Craving Sweets Graisse Pendant l’allaitement

Le maigre en graisse

1. Etre mère d'un bébé a ses avantages, mais c'est aussi épuisant. Lorsque vous allaitez votre bébé, vous devez être disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Bien que vous ayez besoin de manger davantage pour répondre à vos besoins nutritionnels et à ceux de votre bébé, vous voulez vous assurer que vos choix alimentaires sont sains et riches en nutriments. Ces envies de sucreries et d'aliments gras que vous rencontrez sont très probablement liées à votre manque de sommeil, et non à l'allaitement maternel.

Privation de sommeil et fringales

1. En tant que mère d'un petit enfant, votre sommeil nocturne est souvent perturbé, ce qui affecte non seulement la durée de votre sommeil, mais également sa qualité. Selon une étude de 2013 publiée dans "Nature Communications", la privation de sommeil nuit à votre capacité de prendre des décisions et augmente votre envie de récompenses. Les chercheurs ont découvert que ces altérations de l'activité cérébrale augmentaient votre désir de manger des aliments malsains. Vos envies de sucreries et de matières grasses peuvent être liées aux changements de l'activité cérébrale en raison des besoins de votre bébé dépassant vos besoins en sommeil.

Obtenez assez de calories

1. Bien que vous ne puissiez pas trop vous endormir avant que votre bébé ne devienne un peu plus grand, assurez-vous de prendre suffisamment de calories pour diminuer votre envie de manger des aliments malsains. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, une mère qui allaite utilise 500 calories par jour pour produire suffisamment de lait maternel pour nourrir un bébé de moins de 6 mois. Les deux tiers de ces calories proviennent des aliments que vous mangez, le reste provient du poids que vous avez pris pendant votre grossesse.

Remplissez votre régime d'aliments sains

1. Lors de l'allaitement, la nourriture que vous consommez affecte non seulement votre santé, mais celle de votre bébé. Inclure une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires peut vous aider à répondre à ces besoins et à vous sentir rassasié, ce qui peut aider à réduire les envies de fumer. Le régime d'une mère allaitante en bonne santé devrait comprendre des sources maigres de protéines telles que le poulet, le poisson et les haricots; une gamme de fruits et de légumes colorés; les grains entiers tels que le pain de blé entier et le riz brun; et produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Buvez un verre d’eau chaque fois que vous allaitez pour vous assurer de répondre à vos besoins accrus en liquides, recommande le Département américain de la santé et des services sociaux.

Contrôlez les envies

1. Assurez-vous de manger régulièrement pour apprivoiser la faim et garder le niveau d'énergie pour combattre ces fringales. Essayez également de boire un verre d'eau lorsque vous voulez manger quelque chose de sucré ou de gras. Parfois, la déshydratation est confondue avec la faim. Si rien de tout cela ne fonctionne, vous pouvez vous laisser aller, mais essayez de garder votre portion petite ou remplacez-la par une option plus saine, comme une barre de fruits surgelée ou des frites cuites au four.