Densité en calories: est-ce la solution pour perdre du poids

Densité en calories: est-ce la solution pour perdre du poids

1. De Raksha Hegde dernière mise à jour - 07 août 2019

2. Plan de perte de poids, une des raisons pourrait être que vous mangez trop d'aliments riches en calories et en calories. Découvrons quelle est la densité calorique et comment l’appliquer à votre alimentation quotidienne pour améliorer votre santé et perdre du poids.eval (ez_write_tag ([![!336,280

Qu'est-ce que la densité calorique?

1. La densité calorique, également appelée densité énergétique, est le nombre de calories dans un aliment par rapport à son poids ou son volume. Les aliments, tels que les légumes verts, les melons et les baies, riches en fibres et en eau sont généralement des aliments à faible densité calorique. Pour la perte de poids et la gestion, il est important de connaître la densité calorique. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que le fait de manger de plus grandes portions d'aliments à faible densité calorique peut aider à augmenter la satiété ainsi qu'à gérer et perdre du poids.

2. Selon une étude des Centers for Disease Control (CDC) aux États-Unis, l'eau et les fibres réduisent la densité calorique des aliments. En effet, l'eau a une densité d'énergie de 0 kcal / g et la fibre une plage de densité d'énergie comprise entre 1,5 et 2,5 kcal / g. En revanche, les glucides et les protéines ont 4 kcal / g. La graisse est le composant alimentaire le plus dense en calories avec 9 kcal / g.

Aliments à haute densité calorique

1. Jetons un coup d'œil aux aliments les plus couramment consommés, à haute densité calorique.

Aliments à faible densité calorique

1. Eval (ez_write_tag ([![!728,90

Perte de poids avec densité calorique

1. Les recherches effectuées dans le cadre d'un essai clinique d'un an mené par Penn State ont révélé que les femmes en surpoids perdaient plus de poids et le maintenaient à distance lorsqu'elles ajoutaient à leur régime des aliments riches en eau ou à faible densité calorique. ceux qui ont réduit seulement la graisse. Voici des conseils tirés du mémoire de recherche du CDC sur la façon de perdre du poids en utilisant un mélange d’aliments à densité de calories élevée et élevée.

À emporter

1. Selon les recommandations diététiques pour les Américains 2015-2020, il est préférable de consommer moins de 10% de calories par jour provenant de graisses saturées et de sucres ajoutés, qui s'ajoutent à la densité énergétique des aliments. Alors, mangez un mélange de fruits et de légumes avec des soupes à base de bouillon pour maintenir votre régime alimentaire sain et votre densité calorique basse!

2. Raksha Hegde est directrice du contenu chez Organic Facts et aide à superviser une équipe de rédacteurs de contenu brillants et dynamiques. Ancienne journaliste de presse et rédactrice en chef, Raksha a poursuivi sa passion pour le bien-être pour devenir une enseignante de yoga certifiée et une conservatrice de festival du bien-être. Elle pense que l'apprentissage ne s'arrête jamais vraiment. Elle a obtenu une maîtrise en journalisme audiovisuel à l'université de Boston et suit actuellement le cours en ligne "Introduction à l'alimentation et à la santé" proposé par l'université de Stanford, aux États-Unis.

3. Selon les recommandations diététiques pour les Américains 2015-2020, il est préférable de consommer moins de 10% de calories par jour provenant de graisses saturées et de sucres ajoutés, qui s'ajoutent à la densité énergétique des aliments. Alors, mangez un mélange de fruits et de légumes avec des soupes à base de bouillon pour maintenir votre régime alimentaire sain et votre densité calorique basse!

4. Raksha Hegde est directrice du contenu chez Organic Facts et aide à superviser une équipe de rédacteurs de contenu brillants et dynamiques. Ancienne journaliste de presse et rédactrice en chef, Raksha a poursuivi sa passion pour le bien-être pour devenir une enseignante de yoga certifiée et une conservatrice de festival du bien-être. Elle pense que l'apprentissage ne s'arrête jamais vraiment. Elle a obtenu une maîtrise en journalisme audiovisuel à l'université de Boston et suit actuellement le cours en ligne "Introduction à l'alimentation et à la santé" proposé par l'université de Stanford, aux États-Unis.