Comment rester actif au travail

Des recherches ont démontré que l’assise prolongée était liée à l’obésité, au diabète de type 2 et à un risque accru de décès par cardiopathie et cancer.
Une position assise excessive peut également ralentir le métabolisme, ce qui a un impact sur la capacité du corps à réguler la pression artérielle et la glycémie, ainsi qu'à dégrader la graisse corporelle.
L'injection d'activité physique dans votre journée de travail pourrait réduire certains des risques pour la santé qui sont élevés en étant sédentaire.
Une étude a révélé que ne faire que 30 minutes d'activité 5 jours par semaine - que ce soit pour aller au gymnase, se rendre au travail à vélo ou se promener à l'heure du déjeuner - pourrait empêcher 1 12 décès dans le monde.
Le fait d'être en bonne forme physique peut également vous protéger contre les méfaits du stress au travail. Le stress peut entraîner une altération du bien-être mental, des symptômes dépressifs et une hypertension artérielle, pouvant conduire à des absences du travail.
Lorsque vous travaillez de 7 à 10 heures par jour à un bureau, trouver des occasions de faire de l’activité peut être un défi.
Medical News Today a rassemblé cinq conseils essentiels pour vous aider à rester actif pendant votre journée de travail.

1. Vélo ou marche au travail

Selon l'emplacement de votre travail et votre distance de travail par rapport à votre domicile, essayez de changer votre façon de vous rendre au travail. Laissez la voiture à la maison et faites du vélo ou marchez à la place.
Par rapport au trajet domicile-travail en voiture ou en transports en commun, le fait de se rendre au travail à vélo est associé à un risque de décès toutes causes confondu et à un risque de cancer moins élevé.
Le fait de se rendre au travail à vélo ou à pied a également été associé à un risque moins élevé de maladie cardiovasculaire.
En outre, les personnes qui se rendent au travail à pied ou à vélo ont un indice de masse corporelle (IMC) et un pourcentage de graisse corporelle plus bas à la quarantaine que ceux qui se déplacent en voiture.
Les personnes qui se rendent activement au travail, à pied ou à vélo, bénéficient également d'une amélioration de leur bien-être et affirment se sentir plus capables de se concentrer et moins stressées que celles qui se rendent au travail en voiture.
Des découvertes récentes indiquent que la plupart des gens montent dans leur voiture au lieu de se rendre au travail, en raison d'inquiétudes concernant le temps supplémentaire que prendront la marche ou le vélo. Mais, lorsqu'on leur a demandé d'estimer combien de temps il faudrait pour marcher ou faire du vélo vers un lieu commun, la majorité des participants étaient incorrects et surestimés.
Si vous êtes en surpoids et inactif, aller au travail à vélo est tout aussi efficace pour vous aider à perdre du poids que de rejoindre un gymnase, selon une étude de l'Université de Copenhague au Danemark.
Une promenade matinale au travail pourrait être le tonique que vous recherchez si vous souhaitez perdre du poids mais n'avez ni le temps ni l'envie de visiter un centre de fitness régulièrement.]

2. Debout régulièrement

Un geste aussi simple que de rester debout de temps en temps au travail pourrait aider à réduire les risques pour la santé associés à une position assise trop longtemps.
Afin de réduire les comportements sédentaires et le temps passé au travail, des recommandations ont été publiées dans le British Journal of Sports Medicine par les experts.
L’équipe a conclu que les employés de bureau devaient se tenir debout pendant au moins deux heures au cours de leur journée de travail, l’objectif devant atteindre éventuellement quatre heures pour rompre la séance prolongée.
Les chercheurs estiment qu'il serait plus faisable pour les travailleurs d'intégrer les comportements debout et marchant dans la journée de travail que l'exercice ciblé.
Les comportements debout recommandés basés sur le travail incluent:
De plus en plus d'entreprises adoptent l'utilisation de sièges assis-debout au fur et à mesure que de nouveaux éléments mettent en évidence leurs avantages.
L’Université de l’Iowa à Iowa City a découvert que les employés disposant d’un bureau assis-debout perdaient 60 minutes de plus debout par jour et brûlaient 87 calories de plus par rapport à leurs homologues assis. Ce montant pourrait s'avérer important dans la lutte contre l'épidémie d'obésité, notent les chercheurs.
Une autre étude a révélé que l’utilisation d’un pupitre debout au lieu d’un pupitre assis 6 heures par jour pourrait aider les individus à perdre du poids au fil du temps.
Les résultats ont montré que rester debout brûlait 0,15 calories par minute de plus que de rester assis - ce qui équivaudrait, à long terme, à un adulte de 143,3 livres perdant 5,5 livres en 1 an et 22 livres dans 4 ans, à condition qu'ils n'augmentent pas leur consommation de nourriture.
Il a également été démontré que l’utilisation de bureaux debout avait des effets neurocognitifs. Par exemple, les étudiants qui utilisaient en permanence des pupitres debout ont constaté une amélioration des fonctions exécutives et de la mémoire de travail.

3. Bouge plus

Déplacer plus peut sembler une action évidente lorsque vous essayez d’être moins sédentaire, mais lorsque vous êtes au fond d’un projet exigeant, il est facile de survoler de nombreuses heures sans laisser de trace mouvement.
Des recherches ont montré que pour chaque heure supplémentaire de position assise pendant plus de 5 heures, le tour de taille augmentait de 2 centimètres et le risque de maladie cardiovasculaire de 0,2%.
Les lipoprotéines de basse densité, ou "mauvais", augmentent le cholestérol et les lipoprotéines de haute densité, ou "bonnes", le cholestérol diminue.
Lorsqu'on leur a posé des questions sur leurs niveaux d'assise réels et souhaités, une étude a révélé que les employés de bureau souhaitaient passer moins de temps assis et plus de temps à l'activité physique pendant leur journée de travail.
Même lorsque vous êtes assis, vous n'avez pas nécessairement besoin de rester assis; bouger sur votre siège pourrait faire toute la différence.
Une étude menée par l’Université de Leeds au Royaume-Uni a suggéré que de petits mouvements - tels que ceux impliqués dans le tremblement - pourraient neutraliser certains des effets néfastes d’une séance prolongée.
Des recherches ont montré que la fonction vasculaire est altérée après 6 heures passées au bureau. Cependant, une promenade autour du bureau pendant 10 minutes après une longue période d'assise peut rétablir la santé vasculaire.
Faites quelques changements simples dans votre journée de travail.

4. Repenser l'environnement de travail

L'incorporation de l'activité physique dans votre journée de travail présente de nombreux avantages pour la santé, réduit les absences du travail et stimule les capacités cognitives, l'humeur et la productivité. Compte tenu de tous les résultats positifs liés à la sédentarité, votre patron peut être disposé à modifier l'environnement de travail pour offrir davantage d'options de mouvement.
Certaines entreprises proposent déjà des cours d'étirement avant le travail, des séances de yoga pendant les heures de bureau et des groupes de travail à l'heure du déjeuner pour aider les travailleurs à prendre soin de leur bien-être et à améliorer leur efficacité.
Il est possible de prendre de nombreuses mesures pour repenser l'environnement de bureau. Ceux-ci peuvent inclure:
Une étude examinant les effets d'un environnement de travail repensé a révélé qu'en plus des travailleurs perdant du poids et de la graisse corporelle, les revenus de l'entreprise avaient augmenté de près de 10% au cours des premiers mois de l'année. étude.
Il n’ya pas d’inconvénient à utiliser des bureaux avec des interventions de mouvement. En fait, un professeur de l'Université Clemson en Caroline du Sud a révélé que l'utilisation d'un FitDesk augmentait la motivation et le moral, ainsi que la résolution de problèmes, la prise de décision et la créativité.
Même un petit appareil, comme une pédale portable, pourrait contrer certains des effets néfastes du travail sédentaire, selon une petite étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine.

5. Prenez une pause déjeuner active

Plutôt que de prendre votre déjeuner devant votre ordinateur tout en vérifiant votre smartphone et en répondant à vos courriels, faites une pause et faites une activité physique. Vous retournerez au travail avec une sensation de fraîcheur, de vitalité et de concentration pour le reste de la journée.
Que vous alliez marcher, faire du vélo, nager ou aller au gymnase pendant une heure, faire de l’exercice de quelque type que ce soit contribue à la fin de la journée et à la motivation pour vos heures restantes dans la Bureau.
Une étude menée sur plus d'un million de personnes a révélé qu'être actif physiquement pendant au moins une heure chaque jour pouvait éliminer le risque accru de décès lié au fait de rester assis 8 heures par jour.
Les personnes qui passaient 8 heures par jour assises mais qui étaient physiquement actives risquaient moins de mourir prématurément que les personnes qui restaient assises moins longtemps mais qui étaient inactives.
Les travailleurs qui prennent le temps de faire de l'activité physique seraient également moins susceptibles de développer une détérioration de leur santé mentale, tels que des symptômes de dépression et d'épuisement professionnel, que ceux qui ne font pas d'exercice.]
Les personnes qui étaient physiquement actives 4 heures par semaine étaient deux fois moins susceptibles d'éprouver des problèmes de santé mentale que les personnes physiquement inactives.
Quelle que soit la stratégie adoptée pour rester actif pendant votre journée de travail, il est important de noter que tout mouvement, même s'il ne dure que 10 minutes, vaut mieux que de rester immobile et de ne pas bouger du tout.
Commencez petit avec une marche rapide de 10 minutes chaque jour et visez trois marches rapides de 10 minutes ou 30 minutes d'activité physique modérée tous les 5 jours de la semaine.