Comment utiliser les ignames pour perdre du poids

Cancer du Kimchi et de l’estomac

1. Selon la base de données nationale sur les nutriments de l'USDA, l'igname est une excellente source de vitamine B-6, de potassium, de vitamine C et de fibres. Avec seulement 157 calories dans une tasse, l'igname peut être un excellent aliment lorsque vous essayez de perdre du poids. En outre, la fibre naturelle de l'igname contribue à ralentir la vitesse de traitement du sucre par votre corps, vous évitant d'avoir faim entre les repas. Les ignames peuvent être préparées dans une grande variété de plats qui constituent un moyen délicieux d’ajouter ce légume sain à votre alimentation.

Étape 1

1. Incorporez des ignames à vos plats principaux et à vos plats d'accompagnement pour augmenter la taille du repas sans ajouter une quantité importante de calories. C’est un excellent moyen d’étirer des plats riches en matières grasses ou pauvres en fibres, ce qui vous permet de manger autant, mais avec davantage de fibres, pour vous rassasier plus vite et réduire votre consommation. Par exemple, ajoutez une tasse d’ignames au four tranchées à votre recette de pain de viande préférée. Cela permettra d’étirer la viande, de réduire le nombre de calories, d’ajouter des fibres et d’apporter une saveur subtile qui complète celle des autres ingrédients.

Étape 2

1. Emportez avec vous des frites d'igname cuites au four pour une collation saine. Préparez plusieurs lots et conservez des portions individuelles dans des récipients en plastique au réfrigérateur. Manger des ignames cuites au four en guise de collation plutôt que des croustilles frites peut vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps, sans apport important de matières grasses. Essayez d’utiliser des sels ou des épices aromatisés différents lors de la fabrication d’ignames au four, pour plus de variété.

Étape 3

1. Incorporer les patates douces dans des soupes saines et nourrissantes. Les soupes sont un excellent moyen de remplir votre estomac avant un repas ou même d'être la pièce maîtresse d'un menu pour le déjeuner ou le dîner. Congelez la soupe dans des contenants à portion unique et conservez-la à portée de main lorsque vous n’avez pas le temps de cuisiner pour faire cuire quelque chose de sain.

Étape 4

1. Prévoyez des frites d'igname cuites au four au lieu de frites ou une pomme de terre au four comme accompagnement. Contrairement à la pomme de terre blanche, les ignames ont plus de goût et constituent une excellente source de vitamine C, de B-6 et de thiamine, selon Truestar Health. Une seule portion de frites de pommes de terre blanches frites contient environ 231 calories et 11 grammes de graisse, alors qu'une portion de frites d'igname cuite au four contient environ 150 calories et moins d'un gramme de graisse. Faire cette substitution cinq jours par semaine peut ajouter à la perte de poids jusqu'à une livre par semaine.

Étape 4

1. Parlez à votre médecin avant d’apporter des modifications importantes à vos habitudes alimentaires.