Des collations pour aider les enfants à réguler les selles

Wild Yam

1. Que votre enfant souffre ou non d'irrégularités intestinales, il bénéficiera d'un régime riche en fibres. Les enfants doivent manger cinq portions de fruits et de légumes par jour, non seulement pour obtenir des aliments riches en calories, mais également pour tirer parti des bienfaits digestifs de la fibre, qui minimise les risques de constipation et même de certains cancers. Choisissez des aliments contenant 2,5 à 4,9 grammes de fibres par portion.

Eau

1. Même s'il ne s'agit pas d'un en-cas, l'eau est l'un des meilleurs moyens de réguler les intestins de votre enfant. Encouragez votre enfant à boire de l'eau avec une collation riche en fibres pour établir une saine habitude. Les jus de fruits sont parfaits comme gâterie occasionnelle, mais ils contiennent trop de calories pour une consommation régulière. Pour rendre l’eau potable plus amusante, utilisez une variété de bouteilles de sport ou de verres contenant des images de super-héros. Ajoutez des pailles amusantes en spirale et des glaçons de formes amusantes ou avec des punaises en plastique qui y sont gelées.

Fruit

1. Servez des brochettes de fruits en demandant à votre enfant de couper des fruits de la taille d'une bouchée et de les enfiler sur des brochettes en bois. Les pommes, les bananes, les baies, les poires, les pruneaux, les raisins secs et les oranges contiennent tous une bonne quantité de fibres. Conservez les peaux pour augmenter encore plus le contenu en fibres.

Légumes

1. Tous les légumes sont riches en fibres. Jean Warren, auteur de «Super Snacks», recommande les carottes, les concombres ou les courgettes coupées en rondelles et tartinées de beurre de cacahuète ou d'houmous. Les enfants, comme les adultes, adorent les trempettes / Profitez-en pour servir du brocoli, des bâtonnets de carottes ou des lances de courgettes avec une vinaigrette ranch allégée. En été, servez un épi de maïs en épi cuit au micro-ondes pendant une minute.

Grains entiers

1. Utilisez des muffins, des gaufres ou des crêpes anglaises à grains entiers que vous pouvez congeler puis griller rapidement. Recouvrez-les d'une fine couche de beurre d'arachide ou de confiture. Vous pouvez également faire cuire un mélange de flocons d'avoine avec des flocons d'avoine, des céréales de son, des raisins secs, de la compote de pommes, de l'huile de canola, des bananes tranchées, du sel et de la cannelle. Laissez le mélange reposer pendant cinq minutes, pressez-le dans un plat en feuille graissé et faites-le cuire au four à 350 degrés jusqu'à cuisson complète, recommande Warren. [! 74224 => 1130 = 6!

Autres collations

1. Parmi les autres collations riches en fibres, citons les amandes, le pain ou les muffins à la citrouille maigres et le maïs soufflé - pour les enfants de plus de 4 ans. Vous pouvez également utiliser une liste de fibres telle que celle fournie par les partenaires de Continuum Health et trouver des moyens d'ajouter de la fibre ici et là à des collations. Par exemple, ajoutez de la noix de coco grillée aux fruits, des pois chiches grillés au muesli ou donnez simplement à votre fils un petit bol de céréales Raisin Bran.