Constipation du riz

Façons d'inclure le riz dans votre régime alimentaire contre la diarrhée

1. Les aliments riches en fibres peuvent aider à résoudre la plupart des problèmes digestifs, y compris la constipation. La fibre agit comme un normalisateur de selles. Il ajoute du volume et de l'eau pour ramollir les selles, facilitant ainsi le passage du côlon. Consultez votre fournisseur de soins de santé Si vous souffrez de constipation. Il pourrait suggérer d'ajouter plus d'aliments riches en fibres, comme du riz, à votre alimentation pour réduire les risques de récidive.

Constipation

1. La constipation signifie que vous avez trois selles ou moins par semaine. Cela se produit lorsque vos selles se déplacent trop lentement dans le côlon, ce qui lui permet d'absorber l'eau des selles avant qu'elles ne quittent le corps. Cela rend vos selles sèches, dures et difficiles à éliminer. La plupart des personnes atteintes de constipation contrôlent leurs symptômes grâce à un régime alimentaire, à la gestion du stress et aux médicaments prescrits par leur médecin. Les trois principales recommandations du Centre national d'information sur les maladies digestives sont de manger des aliments faibles en gras et riches en fibres, de boire beaucoup d'eau chaque jour et de faire de l'exercice régulièrement pour améliorer la circulation.

Riz

1. Manger beaucoup de riz vous aidera à absorber plus de fibres dans votre alimentation. C'est un grain fibreux qui peut favoriser la régularité de l'intestin et un côlon en bonne santé. Une tasse de riz brun ou sauvage sert jusqu'à 3,5 g de fibres, ce qui est bien plus que ce que vous pouvez obtenir avec du riz blanc, qui contient 0,6 g de fibres pour la même portion.

Fibre journalière

1. Le Centre national d'information sur les maladies digestives recommande 20 à 35 g de fibres dans le cadre d'un régime alimentaire riche en fruits et en légumes et pauvre en graisses saturées. Les aliments d'origine animale tels que les produits laitiers et la viande ne contiennent pas de fibres. Les aliments raffinés ou transformés, notamment les hamburgers végétariens, le pain blanc et la vinaigrette, sont pauvres en fibres. Vérifiez la section des ingrédients pour vous assurer de son contenu.

Risques

1. Les effets indésirables sont rares et généralement bénins; ils peuvent inclure des troubles gastro-intestinaux, des nausées, des vomissements, des crampes abdominales et de la diarrhée. Des essais observationnels suggèrent que des effets indésirables ne surviennent que dans 1 à 3% des cas. Le riz peut contenir des bactéries appelées bacillus cereus. Un nettoyage inapproprié peut entraîner une infection bactérienne dans la bouche.