Comment se porte un smoothie fraise-banane?

Considérations

1. Les smoothies fraises et bananes sont des boissons froides et sucrées généralement préparées en mélangeant des fraises, des bananes, des yogourts glacés et des glaçons à saveur de vanille nature ou vanille.

2. Les recettes de cette gâterie varient toutefois et incluent parfois du lait ou de la crème épaisse et d'autres ingrédients. L'utilisation d'autres ingrédients peut augmenter la quantité de graisses et de calories, ainsi que l'impact sur le degré de blancheur et l'épaisseur. Mais voici un aperçu général des faits de nutrition smoothie fraise banane:

Calories fraises, bananes et smoothies

1. Une portion de 30 ml de smoothie fraise-banane contient de 188 à 210 calories, ce qui en fait une collation idéale. Limitez le nombre de calories grignotines à 100 à 200 - ce montant vous donne suffisamment de force pour soulager la sensation de faim jusqu'au prochain repas, mais n'utilise pas trop de calories dans celles prévues dans votre plan de repas.

2. Cette portion de smoothie est faible en gras et ne contient pas plus de 1 gramme de gras, bien que cela puisse varier en fonction de la fabrication du smoothie. Les ingrédients influencent également le nombre de glucides et de protéines. Une portion de 12 onces de smoothie peut fournir de 2 à 44 grammes de glucides et de 2 à 16 grammes de protéines.

3. Ces macronutriments sont des sources d’énergie pour votre corps. Il est donc essentiel d’en manger en quantité suffisante pour atteindre vos objectifs nutritionnels - l’Institute of Medicine recommande 130 grammes de glucides et 46 à 56 grammes de protéines chaque jour. Surveiller la consommation de glucides, cependant; inclure trop de glucides dans votre régime alimentaire peut contribuer à une prise de poids excessive.

Potentiel de teneur en sucre élevée

1. La teneur en sucre d'un smoothie à la fraise et à la banane peut varier selon que votre recette nécessite des sucres ajoutés, tels que du sucre cristallisé, du miel ou des édulcorants artificiels. Les bananes et les fraises ont une teneur élevée en sucres naturels; Cependant, les aliments contenant des sucres naturels améliorent généralement votre alimentation en raison de leur valeur nutritionnelle.

2. Une portion de 12 onces de smoothie fraise banane peut contenir jusqu'à 44 grammes de sucre. L'American Heart Association recommande de limiter la consommation quotidienne de sucre à 6 à 9 cuillères à thé par jour, soit l'équivalent de 25,2 à 37,8 grammes. Une alimentation riche en sucres ajoutés peut augmenter le risque d'obésité et de carie dentaire.

Vitamines et minéraux

1. La teneur en vitamine C d'une portion de smoothie fraise-banane est excellente, grâce aux fraises - chaque portion de 12 onces de smoothie contient jusqu'à 70% de l'apport quotidien recommandé.

2. La réputation de la vitamine C en tant que combattant du rhume a plus à voir avec ses avantages en termes de réparation cellulaire que toute efficacité contre les virus. Cette vitamine, un antioxydant, aide à prévenir les dommages causés par les radicaux libres et joue un rôle essentiel dans la guérison des plaies.

3. Un smoothie fraise banane augmente également votre consommation de calcium; une portion de 12 onces de smoothie fournit de 8 à 10% du calcium dont vous avez besoin quotidiennement. La quantité de calcium que vous ingérez influe sur la force de vos os et de vos dents, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.

4. Les femmes, en particulier, devraient envisager de boire des smoothies à la fraise et à la banane pour augmenter leur apport en calcium. À mesure qu'elles vieillissent, elles ont besoin de plus de calcium pour renforcer leurs os.

Avantages pour la santé des fraises et des bananes

1. Les fruits d'un smoothie fraise banane procurent toute une gamme d'avantages nutritionnels. Les bananes fournissent des fibres qui protègent la santé de l'intestin et aident à réguler la digestion. La quantité de potassium contenue dans les bananes en fait également un bon fruit à manger pour réduire les risques de calculs rénaux.

2. Les fraises favorisent une bonne vision et atténuent les symptômes de l'arthrite, grâce au volume élevé d'antioxydants. Ce fruit contient également du folate - cela rend les smoothies fraise banane un must pour les femmes enceintes, car le folate aide à prévenir les anomalies congénitales de la colonne vertébrale.

3. Les fruits d'un smoothie fraise banane procurent toute une gamme d'avantages nutritionnels. Les bananes fournissent des fibres qui protègent la santé de l'intestin et aident à réguler la digestion. La quantité de potassium contenue dans les bananes en fait également un bon fruit à manger pour réduire les risques de calculs rénaux.

4. Les fraises favorisent une bonne vision et atténuent les symptômes de l'arthrite, grâce au volume élevé d'antioxydants. Ce fruit contient également du folate - cela rend les smoothies fraise banane un must pour les femmes enceintes, car le folate aide à prévenir les anomalies congénitales de la colonne vertébrale.