Comment perdre plus de poids avec des poires ou des pommes

Étape 3

En 2003, une étude brésilienne de 12 semaines a divisé le régime alimentaire des femmes en trois groupes, chacun complétant son régime alimentaire quotidien avec trois pommes, trois poires ou trois biscuits à l'avoine allégés. L’étude a révélé que les femmes qui consommaient des pommes ou des poires étaient moins susceptibles de trop manger et perdaient plus de poids que le groupe qui mangeait les biscuits à l’avoine, selon Myrna Chandler Goldstein et Mark A. Goldstein, auteurs de "Healthy Foods: Fact versus Fiction". . " Avec une teneur élevée en fibres alimentaires et en eau, les pommes et les poires peuvent aider à vous rassasier tout en réduisant votre apport calorique quotidien total.

Mangez une pomme ou une poire, y compris la peau, avant chaque repas. Cela peut contribuer à satisfaire votre faim et à vous empêcher de trop manger, déclarent Tammi Flynn et Jeanne Drury, auteures du projet "Le plan des trois pommes par jour: le fondement d’une perte de poids permanente". Avant d'aller au restaurant ou à une fête, où vous pourriez être tenté de vous livrer à une nourriture riche et riche en calories, mangez une pomme ou une poire et emportez-en une avec vous aussi.

Fabriquez des smoothies aux pommes ou aux poires et buvez-les au petit-déjeuner ou en guise de collation. Mélanger le yogourt nature, la glace, les pommes ou les poires en purée ou en dés et 1 c. de miel pour un repas hypocalorique. Ajoutez quelques cuillères de poudre de protéines pour vous donner un regain d'énergie si vous buvez le smoothie au petit-déjeuner.

Consommez une pomme ou une poire avant votre séance d’entraînement, en particulier si vous souhaitez développer votre musculature et augmenter votre endurance, déclare Marilee Berry, auteure de «Bites sonores: le meilleur du style de vie à faible teneur en glucides». " Les fruits contiennent des glucides, dont le corps a besoin pendant les séances d'entraînement intenses. N'importe quel type de glucides fera l'affaire, mais les fruits comme les pommes ou les poires sont moins addictifs et plus sains que les autres aliments riches en glucides, explique Berry.

Prenez des pommes ou des poires pour apaiser vos fringales. Gardez-les à la maison et au travail. Si vous aimez manger ces fruits froids, conservez-les au réfrigérateur. Coupez les pommes en tranches et dégustez-les avec une ou deux cuillerées à soupe de beurre de cacahuète ou faites une salade de fruits avec des pommes, des poires, des bananes, des oranges ou d'autres fruits.

Incorporer les pommes et les poires dans les desserts faibles en gras et faibles en calories. Les pommes et les poires au four ou grillées, les poires pochées, la compote de pomme, les croustades aux pommes allégées à base de flocons d’avoine et les pommes ou les poires mélangées à du yogourt nature sont tous des choix plus sains que de nombreux desserts riches en calories comme le gâteau au chocolat, gâteau au fromage et crème glacée.