Comment sortir rapidement d'un jus

Problèmes de citronnelle

1. Le jeûne de jus est un moyen simple et pratique de donner une pause à votre système digestif et d'augmenter votre consommation d'antioxydants. Casser un jus rapidement, en revanche, peut être déroutant.

2. Si vous mangez trop - ou si vous ne mangez pas les bons aliments -, vous pourriez ressentir un inconfort digestif, des nausées, de la fatigue et des maux de ventre. Mangez trop peu et vous vous sentirez affamé, faible et fatigué.

Préoccupations concernant la citronnelle

1. Rompre rapidement avec un jus est confronté à ses propres défis. Si vous le faites mal, vous pourriez vous sentir faible, nauséeux, léthargique et malade. La façon dont vous rompez votre vitesse de pointe peut dépendre de la durée de votre rapide et de votre état de santé général pour commencer.

2. L'important est d'introduire progressivement de nouveaux aliments dans votre alimentation. Les boissons protéinées, les smoothies, les boissons substituts de repas et les aliments mous sont vos meilleurs alliés au cours des premiers jours. Gardez vos portions petites et répartissez vos repas tout au long de la journée.

Casser un jus rapidement

1. Les jus de fruits et de légumes sont très nutritifs. Selon les ingrédients utilisés, ces boissons peuvent réduire l'inflammation, améliorer les fonctions cognitives, améliorer la santé cardiovasculaire ou renforcer le système immunitaire. Par exemple, un article de recherche publié en décembre 2014 dans Nutrition Reviews reliait la consommation de fruits, de légumes et de jus à l'amélioration de la mémoire et des performances cognitives chez les personnes âgées.

2. Ces boissons préservent également la santé de votre cœur et peuvent vous protéger contre les problèmes cardiovasculaires. Selon une revue de mars 2017 publiée dans l'International Journal of Molecular Sciences, les jus de fruits et de légumes pourraient faire baisser la pression artérielle, inhiber l'agrégation plaquettaire et réduire l'inflammation, entraînant une amélioration de la fonction cardiovasculaire. En outre, ils peuvent prévenir l'obésité et vous aider à maintenir un poids normal.

3. Compte tenu de ce qui précède, il n’est pas étonnant que le jeûne au jus jouisse d’une telle popularité. Casser un jus rapidement, cependant, vient avec ses défis. Plus le jeûne est long, plus il faut faire attention quand on revient à manger normalement. Un jus de 10 jours à nettoyer, par exemple, nécessite une approche différente de celle d'un jus à trois jours.

Planifiez les choses à venir

1. Planifiez votre régime post-nettoyage à l'avance. Introduisez progressivement les aliments solides dans votre alimentation, évitez les gros repas, ajoutez des aliments et augmentez les portions selon votre tolérance. Les jus de fruits frais fournissent les nutriments essentiels qui vous permettent de rester en bonne santé et énergisé. Continuez donc de les boire tous les jours. Il n'y a pas de plan de régime rapide break-the-juice et cela dépend vraiment de vous et de votre tolérance.

2. Un article de recherche publié en mars 2016 dans Comprehensive Physiology décrit les changements qui se produisent dans le corps au cours de longs épisodes de jeûne. Comme le notent ses auteurs, le plus grand défi du jeûne pendant de longues périodes consiste à maintenir l'homéostasie - un environnement interne stable qui maintient votre corps en équilibre et lui permet de fonctionner correctement.

3. Dans des conditions normales, votre corps utilise les nutriments contenus dans les aliments pour maintenir cet équilibre. Pendant le jeûne, il doit utiliser ses ressources internes pour survivre. En conséquence, votre métabolisme ralentit et vous commencez à brûler les graisses stockées comme carburant. La perte musculaire est inévitable pendant les périodes prolongées de privation de nourriture.

4. Selon ce qui précède, le jeûne perturbe les hormones (y compris celles qui favorisent la digestion), la fonction immunitaire, la microflore intestinale et le métabolisme musculaire. Fondamentalement, il déclenche une réaction en chaîne sans laquelle la survie ne serait pas possible.

5. Cela signifie que si vous jeûnez depuis plus longtemps, votre métabolisme et votre fonction digestive, entre autres processus physiologiques, sont légèrement modifiés. Par conséquent, il est important que vous passiez lentement à une alimentation normale. Votre corps a besoin de temps pour restaurer ses fonctions et s'adapter à un régime alimentaire régulier.

6. La plupart des personnes à la diète ne peuvent manger que de petites quantités de nourriture pendant plusieurs jours après un jeûne - et c'est très bien. Manger trop peut causer de la diarrhée, de la constipation, des brûlures d'estomac, des ballonnements, des nausées et d'autres symptômes digestifs. Cela peut également drainer votre énergie, vous laissant une sensation de lourdeur et de fatigue. Ces effets secondaires sont encore plus prononcés juste après un jeûne.

Commencez avec les aliments mous

1. Le passage à une alimentation normale peut prendre du temps. C'est pourquoi vous devez vous remettre lentement dans les aliments solides, tels que la viande, le poisson et les crudités, et faire attention à la réaction de votre corps. Certaines personnes pourront peut-être reprendre leur régime habituel dans les 24 heures qui suivent leur jeûne, mais pour d'autres, cela peut prendre un peu plus longtemps.

2. Une petite étude publiée dans Scientific Reports en mai 2017 illustre les effets du jus à jeun. Les participants à l'étude n'ont consommé que six bouteilles de jus de fruits et de légumes par jour pendant trois jours et ont repris leurs habitudes alimentaires normales immédiatement après le jeûne.

3. Leur bactérie intestinale a été modifiée de manière significative le quatrième jour et n’est inversée que partiellement le 17ème jour. Le nombre de bactéries bénéfiques associées à la perte de poids a augmenté pendant le jeûne. Ces résultats confirment que le jeûne affecte la microflore intestinale, autrement dit les microbes intestinaux qui régulent la digestion.

4. Pour limiter les symptômes digestifs potentiels, commencez par des aliments mous, faciles à digérer, que votre estomac peut gérer. Le yogourt grec, la purée de fruits, la purée de pommes de terre et les soupes n'en sont que quelques exemples. Évitez les aliments riches en fibres et en gras, y compris ceux à consistance molle.

5. Vous trouverez peut-être que les légumes frais, les noix, les champignons, les crevettes, le homard, le crabe et le maïs sont difficiles à digérer et irritent votre intestin, et vous voudrez peut-être les éviter au début. Ne vous inquiétez pas, cependant. Vous pourrez les réintroduire plus tard dans votre alimentation.

6. Décidez si vous êtes prêt ou non à manger de la viande et du poisson. Par exemple, vous pouvez manger de la viande cuite, de la viande hachée et du thon émincé au cours des premiers jours qui suivent une pause rapide. Commencez avec de petites quantités pour voir comment votre corps réagit. Votre régime post-nettoyage peut également inclure des aliments mous tels que:

7. Les smoothies et les shakes protéinés peuvent être vos meilleurs alliés après une pause dans le jeûne et une bonne source de nutrition. Avec leur consistance épaisse, ils vous remplissent rapidement et suppriment l'appétit.

8. Idéalement, choisissez une marque de protéines en poudre sans sucres ni additifs. Si vous avez des allergies aux produits laitiers ou une intolérance au lactose, optez pour des shakes protéinés sans lactose ou des substituts à base de plantes comme le soja, le chanvre ou la poudre de protéine de pois.

9. Les substituts de repas sont un bon choix également. Comme leur nom l'indique, ces produits peuvent remplacer un ou plusieurs repas. Ils sont faciles à digérer et fournissent à votre corps les nutriments nécessaires pour fonctionner de manière optimale. Parmi les autres options figurent le lait d'amande, le lait de soja et l'eau de coco.

Ne lésinez pas sur les protéines

1. Votre corps a peut-être besoin de protéines après un jus purifié. Les jus de fruits et de légumes contiennent peu ou pas de protéines, ce qui peut nuire à la santé à long terme. Le jus d'orange, par exemple, contient moins de 1 gramme de protéines par portion (une demi-tasse). La même quantité de jus de carotte ne contient que 1,1 gramme de protéines.

2. Ce nutriment favorise ** la croissance et la réparation des muscles maigres. Il fait partie intégrante de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles et régule le métabolisme énergétique. ** Les protéines augmentent également la satiété, aident à préserver les muscles et maintiennent votre métabolisme pendant un régime.

3. Assurez-vous que votre régime alimentaire après le nettoyage fournit suffisamment de protéines. Les experts de Harvard Health Publishing affirment que 15 à 30% du total des calories par jour devraient provenir de cet élément nutritif. C'est beaucoup plus que l'apport protéique quotidien minimal recommandé (0,8 grammes par kilogramme de poids corporel), mais c'est logique. Chaque cellule et chaque tissu de votre corps a besoin de protéines pour fonctionner normalement.

4. Faites le plein de boissons protéinées et de produits laitiers faibles en gras après une pause rapide dans votre jus. Une portion d'isolat de protéine de soja (une cuillère) contient environ 25 grammes de protéines, selon la marque. La poudre de protéine de chanvre fournit environ 15 grammes de cet élément nutritif par portion (une cuillère à soupe). Chaque portion de poudre de protéine de pois contient environ 21 grammes de protéines végétales.

Gardez vos portions petites

1. Votre estomac peut s’étirer comme un ballon pour contenir plus de nourriture. Si vous mangez trop, il poussera contre votre diaphragme, causant des brûlures d'estomac et des difficultés à respirer. De plus, votre estomac a besoin de temps pour s'adapter à de plus grandes quantités de nourriture après avoir cassé un jus rapidement. Gardez vos portions petites pour vous sentir mieux et éviter tout inconfort digestif.

2. Mangez des aliments riches en nutriments pour rester rassasié plus longtemps et lutter contre la faim. Un régime alimentaire post-nettoyage peut comprendre de petites quantités de beurre d'amande, de chocolat extra noir, un mélange de flocons d'avoine, du yogourt nature sans gras et d'autres aliments mous ou semi-solides à haute valeur nutritive. Le pain blanc, les biscuits, les pâtisseries et les croustilles, en revanche, sont pauvres en nutriments et contiennent surtout des calories vides.

3. Essayez de répartir vos repas tout au long de la journée pour mieux contrôler vos portions. Sirotez des boissons protéinées entre les repas pour obtenir plus de nutriments dans votre alimentation. Plus important encore, ne vous récompensez pas avec de la nourriture. Même s’il est vrai qu’un mauvais repas ne gâchera pas votre santé ni ne fera grossir, il peut en résulter des troubles digestifs, en particulier après une rupture de jeûne.