Derrière le cou Appuyez: est-ce vraiment dangereux?

Instructions:

1. Une presse derrière le cou est un exercice qui vise vos épaules. C'est une variante de la presse à épaules, également appelée presse à frais généraux.

2. C’est également l’un des exercices les plus controversés de l’industrie du fitness, car il peut potentiellement créer une tension excessive sur votre cou et vos épaules.

3. Bien qu'il soit possible de faire l'exercice en toute sécurité, ce n'est pas pour tout le monde. Même les leveurs avancés devraient travailler avec un entraîneur personnel pour rester en sécurité.

Comment fait-on?

1. La presse derrière le cou peut être utilisée en position assise ou debout. Si vous débutez l’exercice, commencez par la version assise sur un banc de musculation. Vous pouvez également utiliser un banc arrière vertical pour un soutien supplémentaire.

2. Si vous pouvez faire cet exercice en toute sécurité, passez à la version debout. Cela implique le même mouvement avec une barre sur un support.

3. Lorsque vous utilisez l'une des versions, commencez par une barre de poids. Un entraîneur personnel peut vous aider à choisir le poids approprié.

Quels muscles ça marche?

1. La presse derrière le cou fonctionne:

2. Lorsque vous vous tenez debout, la presse derrière le cou met également au défi votre noyau et vos jambes.

Quels sont les avantages?

1. Le travail des épaules, du haut du dos et du haut des bras est un excellent moyen d’améliorer la force de la partie supérieure du corps. Cela augmente également la stabilité et la mobilité des épaules.

2. Les épaules robustes vous permettent d'effectuer toute une gamme de mouvements, notamment:

3. De plus, une bonne stabilité des épaules et une bonne mobilité réduisent les risques de douleurs et de blessures à l'épaule.

Mais n’est-ce pas risqué?

1. Une presse derrière le cou impose effectivement beaucoup de stress aux muscles de la coiffe des rotateurs, qui stabilisent les articulations de l'épaule. La position est également maladroite. Si votre mobilité des épaules est faible ou si votre poids est trop lourd, vous pourriez vous déchirer un muscle de l'épaule.

2. Vous pouvez également vous blesser au cou. Pendant la phase descendante, la barre pourrait toucher votre cou ou l’arrière de votre tête. Il exerce également une pression sur les muscles de votre cou.

3. En raison de ces risques, il est préférable d'essayer de presser derrière la nuque si vous avez:

4. Vous ne savez pas si vous y correspondez? Un entraîneur personnel peut vous aider à faire l'appel.

5. Vous devez également éviter le déménagement si vous avez une blessure à l’épaule passée ou actuelle.

Existe-t-il des alternatives offrant des avantages similaires?

1. Si vous craignez de vous blesser en faisant une presse derrière le cou, plusieurs alternatives offrent des avantages similaires avec moins de risque.

2. Les exercices alternatifs suivants cibleront vos épaules sans risque supplémentaire.

3. Néanmoins, si vous avez déjà eu des problèmes d’épaule, il est important de travailler avec un entraîneur personnel. Ils peuvent suggérer des modifications supplémentaires pour votre sécurité.

4. Les presses derrière le cou se font généralement avec une barre, mais l'utilisation d'haltères individuels peut réduire votre risque de blessure.

5. Contrairement aux haltères, les haltères ne gardent pas les bras dans une position fixe. Cela met moins d'effort sur vos épaules car vous pouvez vous déplacer de manière plus naturelle.

6. Avec des haltères, vos épaules peuvent également évoluer progressivement vers une plus grande amplitude de mouvement. Les haltères, en revanche, nécessitent une extension et un enlèvement extrêmes.

7. Voici comment procéder avec les haltères:

8. Pour une version plus simple, utilisez un haltère à la fois. C'est un excellent moyen d'améliorer lentement la force de vos épaules.

9. La version sur pied est plus dure car elle actionne également votre coeur et vos jambes. Pour ce faire, placez vos pieds à la largeur des épaules et suivez les instructions ci-dessus.

10. Achetez des haltères en ligne.

11. La pression de base sur les épaules est moins risquée car vous tenez le poids devant vous.

12. À l'instar de la version derrière le cou, la presse à épaules standard cible les deltoïdes, les triceps et les trapèzes. Cela fonctionne également les muscles pectoraux dans la poitrine.

13. Pour bouger:

14. Vous pouvez également appuyer sur les épaules avec des haltères ou debout.

La ligne du bas

1. La presse derrière le cou est un exercice qui vise vos épaules. Cependant, cela peut exercer une pression supplémentaire sur votre cou et vos épaules, tant de personnes le déconseillent.

2. Si votre mobilité et votre stabilité des épaules sont faibles, il est préférable d'éviter ce mouvement. Vous voudrez peut-être essayer des exercices alternatifs qui travailleront vos épaules sans risque.