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Constipation à la courge

Préparation saine

  1. La constipation se définit tout simplement par les selles peu fréquentes ou par la difficulté à faire passer les selles, qui sont des problèmes gastro-intestinaux assez fréquents. Selon MayoClinic.com, des changements de mode de vie tels que faire plus d'exercice, boire plus de liquides et manger des aliments riches en fibres peuvent aider à prévenir et à soulager la constipation. Manger de la courge et d'autres légumes et fruits riches en fibres est un moyen simple et naturel de traiter la constipation.

Avantages d'une haute teneur en fibres

  1. Comme le souligne l'Académie américaine des médecins de famille, un régime riche en fibres offre de nombreux avantages pour la santé. Les fibres alimentaires réduisent souvent le cholestérol tout en réduisant le risque de maladie coronarienne, de diabète de type 2 et de divers cancers. Les fruits, les légumes et d’autres aliments riches en fibres peuvent naturellement prévenir et traiter la constipation, ainsi que les hémorroïdes, le syndrome du côlon irritable et la diverticulite, une inflammation des poches le long du tube digestif. Manger des aliments riches en fibres améliore la digestion et l'absorption des nutriments, et vous aide également à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui aide à limiter les excès alimentaires.

Fibre de courge

  1. Selon MayoClinic.com, consommez au moins 20 à 35 grammes de fibres par jour pour aider votre corps à former des selles molles et volumineuses et à prévenir la constipation. La courge - à la fois la courge d'été et la courge d'hiver - est relativement riche en fibres et fournit également des quantités saines de vitamines A et C. Les courges d'été telles que les courgettes ou le Crookneck jaune contiennent de 2 à 3 grammes de fibres par portion de 1/2 tasse et seulement sept ou huit calories. Une portion de 1/2 tasse de courge d'hiver contient 3 1/2 grammes de fibres et 40 ou 50 calories. Avec des approvisionnements constants en courges dans les épiceries et les marchés de producteurs, vous pouvez compter sur les courges pour une portion de votre fibre quotidienne toute l'année.

Autres aliments riches en fibres

  1. Pendant que vous achetez des légumes, remplissez votre panier de légumes riches en fibres, notamment d'artichauts, d'épinards, de patates douces, de pommes de terre, de pois, de pois mange-tout et de haricots verts. Les fruits riches en fibres comprennent les pommes, les oranges, les poires, les dattes, les figues, les pruneaux, les fraises, les framboises et les mûres. La cuisson avec des haricots secs ajoute au régime des protéines peu coûteuses, sans viande, avec une teneur très élevée en fibres: 9-1 / 2 grammes par portion de 1/2 tasse pour les haricots blancs, 8,2 grammes pour les haricots rouges et 7-1 / 2 grammes pour haricots noirs et pinto. Choisissez des pains et des céréales de grains entiers également, y compris du riz brun au lieu de riz blanc, pour maintenir les fibres alimentaires à un niveau élevé.

Augmentez votre volume lentement

  1. Buvez plus d’eau et d’autres liquides lorsque vous commencez à augmenter la quantité de fibres que vous consommez. Les liquides aident votre corps à digérer et à utiliser les fibres, et aident à ramollir les selles. En outre, ajoutez progressivement de l’alimentation à votre alimentation pour éviter les ballonnements, les crampes et les douleurs causées par les gaz. Ajoutez une nouvelle forme de fibres, ou 3 à 5 grammes supplémentaires, à la fois pour commencer à augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation, et attendez au moins une semaine avant d'augmenter votre quantité de fibres. Faites de l'exercice régulièrement tout en ajustant votre consommation de fibres, car l'activité physique stimule le tube digestif.



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