Conseils pour perdre du poids rapidement avec un régime au café

Les couleurs sont aussi des additifs

1. Le café aide beaucoup de gens à démarrer le matin et stimule un peu votre métabolisme - bien que temporairement - le simple fait de le boire ne peut pas vous aider à perdre du poids rapidement. Mais cela ne signifie pas que le café ne peut pas constituer un ajout sain à votre régime amaigrissant. Assurez-vous d'abord de parler à votre médecin pour discuter des avantages et des risques liés à l'intégration du café dans votre plan d'amaigrissement.

Perte de café et de poids

1. Pourquoi autant d'Américains boivent-ils du café tous les jours? La caféine. Et c'est la caféine dans votre tasse de Joe qui est liée à la perte de poids. La caféine augmente l'activité de votre système nerveux central, de votre cœur et de vos muscles. Et prendre 100 milligrammes de caféine par jour, ce qui correspond à la quantité trouvée dans une tasse de café, peut vous aider à brûler 9 calories de plus par heure, selon l’Office of Dietary Supplements. La caféine peut également supprimer votre appétit.

2. Cependant, 9 calories ne représentent pas beaucoup de calories et peuvent ne pas vous aider à perdre beaucoup, si tant est que ce soit le cas. De plus, au fil du temps, votre corps développe une tolérance à la caféine, annulant ainsi l'un des avantages qui permettent de réduire votre poids, ce qui signifie que le café ne peut pas vous aider à perdre du poids rapidement. [! 34726 => 1130 = 3!

1. Alors que le café peut compléter vos efforts de perte de poids, si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez consommer moins de calories que votre corps n'a besoin, brûlez plus par l'exercice ou les deux. Si 1 livre de graisse contient 3 500 calories, créer un déficit quotidien de 1 000 calories peut vous aider à perdre 2 livres par semaine. Perdre plus de 2 livres par semaine peut entraîner une perte musculaire, ce qui peut ralentir votre métabolisme brûlant des calories et votre taux de perte de poids.

2. Équilibrez votre déficit en coupant les calories de votre alimentation et en bougeant plus pour brûler des calories. Échangez votre tasse de jus d'orange du matin contre une orange fraîche pour économiser 50 calories au petit-déjeuner. Utilisez des herbes et des épices sur vos légumes au lieu de beurre ou d'huile et économisez 100 calories par cuillère à soupe. Au lieu de votre canette de soda habituelle au déjeuner, buvez du seltz avec du citron pour éliminer 150 calories supplémentaires. Ceux qui ont la dent sucrée peuvent facilement couper 200 calories de la journée en mangeant un bol de baies comme dessert au lieu de crème glacée.

3. Le nombre de calories que vous brûlez avec l'activité dépend de ce que vous faites et de votre poids. Une personne de 155 livres brûle 260 calories dans un cours d'aérobic de 30 minutes ou une partie de tennis de 30 minutes, tandis qu'une personne de 185 livres en consomme 310 en faisant les mêmes activités.

Boire du café avec votre régime amaigrissant

1. En tant que boisson sans calories, le café constitue un bon ajout à tout régime amaigrissant. Cependant, de nombreuses personnes ajoutent du lait et du sucre à leur café, ce qui ajoute des calories. Une tasse de café avec 2 cuillères à thé de sucre ordinaire et deux récipients de moitié-moitié a 70 calories. Vous devez compter ces calories de café dans votre plan d'amaigrissement.

2. Cependant, apporter quelques modifications à votre tasse habituelle peut vous aider à économiser des calories. Par exemple, l'utilisation de substituts de sucre et de lait à 1% de matière grasse dans votre café diminue vos calories de 70 à 20. Vous devez également faire attention aux boissons au café raffinées qui ressemblent davantage à un dessert qu'à une boisson pouvant contenir jusqu'à 400 calories. par portion.

Avantages pour la santé et préoccupations avec le café

1. Bien que les avantages du café pour votre perte de poids puissent être de courte durée, la boisson chaude peut vous aider de différentes manières. Boire du café en quantité modérée (jusqu'à 4 tasses par jour) peut contribuer à réduire vos risques de diabète, de maladies cardiaques, de cancer du foie et de maladie de Parkinson, selon la Harvard School of Public Health.

2. Cependant, le café ne convient peut-être pas à tout le monde. Si vous êtes sensible à la caféine, boire du café peut vous rendre nerveux, anxieux ou augmenter votre fréquence cardiaque. Trop de caféine peut également vous empêcher de bien dormir. Et ne pas dormir suffisamment peut saboter vos efforts de perte de poids. Selon Harvard Health Publications, les mauvaises habitudes de sommeil ont une incidence sur les hormones qui donnent faim, vous pouvez donc manger plus, et ne pas dormir suffisamment est associé à de mauvais choix alimentaires.

3. Bien que les avantages du café pour votre perte de poids puissent être de courte durée, la boisson chaude peut vous aider de différentes manières. Boire du café en quantité modérée (jusqu'à 4 tasses par jour) peut contribuer à réduire vos risques de diabète, de maladies cardiaques, de cancer du foie et de maladie de Parkinson, selon la Harvard School of Public Health.