Courir vous donne-t-il des jambes musclées?

Exercice de serrage des fesses

1. Si vous commencez ou augmentez un programme de course à pied, vous savez probablement que la course est excellente pour votre forme cardiovasculaire et votre santé en général, mais vous pourriez vous demander si la course vous donne des jambes musclées ou des jambes de coureur. La réponse est positive: parce que la course utilise principalement vos jambes, vous développerez avec le temps des muscles spécifiques au sport.

2. Cependant, le type de course que vous faites fait une grande différence: la course sur longue distance renforce les muscles, tandis que le sprint ajoute du volume. En comprenant les effets de la course sur chacun des principaux groupes musculaires de vos jambes, vous pourrez adapter votre plan de mise en forme afin de développer vos muscles là où vous le souhaitez.

Exercice de serrage des fesses

1. La réponse courte est que courir vous donnera des jambes musclées. Mais quelle que soit la quantité que vous ajoutez, cela dépend si vous préférez un sprint puissant à une course d'endurance longue distance.

Muscles rapides / ralentis

1. Si vous faites du jogging ou du sprint, vous utilisez l’un des deux types de fibres musculaires: à contraction lente ou à contraction rapide. La course longue distance utilise des fibres à contraction lente, qui ne sont pas aussi résistantes que la contraction rapide, mais qui ont un bon apport en oxygène et peuvent travailler pendant de longues périodes sans se fatiguer.

2. En revanche, le muscle à contraction rapide est plus fort, mais se fatigue rapidement, il fonctionne donc lorsque vous sprintez. Les muscles des jambes gonflées des sprinteurs sont dus à une contraction plus rapide des muscles, tandis que les jambes maigres des coureurs de fond sont principalement composées de muscles à contraction lente.

Quads maigres ou puissants

1. Le quadriceps est l’un des plus grands groupes musculaires de votre corps. Composé de quatre muscles, vos quads soulèvent et étendent le genou pendant la course. Dans une course rapide, les quads s’engagent plus fortement pour lever le genou plus haut et ainsi allonger la foulée. C’est pourquoi les sprinteurs ont un quadriceps aussi puissant.

2. La course d'endurance, par contre, impose moins de contraintes au quadriceps, car il s'agit d'un mouvement en avant tiré depuis la hanche. La course de fond est un excellent moyen de développer la masse musculaire maigre de vos quads, dit le Journal des hommes, et d’équilibrer votre cuisse.

Pieds nus pour vos mollets

1. Les muscles de votre mollet jouent un rôle essentiel dans votre progression, ce qui signifie que vous développerez des mollets musclés et toniques à la course régulière. Cependant, un travail de vitesse excessif ou un sprint en fin de course peut entraîner des blessures en poussant loin des orteils, ce qui stressera le mollet.

2. Courir pieds nus peut aider à renforcer vos mollets, tout comme la course en montagne. Bare Foot Running suggère de masser régulièrement les muscles de votre mollet pour éliminer le tissu cicatriciel; ce qui renforcera les muscles de votre mollet.

Ischio-jambiers forts et flexibles

1. Les ischio-jambiers sont le moteur principal des courses de fond. Les muscles ischio-jambiers deviennent très forts avec une course régulière, mais ils peuvent aussi devenir tendus, ce qui peut causer des blessures par déséquilibre musculaire. C'est pourquoi Harvard Health Publishing recommande de travailler ensemble tous les principaux muscles du bas du corps - les fessiers, les ischio-jambiers et les quads - pour éviter un déséquilibre.

2. En modifiant votre entraînement à la course, vous développez vos jambes musculaires en toute sécurité. Par exemple, si vous êtes un coureur de longue distance, incluez un travail de sprint ou un entraînement en pente pour améliorer la force de votre quad et de votre mollet; si vous êtes un sprinter, faites de longues courses pour garder vos muscles ischio-jambiers forts et flexibles.

3. Les ischio-jambiers sont le moteur principal des courses de fond. Les muscles ischio-jambiers deviennent très forts avec une course régulière, mais ils peuvent aussi devenir tendus, ce qui peut causer des blessures par déséquilibre musculaire. C'est pourquoi Harvard Health Publishing recommande de travailler ensemble tous les principaux muscles du bas du corps - les fessiers, les ischio-jambiers et les quads - pour éviter un déséquilibre.

4. En modifiant votre entraînement à la course, vous développez vos jambes musculaires en toute sécurité. Par exemple, si vous êtes un coureur de longue distance, incluez un travail de sprint ou un entraînement en pente pour améliorer la force de votre quad et de votre mollet; si vous êtes un sprinter, faites de longues courses pour garder vos muscles ischio-jambiers forts et flexibles.