De la nourriture pour une bonne selle: fruits, légumes et haricots

1. Les aliments pour une bonne selle ou pour une bonne défécation contiennent beaucoup de fibres qui stimulent le bon fonctionnement des intestins. Il existe différents types de fibres. Le centre de nutrition des Pays-Bas recommande de manger environ 30 à 40 grammes de fibres par jour. La fibre est principalement présente dans les céréales complètes, les légumes, les fruits et les légumineuses (haricots, pois, lentilles, pousses et arachides). Les légumineuses sont en fait des graines ou des graines avec leur coquille.

Nutrition pour une bonne selle

1. Digestion Processus compliqué Estomac et intestins Selles saines Habitudes intestinales normales Les fibres agissent comme une éponge Bonnes selles avec fruits et légumes Bonnes selles avec des grains entiers et des haricots Des haricots Grains entiers Autre conseil pour une bonne selle

Digestion

1. Processus compliqué La digestion est un processus compliqué qui commence dans la bouche dès que vous prenez une bouchée ou dès que vous sentez la bonne nourriture: «L'eau est dans ma bouche». Il y a des glandes salivaires dans la cavité buccale et elles produisent de la salive

Selles saines

1. Motif de relief normal Un schéma intestinal normal varie de trois fois par jour à trois fois par semaine. Si vous devez déféquer moins de trois fois par semaine, vous souffrez de constipation ou de constipation. Irrégulière, selles dures et sèches surviennent généralement parce que les selles restent dans le côlon pendant trop longtemps, ce qui permet plus de temps pour puiser de l'eau dans les selles. Si vous souffrez de selles sèches et dures, vous ne pouvez souvent les éliminer qu'en appuyant fortement. Cela peut conduire à toutes sortes de plaintes telles que gerçures, hémorroïdes

Bonnes selles avec fruits et légumes

1. Mangez beaucoup de fruits et légumes, ils sont pleins de fibres solubles. Le brocoli est le légume le plus riche en fibres, suivi des haricots verts, des carottes et du chou rouge. Les légumes en conserve ne sont pas moins riches en fibres que les légumes frais. Parmi les fruits, l'orange main vient en premier, suivie de la mangue et de la poire

Bonnes selles avec des grains entiers et des haricots

1. Haricots Les haricots contiennent plus de 10 grammes de fibres par tasse, ce qui est plus que presque toute autre source de fibres. Les haricots contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles, ce qui stimule le transit intestinal, réduisant le temps que les selles restent dans le côlon. Il n'y a pas moins de 1 000 types de haricots, par exemple les haricots blancs, les haricots rouges, les capucins, les pois chiches, les lentilles

Autres conseils pour une bonne selle

1. Augmentez progressivement votre consommation de fibres et buvez au moins 8 verres d'eau par jour pour éviter les effets secondaires potentiels des fibres tels que les gaz et les ballonnements. Plus vous utilisez de fibres, plus vous devez boire de liquides. Répondez immédiatement à l'envie d'aller aux toilettes. Plus vous attendez, plus votre côlon absorbe d'eau et plus vos selles deviendront dures et sèches. Caca devrait être facile et sans tracas.