos envies. Vous pouvez également apporter vos propres aliments sains aux réunions. Qu'il s'agisse d'un hors-d'œuvre sain, d'un plat d'accompagnement savoureux ou de votre dessert préféré, vous saurez qu'il existe au moins une option saine que vous pouvez utiliser tout en minimisant votre consommation d'aliments moins sains.
Essayez de réduire votre assiette, car la même portion d’aliments ressemble à moins d’aliments dans des assiettes plus grandes, incitant votre cerveau à manger moins.
Participez-vous à une fête avec des hors-d'œuvre et des apéritifs que vous ne pouvez pas refuser? Décidez que vous ne mangerez qu'un seul type de bouchée et refuserez le reste. Ou alors, votre bureau organise-t-il une soirée pizza et l’odeur de bonté au fromage est-elle trop difficile à résister? Choisissez une tranche de légumes, dégustez-la et détournez-vous.
La plupart des régimes ne discutent que très peu des herbes, mais l'ajout d'herbes saines à la plante que vous consommez est peut-être ce qu'il vous faut pour perdre du poids rapidement! Des études ont montré que des herbes comme le poivre de Cayenne, le curcuma, la cannelle et le pissenlit peuvent tous rendre les repas plus savoureux et peuvent tous aider à favoriser la perte de poids.
Que ce soit pour quelques jours ou quelques semaines, faire quelque chose qui ressemble à un nettoyage de jus de légumes ou au jeûne de Daniel est très efficace. Un autre moyen simple de nettoyer est de commencer à boire cette boisson secrète Detox.
Commencez la journée du bon pied et nourrissez votre corps avec un copieux petit-déjeuner. Cela vous donnera de l'énergie pendant les premières heures de votre réveil. De plus, puisque le petit-déjeuner est le premier repas de la journée, vous aurez toute la journée pour brûler ces calories.
Les boissons crémeuses et mousseuses peuvent sembler délicieuses, mais elles peuvent contenir suffisamment de calories pour constituer un repas complet - sans compter la quantité de sucre et de conservateurs qu'elles contiennent. Faites vos propres versions plus saines à la place. Des lattes à la citrouille au cidre chaud épicé, il existe une alternative nutritive pour la plupart des boissons riches en calories
Si vous essayez désespérément de comprendre comment perdre du poids en une semaine, rappelez-vous qu’il s’agit d’un marathon, et non d’un sprint. Changer tous les aspects de votre style de vie à la fois est accablant et vous prépare à l'échec. Décidez de ne faire qu'un seul changement sain par semaine pour vous donner le temps de vous adapter.
Cela peut aider à éliminer les sentiments négatifs qui apparaissent une fois que vous commencez à faire d
Entraînez-vous au crayon dans votre agenda de la même manière que vous dînez avec des amis ou lors de cette réunion professionnelle importante. Envisagez de commencer votre journée avec une séance d’entraînement si vous constatez constamment qu’il n’ya pas assez de temps au cours de la journée pour en faire une séance d’entraînement.
Faire de l'exercice le matin présente de nombreux avantages: vous serez sous tension tout au long de la journée, des contraintes de temps inattendues ne mettront pas en péril votre programme de mise en forme et vous feront plus probablement des choix plus sains .
Vous ne pouvez pas effectuer 30 minutes complètes ou une heure de temps d'exercice en une fois? Optez plutôt pour des séances d’exercice plus courtes tout au long de la journée, ce qui, selon la science, présente les mêmes avantages que de vous entraîner plus longtemps. Essayez un circuit cardio rapide le matin, une promenade rapide à l'heure du déjeuner et une séance de musculation après le dîner.
Etre loin de votre routine habituelle ne signifie pas que vos efforts en bonne santé doivent être relégués au second plan. Parcourez quelques kilomètres sur le tapis de course de la salle de gym, parcourez un studio de barre local et participez à un cours, faites un tour à pied de la ville, louez un vélo et explorez ou faites une rapide séance d’entraînement dans votre chambre d'hôtel. bandes afin que vous puissiez faire ces simples exercices de bandes de résistance).
Laissez vos muscles en suspens en vous entraînant et en essayant différents entraînements ou en peaufinant votre routine habituelle. Des études montrent que vous êtes plus susceptible de rester fidèle à votre routine quotidienne d’exercices si vous changez d’entraînement, par exemple en pratiquant le CrossFit, quelques cours de yoga et en faisant quelques promenades / courses chaque semaine. Si vous détestez une activité, vous êtes probablement beaucoup moins susceptible de persévérer. S'entraîner ne devrait pas être une corvée, mais plutôt quelque chose que l'on attend avec impatience!
Il est facile de penser que se mettre en forme coûtera cher, mais ce n'est pas obligatoire. Outre les activités de plein air telles que la marche, la course à pied et la randonnée, il existe de nombreuses autres façons de s'entraîner sans dépenser beaucoup d'argent, comme essayer des séances d'entraînement sur YouTube ou des cours dans des centres de conditionnement physique communautaires à faible coût.
Il a été scientifiquement prouvé qu'écouter de la musique entraînante pendant l'exercice vous permet de travailler plus fort et de mieux profiter de l'entraînement et de la musique. Tout ce que vous avez à faire est d’ajouter vos confitures rapides à une liste de lecture et de bouger.
Non seulement des activités telles que les exercices de groupe en groupe vous permettent-elles de rendre compte de votre temps et de votre lieu de travail, mais c'est également un excellent moyen de rencontrer des amis. Les cours permettent également d’essayer quelque chose de nouveau dans un environnement sûr et favorable. De la course à pied à la marche pour perdre du poids en passant par les communautés de cyclistes, il y a probablement un groupe intéressé par les mêmes activités que vous.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, la balance peut être trompeuse car elle ne tient pas compte du fait que vous ajoutez probablement du muscle. Et tandis qu'une livre de graisse est toujours la même chose qu'une livre de muscle, parce que le muscle est maigre et lisse, vous pouvez perdre du poids tout en conservant le même poids.
Pour obtenir une description plus précise de l'évolution de votre corps, utilisez plutôt un ruban de mesure du corps pour suivre votre taille et vos progrès.
La levée de poids est-elle vraiment l’un des moyens les plus rapides de perdre du poids? Les pratiquants avertis savent que les meilleures séances d’entraînement ne comprennent pas seulement le cardio, mais aussi l’entraînement en force. La construction musculaire vous aide à perdre des centimètres tout autour, maintient votre métabolisme après la sortie de la salle de sport et vous aidera à avoir une meilleure apparence aussi. Les chercheurs ont même découvert que la formation de poids pourrait être plus bénéfique pour réduire la graisse du ventre que l'exercice aérobie.
Plutôt que de vous inquiéter pour le ballonnement de l’estomac et le poids de l’eau, réalisez que l’eau réduira réellement les ballonnements et le poids total. Boire de l’eau maintient non seulement les toxines grasses hors du corps, mais maintient également votre métabolisme de manière optimale. En fait, dans une étude réalisée en 2013, 14 hommes et femmes en bonne santé ont augmenté leur taux métabolique de 30% après avoir bu environ 16 onces d'eau.
Les aliments riches en fibres vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les fringales de sucre. Il a été prouvé que les fibres équilibrent la glycémie, réduisent le cholestérol et plus encore. Une personne moyenne ne consomme que 15 à 20 grammes de fibres par jour, alors qu’elle devrait en consommer quotidiennement 30 à 40 grammes à partir d’une variété d’aliments riches en fibres.

Précautions

N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de suivre les règles d'un régime spécifique, en particulier pour ces supposés meilleurs plans de régime pour perdre du poids. Certains aspects d'un régime particulier peuvent vous intéresser, tandis que d'autres ne le sont pas. Par exemple, vous voudrez peut-être être végétarien un ou deux jours par semaine pour donner un peu de souffle à votre portefeuille et encourager votre famille à essayer une variété de légumes de saison. Vous pouvez également réduire votre consommation de glucides pendant quelques semaines pour stabiliser votre niveau d'insuline et relancer votre régime, puis passer à un régime méditerranéen, dans lequel les grains entiers sont consommés avec modération.
Une diète ne devrait pas être considérée comme quelque chose à suivre pendant quelques semaines ou quelques mois jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif de poids et que vous reveniez à vos anciennes habitudes. En fait, c'est exactement la raison pour laquelle les chercheurs disent que les régimes ne fonctionnent pas.
Au lieu de cela, un plan de régime devrait être un changement de mode de vie, quelque chose que vous pouvez suivre car, contrairement à l'affamage de soi-même ou à la consommation de préparations étranges, c'est quelque chose de durable. Votre façon de manger devrait vous permettre de vous sentir mieux, tout en apportant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour vous permettre de vivre une vie longue et heureuse et en bonne santé.

Réflexions finales

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